Aquí hay un régimen de ejercicio que todos pueden exprimir

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Aquí hay un régimen de ejercicio que todos pueden exprimir
Para aquellos de nosotros que somos pobres en tiempo, el ejercicio de alta intensidad puede incorporarse a nuestras rutinas diarias. Shutterstock

¿Ha subido recientemente bolsas de compras pesadas por unos cuantos tramos de escaleras? ¿O corre los últimos metros 100 a la estación para tomar tu tren? Si es así, es posible que, sin saberlo, haya estado haciendo un estilo de ejercicio llamado Actividad física incidental de alta intensidad..

Nuestra papel, publicado hoy en la British Journal of Sports Medicine, muestra que este tipo de actividad regular e incidental que lo hace resoplar e inflar es probable que produzca beneficios para la salud, incluso si lo hace en las ráfagas de 30-segundo, que se extienden a lo largo del día.

De hecho, incorporando más actividad de alta intensidad En nuestras rutinas diarias, ya sea aspirar la alfombra con vigor o caminar cuesta arriba para comprar su almuerzo, podría ser la clave para ayudarnos a todos a hacer ejercicio de alta calidad todos los días. Y eso incluye a las personas con sobrepeso y no aptas.

¿Qué es el ejercicio de alta intensidad?

Hasta hace poco, la mayoría las autoridades de salud actividad prescrita que duró por lo menos diez minutos continuos, aunque no hubo evidencia científica confiable detrás de esto.

Esta recomendación fue refutada recientemente por la 2018 EE. UU. Informe de recomendaciones de actividad física en EE. UU.. Las nuevas directrices establecen cualquier movimiento. asuntos para la salud, no importa cuanto dure.

Esta apreciación por episodios cortos de actividad física se alinea con los principios básicos de de alta intensidad intervalo de la formación (HIIT). HIIT en un régimen muy popular que incluye sesiones cortas repetidas, de seis segundos a cuatro minutos, con descansos de 30 segundos a cuatro minutos en el medio.

Entre una gama de diferentes regímenes, vemos constantemente que Cualquier tipo de entrenamiento a intervalos de alta intensidad., independientemente del número de repeticiones, aumenta la aptitud rápidamente y mejora la salud cardiovascular y la forma física.

Esto se debe a que cuando repetimos regularmente incluso breves ráfagas de ejercicio extenuante, ordenamos a nuestros cuerpos que se adapten (en otras palabras, que se pongan en forma) para que podamos responder mejor a las exigencias físicas de la vida (o la próxima vez que hagamos ejercicio vigorosamente ).

El mismo principio está en juego con las actividades físicas incidentales. Incluso las sesiones breves de 20 segundos de subir escaleras (pasos 60) repetidas tres veces al día, tres días a la semana durante seis semanas, pueden llevar a mejoras medibles En la aptitud cardiorrespiratoria. Este tipo de condición física indica qué tan bien funcionan los pulmones, el corazón y los sistemas circulatorios, y cuanto más alto es, menor es el riesgo de futuras enfermedades cardíacas.

De hecho, investigación sugiere La intensidad de la actividad física puede ser más importante para el Salud a largo plazo de personas de mediana edad y mayores. que la duración total.

Alcanzable para todos.

Las razones principales por las que las personas no hacen suficiente ejercicio tienden a incluir el costo, la falta de tiempo, las habilidades y la motivación.

Los regímenes de ejercicio como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad son formas seguras y efectivas de mejorar el estado físico, pero a menudo son poco prácticos. Las personas con enfermedades crónicas y la mayoría de las personas de mediana edad y mayores, por ejemplo, probablemente requerirán la supervisión de un profesional de la salud.

Aquí hay un régimen de ejercicio que todos pueden exprimirCaminar hacia y desde el supermercado es una buena opción si no está demasiado lejos. De shutterstock.com

Aparte de los aspectos prácticos, algunas personas pueden encontrar ataques de espalda a espalda de gran esfuerzo abrumador y desagradable.

Pero hay muchas formas gratuitas y accesibles de incorporar actividad física incidental en nuestras rutinas, que incluyen:

  • reemplazando viajes cortos en coche con caminando rápido, o en bicicleta si es seguro.

  • Subiendo las escaleras a un ritmo rápido en lugar de usar el ascensor

  • Dejar el automóvil en el borde del estacionamiento del centro comercial y llevar la compra de 100m

  • haciendo tres o cuatro "sprints caminando" durante largos períodos de caminata por acelerando su ritmo para los medidores 100-200 (hasta que sienta que su ritmo cardíaco está aumentando y se queda sin aliento hasta el punto de que le resulta difícil hablar)

  • Caminando vigorosamente a un ritmo de unos 130-140 pasos por minuto

  • buscando oportunidades para caminar cuesta arriba

  • Llevar a su perro a un área sin correa y correr por 30-90 segundos junto con el cachorro.

  • Este tipo de actividad incidental puede facilitar el logro de la recomendado 30 minutos de actividad física al día. También puede ayudar a mejorar la condición física y hacer que la actividad extenuante se sienta más fácil, incluso para aquellos de nosotros que somos los menos aptos.La conversación

Sobre el Autor

Emmanuel Stamatakis, profesor de actividad física, estilo de vida y salud de la población, Universidad de Sydney

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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