La forma en que se trate usted mismo puede hacer una enorme diferencia en la forma de tu cuerpo, mente y espíritu responde. Cambio de la comunicación interna es una forma clave para bajar el estrés y sube el de relajación. He luchado con estos temas, también, y sé lo difícil que puede ser la creación de una nueva conversación.
Trátese con amor y respeto
La clave es la práctica. Cada vez que se sorprenda a sí mismo que se significa a sí mismo, parar, interrumpir el mismo, y elegir una respuesta diferente. Lo mismo ocurre con su dieta, un plan de ejercicio, y todos los otros aspectos de la auto-cuidado. Encontrar una manera de hacerlas con amor, en lugar de autocrítica ("estoy tan gorda!" "Estoy tan perezoso!" "Estoy muy indisciplinada!") Es una parte crucial de revertir el estrés crónico.
Nuestro objetivo final es que nos tratamos con amor y respeto, proporcionando a nuestros cuerpos, mentes, emociones y espíritus con la atención y el cuidado que necesitan. Si en el momento en que parece demasiado difícil, vamos a tomar un respiro. Sólo note cómo le hablas a ti mismo y tratar. Entonces, si usted tiene la oportunidad, se interrumpe cada vez que oye el monólogo interior media o excesivamente crítico y elegir una respuesta diferente.
Suprarrenal-friendly hacer y no hacer
Aquí están algunas sugerencias concretas sobre cómo usted puede comenzar:
Tome un auto-inventario para identificar los "críticos" y llegar a algunos de los mensajes positivas y enriquecedoras para reemplazar a los fuertes. Todos tenemos esas voces en nuestras cabezas, los que hemos creado después de escuchar a nuestra madre, nuestro padre, nuestros maestros, tal vez un hermano o hermana mayor, las voces que nos dicen que no eres lo suficientemente bueno, no lo suficientemente inteligente, no lo suficientemente bonita , no es suficiente. Las personas que hablaron con nosotros, los niños probablemente no tenía idea de lo poderoso que sus palabras serían -, pero aquí estamos, años más tarde, repitiendo las críticas de siempre a nosotros mismos y revivir el dolor y otra vez. La identificación de estas voces y averiguar de dónde vienen quita una gran parte de su poder. Creación de mensajes de apoyo para reemplazar a los críticos pueden hacer maravillas para nuestro nuestro bienestar físico, así como la salud emocional.
Se comprometen a pedir y aceptar ayuda. Muchos de nosotros sentimos todo el mundo descansa sobre nuestros hombros. Incluso si tenemos el apoyo de amigos o un socio activo, aún tienden a pensar que la responsabilidad principal de la casa, la familia, la comunidad, las tareas en el trabajo, y que eso no hay nadie a quien puede delegar, nadie en los cuales podemos apoyarnos. Si usted se reconoce en esta descripción, se empiezan a romper el patrón. Identificar a las personas-amigos, familiares, seres queridos, compañeros de trabajo - a quién se le puede confiar y empezar a pedir y aceptar su ayuda. Te sentirás mejor - y su salud se mostrará la diferencia.
Se dan cuenta de que en su vida es realmente útil y de apoyo - ¿Y quién no lo es. A veces, cuando nos damos cuenta de nuestros críticos internos, nos damos cuenta de que algunas de las personas que nos rodean están haciendo eco de esas voces y el apoyo a nuestra más negativa imagen de sí mismo. Si usted está empezando a ver que los que te rodean en verdad no te apoyo, puede ser el momento para hacer algunos cambios. Usted se merece un sistema de apoyo de la gente humanitaria que vean que tan valioso y digno de ser amado, y que siempre que te sientas mejor contigo mismo. Si esto no es cierto de muchas de las personas en su vida, puede ser el momento para hacer algunos cambios en su sistema de apoyo.
Se comprometen a hacer tiempo para sus propias necesidades. Tomando minutos 15 un día para hacer "nada" podría ser la mejor cosa que usted podría hacer por su salud. ¿Le sorprendería saber que para muchos de mis pacientes - y tal vez incluso para ti, también - que es el más difícil de seguir de todas mis sugerencias? Si usted no puede tomar 15, tomar 5. Si usted no puede tomar 5, tómese un minuto - segundo 60 - que es todo acerca de ti, tú, tú. Te lo prometo, sus glándulas suprarrenales se lo agradecerán.
No digas nada a sí mismo que usted no puede decirle a una novia. "Eres tan estúpido!", "Eres tan gorda!" "Tienes un aspecto horrible hoy!" "Por qué no puedes hacer nada bien?" ¿Podría hablar de esa manera a nadie, y mucho menos a alguien que te importaba? ¿No? Entonces ¿por qué hablar de esa manera a sí mismo?
No haga que su dieta de un castigo. Coma alimentos que son realmente delicioso y que realmente le gustan. Usted no tiene que vivir con apio crudo y brotes de soja - hay un montón de opciones saludables, pero deliciosa.
No se exija demasiado. Si vigorosa entrenamientos te dejan lleno de energía y frescura, que le están ayudando a mejorar su salud. Pero si tu rutina de ejercicios te deja sensación de agotamiento, elegir algo menos vigoroso: un paseo en bicicleta, a nadar lento, incluso un paseo 20 minutos. Muchos de mi protesta a los pacientes que tienen la fuerza de voluntad y disciplina para sacar adelante el agotamiento, pero eso es parte del problema: Si sus glándulas suprarrenales no están funcionando adecuadamente, empujándolos más difícil sólo empeorará las cosas. Lo que estamos buscando no es más el estrés, sino un enfoque equilibrado, suave de hacer ejercicio.
El cambio es posible
Al concluir este capítulo, me gustaría dejarles con las palabras de la psiquiatra de la Universidad de Columbia e investigador Norman Doidge, autor de El cerebro que se cambia. Afirmó en una reciente conferencia de neurociencia, "La plasticidad del cerebro es el descubrimiento científico más importante en los años pasados 400." Como el presidente del Instituto Hoffman Raz Hoffman comentó: "¿Por qué es un descubrimiento tan importante? Porque significa que puede crecer y cambiar toda nuestra vida. El cambio no sólo es posible, sino que es un aspecto de la estructura de nuestro cerebro ".
En otras palabras, nuestros cerebros estaban destinados a cambiar, y eso significa que se podemos cambiar. Y una vez que cambiamos nuestro cerebro, es sólo un pequeño paso siguiente para cambiar nuestros cuerpos - y nuestras vidas.
Extraído, con permiso del editor,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Este artículo fue extraído con permiso del libro:
¿Está cansado y con conexión de cable? Su probada 30 programa de día para la Superación de la fatiga suprarrenal y sensación fantástica nuevo
Selección por Marcelle.
Con todas las tensiones que existen en la actualidad -desde desafíos en el hogar y en el trabajo hasta toxinas ambientales y problemas crónicos de salud-, las glándulas suprarrenales, que son responsables de proporcionar las hormonas de lucha o huida, pueden obligar al cuerpo a soportar un flujo constante de hormonas del estrés que en última instancia pueden conducir a problemas de salud múltiples, especialmente la fatiga severa. Marcelle Pick ayuda a los lectores a identificar cuál de los tres perfiles de disfunción adrenal se ajustan: caballo de carreras, caballo de batalla o flatliner, y luego establece un programa científico fácil de seguir para ayudarlos a restablecer el equilibrio suprarrenal, reorganizar su metabolismo y recupera su energía natural para vivir una vida más feliz y menos estresada.
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Sobre la autora
Marcelle Pick es un miembro de la American Nurses Association, Asociación Americana médico de la enfermera y de la Asociación Americana de Enfermeras holísticos. Se ha desempeñado como asesor médico Healthy Living Magazine, dio una conferencia sobre una variedad de temas - incluyendo "Estrategias alternativas a la curación" y "imagen corporal" - y aparece regularmente en la televisión para hablar de la salud de las mujeres. En su práctica, se lleva a cabo un enfoque integral que no sólo trata la enfermedad, sino que también ayuda a las mujeres a tomar decisiones en sus vidas para prevenir la enfermedad. Visite su sitio web: www.WomenToWomen.com
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