Hay algunas personas que les encanta el ejercicio, los que son adictos al ejercicio. Yo no soy una de esas personas. Hago ejercicio porque quiero mantener mi cuerpo lo más saludable posible durante el mayor tiempo posible.
¿Qué tipo de ejercicio es mejor para la Energía?
Lo más importante es conseguir que su cuerpo en movimiento. Si usted se inscribe en una clase de spinning y luego no ir, no le hace ningún bien en absoluto. Hay muchos tipos de ejercicio entre los que elegir y todos ellos le dan la energía de una manera u otra, no hay duda. La mayoría de los ejercicios de encajar en una de tres categorías:
El ejercicio aeróbico, la más obvia de energía-productor, es saludable para el corazón, ayuda a que sus pulmones funcionen más eficientemente, y aumenta la energía en general. El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que hace el bombeo del corazón y promueve la circulación de oxígeno a través de la sangre.
Ejercicios de resistencia, o el entrenamiento de la fuerza, aumenta la masa muscular y aumenta su metabolismo que a su vez aumenta la energía. El entrenamiento de fuerza también se reduce el azúcar en sangre.
Los ejercicios de flexibilidad como el yoga y el tai chi son calmantes para el estrés - y todos sabemos que el estrés es un zapador de la energía. Este tipo de ejercicio se centra en el estiramiento y respiración.
La mejor manera de aumentar y mantener la energía es para incluir todos los tres tipos.
Experimente con diferentes tipos de formación
Hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicio. Si usted encuentra un tipo que te excita y te motiva a seguir haciendo ejercicio, que es el que debe hacer. Sin embargo, hay tres tipos que son especialmente buenos para aumentar la energía: la formación de ráfaga, intervalo de la formación y la capacitación de velocidad.
Prácticas de entrenamiento de la explosión. Entrenamiento de la explosión puede fortalecer las glándulas adrenales y evitar la fatiga suprarrenal. Sesiones Burst resolver el aeróbico, así como la producción de energía anaeróbica en el cuerpo:
Ejercicio en 90 ciento de su máximo esfuerzo para 30 a segundos 60. (Esto lo pone en modo de grabación de azúcar, lo contrario de entrenamiento aeróbico tradicional.) Usted puede hacer esto de varias maneras: correr rápido, correr / caminar cuesta arriba, subiendo escaleras, corriendo en una bicicleta, caminadora, escaladora elíptica, etc Usted debe sentir que te va a matar, pero nunca lo haga por más de 60 segundos.
Resto continuación, para 60 al segundo 120. Su tiempo de recuperación debe ser el doble, siempre y cuando su tiempo de ejercicio, así que si usted ejerce de segundo 60, el tiempo de recuperación es segundo 120. (Hacer otra cosa que recuperar el aliento.)
Repetir los pasos uno y dos.
Usted debe hacer esto para que su tiempo total de ejercicio de rotura es 7 a los minutos, días 9 4 a la semana.
Entrenamiento de la explosión hace que su cuerpo para quemar la grasa para las horas siguientes 36 para reemplazar la energía vital de su cuerpo (glucógeno) tiendas. También aumenta la eficiencia de qué tan bien los músculos de extraer oxígeno de la sangre. Usted probablemente ha realizado un entrenamiento explosión sin siquiera darse cuenta de carreras de velocidad a través de una playa de estacionamiento para evitar que un aguacero o corriendo para coger un autobús.
El entrenamiento del intervalo. El entrenamiento del intervalo es algo parecido a la formación de estallar. Es una de las maneras más rápidas para crear un cuerpo que es más rápido, más fuerte y más saludable - por no hablar de la creación de más energía.
En este tipo de entrenamiento, aumentar la intensidad o el ritmo durante varios minutos, luego de vuelta a cualquier lugar de dos a diez minutos (dependiendo de cuánto tiempo de su entrenamiento total será, y cuánto tiempo necesita para recuperarse). De alta intensidad por lo general significa que usted está trabajando en cualquier lugar de 70 por ciento en 85 de su frecuencia cardíaca máxima. Usted puede calcular su frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. Pero mientras que en el entrenamiento de la explosión no hace nada durante el período de descanso, en el intervalo de la formación que mantenerse en movimiento, pero menor será la intensidad.
Es como si estuviera tomando una caminata por un sendero muy montañoso. Al subir una loma alta a un ritmo acelerado va a aumentar su ritmo cardíaco y hacer que tus músculos trabajen más duro. En el camino de abajo de la colina, que está aún en movimiento, pero con una intensidad mucho menor. Puede el entrenamiento a intervalos, con cualquier tipo de actividad, como caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, bailar, saltar la cuerda, etc
La velocidad de formación. La formación de velocidad es una especie de entrenamiento de la fuerza que se concentra en el equilibrio - es una explosión de energía en la que su cuerpo está en un movimiento muscular específica. Aquí está un ejemplo:
Usted pone una cuerda (o una banda de resistencia) en el piso en el centro de la habitación. Comenzando en un extremo de la cuerda, saltar con las dos piernas por encima de la cuerda, moviéndose hacia adelante con cada salto hasta llegar al otro extremo. A continuación, saltar hacia atrás sobre la cuerda hasta llegar a su posición inicial.
Estos tipos de ejercicios pueden hacerse en casa, tomar un corto período de tiempo, y le dará la alza de la energía que necesita para pasar el día.
Encontrar un deporte que usted ama
Una de las mejores maneras de motivarse para hacer ejercicio es para participar en un deporte. No importa lo que el deporte es, sólo importa que lo disfruten.
Hacer un compromiso y seguir adelante. El resultado no es sólo que usted tiene más energía, que hace maravillas para su sentido de autoestima y realización.
© 2012 por Eva B. Cwynar MD Todos los derechos reservados.
Publicado por Hay House, Inc. www.hayhouse.com
Este artículo fue adaptado con permiso del libro:
La solución de la fatiga: Aumentar su energía en ocho pasos fáciles
por Eva Cwynar MD
La solución de la fatiga le mostrará cómo se puede pasar de fatiga a la fabulosa siguiendo ocho sencillos pasos. Dra. Eva Cwynar, el primer ministro de Beverly Hills, endocrinólogo y especialista en medicina metabólica, que ha tratado a los primeros ministros, actores Una lista-, y los atletas profesionales, las acciones de su programa para rejuvenecer y revitalizar su vida.
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Sobre la autora
Eva Cwynar, MD, es un endocrinólogo, especialista en medicina metabólica, y el internista ejerce en Beverly Hills, CA. El Dr. Cwynar está en la facultad en el hospital Cedars-Sinai Medical Center, es profesor clínico asistente de medicina de la UCLA, y es mundialmente reconocido por su experiencia en reemplazo de hormonas bio-idénticas, la menopausia y la menopausia "masculina", la función tiroidea, el peso pérdida, y la superación de la fatiga. Ha recibido numerosos honores y premios, incluyendo el título de "doctor de California del Año" por el Congreso de los Estados Unidos en 2002 y otra vez en 2008, así como "Doctor tiroidea superior de Beverly Hills." Visite su sitio web en www.DrEva.com
