La primera persona en identificar los efectos del estrés crónico fue científico húngaro Hans Selye. Desde el punto de vista de Selye, el estrés en sí no era ni bueno ni malo, simplemente era un reto. Él creía que, sin ningún esfuerzo en absoluto, la vida sería muy aburrida, una ronda interminable repetición de una cosa familiar tras otro. Selye incluso le dedicó su libro El estrés de la vida "Para aquellos que no tienen miedo a disfrutar de la tensión de una vida plena. . ".
Cómo disfrutar de estrés
Muchos de mis pacientes se sorprenderían con esa frase. "¿Disfrutar del estrés?", Podrían decir. "Cómo en el mundo esperas que yo disfrutando ¿verdad? "
La respuesta se encuentra en una palabra: equilibrar. Para el estrés de sentirse como un reto estimulante en lugar de un drenaje debilitante, siempre debe ir seguida de una respuesta de relajación. Nos basamos en nuestro sistema nervioso simpático a esforzarnos, a continuación, permitir que nuestro sistema nervioso parasimpático que nos ayudan a relajarnos, y ahora estamos listos para enfrentar el siguiente reto.
Pero ¿y si el estrés no se darán por vencidos? Para responder a esa pregunta, Selye ha creado un modelo de tres etapas de la respuesta al estrés, al que llamó el Síndrome General de Adaptación, o GAS. A pesar de que ahora tenemos más detalles biológica que cuando Selye desarrolló el gas en los 1920s, su modelo es básicamente el que seguimos usando.
Primera Fase de estrés: Reacción de alarma
El gas comienza con el alarma de reacción, la sacudida de energía que atraviesa nuestros cuerpos cuando la vida nos exige más. "Alarma" puede ser un término algo engañoso, porque esta sacudida inicial de energía no es necesariamente aterradora. Es simplemente la energía extra que reunimos cada vez que enfrentamos un desafío. Una prueba, un discurso, una persona desagradable: cualquiera de estas demandas requiere un esfuerzo extra para estar a la altura de las circunstancias.
El desafío también puede ser positivo: una cita con alguien que realmente nos gusta, la anticipación de una próxima fiesta de cumpleaños, la emoción de jugar un juego o completar un emocionante proyecto en el trabajo. Cualquier cosa que requiera algo extra de nosotros pone una demanda adicional en nuestro sistema, ya sea que "algo extra" implique diversión o tensión, o ambas cosas.
Segunda Fase de estrés: la adaptación
Cuando el estrés no se detiene, sin embargo, nos adentramos en la segunda fase de Selye, la adaptación, en la que nos acostumbramos a estrés crónico. El cuerpo no está realmente preparado para el estrés continuo, pero se hace lo posible para estar a la altura-día tras día, mes tras mes, año tras año. Con el tiempo, la combinación de la falta de sueño, las demandas sin fin, y la ausencia de verdadera relajación se cobra su peaje.
Agotamiento: No puedo más!
Cuanto más tiempo continúa el estrés, mayor es el número de víctimas, hasta que finalmente nuestros cuerpos ya no pueden soportarlo más. Nuestras glándulas suprarrenales, encargadas de producir las hormonas que nos ayudan a acelerar y estar a la altura de las circunstancias, pierden sus reservas.
En la final de Selye agotamiento fase, nuestras glándulas suprarrenales están tan gastadas que no pueden producir suficientes de sus hormonas energizantes. Simplemente no tenemos en nosotros para manejar una emergencia más o cumplir con una demanda adicional. Esta es la etapa en la que cada pequeño problema comienza a parecer un gran desastre, cuando su hijo derramando su leche o su jefe que le da una mirada de desaprobación se siente como el fin del mundo.
Todos hemos estado allí de vez en cuando. Pero si este es tu estado normal MEJOR DE TU del tiempo, su sistema puede ser seriamente fuera de equilibrio.
Los factores estresantes adicionales a tener en cuenta
Cualquier factor adicional de estrés pone más de una tensión en las glándulas suprarrenales. En consecuencia, usted está en mayor riesgo de disfunción adrenal si también luchan con:
- La infección persistente o enfermedad crónica
- Un trastorno de la alimentación
- Fumar
- Adicción a drogas o alcohol
- Estrés post-traumático trastorno
- Uno o más alergias, sensibilidades, o tipos de intolerancia a los alimentos
- Cualquier enfermedad crónica, como la migraña, dolor de espalda, o el asma
- La pobreza, las dificultades económicas, o simplemente hacer frente a las incertidumbres de la economía
- Tener un trabajo de alto estrés, como un proveedor de atención de la salud, médico sala de emergencias, policía, abogado, trabajador de alivio de desastres, gerente de nivel medio, maestro o trabajador por turnos
- Vivir o trabajar en un ambiente ruidoso, exigente, o de otro tipo para hacer frente a ruido constante
- Ser dueño de su propio negocio
- Proveer para su familia como sostén único o principal
- Tratar con los padres enfermos o envejecimiento
- Gestión de trabajo, maternidad, responsabilidades familiares, y generalmente tratando de "hacerlo todo"
Suprarrenal-Friendly Actividades: maneras de comenzar a sanar
- Tome dos minutos dos veces al día para meditar, o incluso de un minuto, una vez al día. Sólo inhale profundamente y luego exhale mientras se concentra en la respiración.
- Dé masajes a sus templos y entonces su lóbulo de la oreja, un minuto cada una, dos veces al día.
- Al final del día, encender una vela con aroma a lavanda y colocarlo cerca de su cama. La lavanda ayuda a calmar los nervios, así que tome cinco minutos para respirar en su olor y relajarse. [Nota del editor: aplique una crema facial perfumada con aceite esencial de lavanda cuando vaya a la cama. Dormirás mucho mejor.]
- Si usted tiene niños pequeños, considere dejar que comer primero, ponerlos a dormir, y luego tener una "comida de adulto" con su pareja, un amigo, o solo. Enciende una vela en la cena, también, apagar sus teléfonos celulares, y disfrutar de una cena tranquila.
- Considere la posibilidad de dedicar una media hora para un baño, incluso una vez por semana. Si usted tiene niños, hacer un trato con otro adulto o niñera para salvaguardar este momento.
- Comprar flores frescas y ponerlas en su escritorio en el trabajo. Recuerde que debe mirar hacia ellos y tal vez oler una vez cada hora.
- Considere la posibilidad de hacer tiempo para un paseo, incluso durante unos minutos 5. Trate de respirar profundamente y dejar de lado el trabajo y la responsabilidad, deja que tu cuerpo se mueva.
- Lleve un diario. Incluso si sólo escribir una frase o dos cada día, el tiempo le llevará a centrarse en sí mismo podría comenzar un cambio importante en el enfoque.
- Tomar conciencia de los bloques que usted pueda tener para realizar estas actividades, y si se observa que, sé amable contigo mismo.
Extraído, con permiso del editor,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. © 2012.
Artículo Fuente
¿Estás cansado y cableado? Su programa probado de 30 días para superar la fatiga suprarrenal y volver a sentirse fantástico, por Marcelle Pick.
Con todas las tensiones que existen hoy en día, las glándulas suprarrenales, que son responsables de proporcionar las hormonas de lucha o huida, pueden obligar al cuerpo a soportar un flujo constante de hormonas del estrés que pueden conducir a múltiples problemas de salud, especialmente fatiga severa. ¡La buena noticia es que a través de la dieta, los ajustes en el estilo de vida y la reprogramación de patrones emocionales estresantes, todo esto puede solucionarse!
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Sobre la autora
Marcelle Pick es un miembro de la American Nurses Association, Asociación Americana médico de la enfermera y de la Asociación Americana de Enfermeras holísticos. Se ha desempeñado como asesor médico Healthy Living Magazine, dio una conferencia sobre una variedad de temas - incluyendo "Estrategias alternativas a la curación" y "imagen corporal" - y aparece regularmente en la televisión para hablar de la salud de las mujeres. En su práctica, se lleva a cabo un enfoque integral que no sólo trata la enfermedad, sino que también ayuda a las mujeres a tomar decisiones en sus vidas para prevenir la enfermedad. Visite su sitio web: www.WomenToWomen.com
