¿Cuál es la causa principal del estrés?

La realidad es la principal causa de estrés

"Hice algunos estudios, y la realidad es la principal causa de estrés entre los que están en contacto con ella. Puedo tomarlo en pequeñas dosis, pero como estilo de vida, lo encontré demasiado limitado. Era demasiado necesario, esperaba que estuviera ahi todo el tiempo, y con todo lo que tengo que hacer, tuve que dejar ir algo.

"Ahora, desde que puse la realidad en un segundo plano, mis días están repletos y llenos de diversión ..."

Esta cita es del delicioso libro de Jane Wagner Buscar señales de vida inteligente en el Universo. Lo habla una señora de las bolsas en la ciudad de Nueva York, un personaje que Lily Tomlin hizo famoso en su espectáculo de una sola mujer. Los botones con "La realidad es la causa principal del estrés" son populares porque todos se pueden relacionar. También podemos relacionarnos con "mis días están repletos". Pero tenemos un pequeño problema al experimentarlos como "llenos de diversión".

¿Tenemos que "poner la realidad en un segundo plano" para divertirnos? Eso es lo que parece. Después de todo, con todos los problemas del mundo y todo el estrés en nuestras vidas, parece que se necesita escapar de la realidad. Pero, así como la fría y dura realidad del mundo ancestral ejerció presión evolutiva para crear Homo sapiens, nuestra circunstancia de vida actual nos está presionando para experimentar y descubrir la variación que nos permite una mejor adaptación. Los ajustes que hacemos pueden servir a nuestra propia evolución personal. Podemos descubrir que el estrés es realmente el sabor de la vida y que podemos tener un poco más de risas y un poco más de diversión en el camino. Eso no sería normal, pero sería saludable.

La vida es estresante, ¿entonces morimos?

Escuchamos y hablamos sobre el estrés todo el tiempo, por lo que es un buen lugar para comenzar. La forma más fácil de saltar a esto es asociar libremente con la palabra estrés. Piensa en el estrés; lo que se te ocurra, escribe. Adelante. Esperaré.

Aquí hay una lista de muestra de un grupo con el que me encontré recientemente:

  • otras personas
  • vergüenza
  • humanidad
  • relaciones
  • Yo estoy bien, tú no eres
  • matrimonio
  • pérdida del control
  • matrimonio anterior
  • cerrar
  • Familia
  • ansiedad
  • hijos
  • el tiempo
  • vecinos
  • falta de equilibrio
  • compañeros de trabajo
  • agotamiento
  • sobriedad
  • insomnio
  • adrenalina
  • las expectativas
  • perfeccionismo
  • no hay tiempo suficiente
  • suficiente dinero
  • tráfico
  • empleos
  • Nueva Tecnología LED
  • culpa

Ahora vamos a hacer un poco de pensamiento sistémico. Si piensas en un enfoque sistémico para el problema del estrés, un par de cosas se destacan de inmediato: hay factores estresantes y nuestras respuestas a esos factores estresantes. Los factores estresantes son los INputs que sentimos que son causales. Cuando estamos ansiosos, usualmente hay alguna causa para la ansiedad. A menudo tiene que ver con otras personas, las relaciones. Tenemos relaciones en el trabajo y en casa. Entonces, mucho de lo que nos estresa está conectado a las relaciones.


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¿Has oído hablar del efecto de plumas? Digamos que un montón de cosas han salido mal en su día. Llegas a casa y tu hijo hace algo, y te vuelves loco. Es la pluma. No es lo que hizo tu hijo lo que provocó que descompensaras. Es todo lo demás que estás llevando y rellenando, tal vez el trabajo y otras cosas como el tráfico. Llegas a casa y tu hijo pone la pluma en la pila. Usted acaba de explotar.

Tenemos estrés en el hogar, estrés en el trabajo, estrés en el tráfico. Estresantes dondequiera que nos volteamos. Y, si nuestra vida hogareña es estresante y nuestra vida laboral es estresante, y es estresante ir y venir, ¿sería justo decir que la vida es estresante? Sí. ¿Es la vida justa? No. ¿Va a ser justo? No. La vida es estresante y luego morimos.

Esa es una idea edificante. Y quién sabe, la muerte puede ser estresante. Incluso en el mejor de los casos, creo que va a ser estresante para mí. Piensa en la vida como una película que vemos con Dios cuando morimos. No sé ustedes, pero eso será un poco estresante para mí. Estoy contando con un divino sentido del humor.

¿Cómo podemos hacer mejor las cosas?

Y como la vida no es justa, creo que tenemos derecho a quejarse, a quejarse, a quejarse y gemir. Tal vez incluso hacer latir ese pequeño vaso sanguíneo en el templo. Creo que deberíamos tomarnos cinco minutos de cada día para entrar en realidad, pero al cabo de cinco minutos, ¿qué? Que la vida es injusta es un hecho. Siendo así, en medio de la injusticia, ¿cómo podemos mejorar las cosas?

Tenemos factores estresantes. Tenemos vida: vida hogareña, vida laboral, tráfico, poniendo estresores en nuestra bandeja de entrada. Respondemos a la vida por lo que sale de nuestra caja de salida. Las respuestas que generamos cuando la vida nos estresa generalmente son más negativas que positivas.

Por lo tanto, es posible que respondamos negativamente a nuestras vidas. ¿Podrían ponerse de pie todas las personas negativas por ahí? Ciertamente no me veo como una persona negativa, pero sé cómo empeorar una situación mala. Sé cómo agravar un problema en virtud de mi respuesta al problema. ¿Por qué responderíamos negativamente a la vida? No somos personas negativas, al menos no la mayoría de nosotros.

Piensa sobre esto. Cuando eras un niño pequeño, ¿cómo crees que los adultos responden al estrés? Ira, frustración, gritos ... negativamente. Si estaba nevando y tenían que llevarte a algún lado, su reacción tenía una carga negativa. Fue algo malo "¡Si tuviera que conducir en esto, también sería infeliz!"

Nuestras respuestas condicionadas salen del entrenamiento temprano. En cierto sentido, estamos haciendo lo que sabemos: el testigo ha sido aprobado y ahora somos ellos. Somos las personas por las que solíamos quejarnos. Somos adultos, y podemos estar haciendo lo que es normal pero no saludable. Pero es lo que aprendimos.

El control de nuestro Buzón de salida

La realidad es la principal causa de estrésHablemos de control. Cada vez que pensamos en el estrés, necesitamos centrar la energía y la atención donde tenemos poder y control. La energía sigue la atención; para lo que prestamos atención, tenemos energía para. Pero, ¿dónde tendemos a enfocarnos en este sistema de ciclo cerrado? Nos enfocamos en lo que nos viene del medio ambiente. Nos enfocamos en INput, otras personas.

Otras personas ponen cosas en nuestra bandeja de entrada. Nos enfocamos en lo que viene hacia nosotros y permitimos que esto guíe nuestro comportamiento y estado de ánimo. ¿Y cómo terminamos sintiéndonos?

Negativo. Subrayó.

¿Cuánto control tiene sobre lo que pone su ex cónyuge en su bandeja de entrada? Tu cónyuge? ¿Tus niños? ¿Tus compañeros de trabajo? ¿Los otros conductores en la carretera? ¿Cuánto control tiene sobre INput en este sistema?

Algunas personas pueden sentir que tienen bastante control sobre lo que la vida coloca en su bandeja de entrada. Otros pueden sentir todo lo contrario, que tienen muy poco control sobre INput. Me pondría del lado de este último grupo.

Ahora dije control y no influencia. Y la razón por la que hago la distinción es que al lidiar con el estrés, es importante enfocar la energía y la atención donde tenemos poder y control. Y mi prejuicio es que no tenemos control sobre lo que la vida pone en nuestra bandeja de entrada. No tenemos control sobre cómo otras personas nos tratan. No tenemos control sobre la fecha límite que nos da nuestro jefe. No tenemos control sobre nuestro compañero de trabajo llamando por enfermedad el día antes de la fecha límite. No tenemos control sobre si nuestros padres se divorciarán.

Así que la linterna de nuestra atención está en lo que nos viene del medio ambiente, en lo que la vida está poniendo en nuestra bandeja de entrada. Y nuestro sistema de energía está impulsado por lo que prestamos atención. Tenemos energía para lidiar con el comportamiento de estas otras personas. Pero están impulsando cómo usamos nuestra energía.

Aquí está el kicker. Al igual que otros animales, hemos sido condicionados por lo que nos ha llegado del medio ambiente en el pasado. Hemos desarrollado un conjunto de comportamientos en respuesta a ciertos estímulos. Operamos desde esa base de datos de respuestas condicionada. De hecho, otras personas pueden saber algo sobre ese aprendizaje. Ellos pueden saber cómo vamos a responder, y usan nuestra capacidad de predicción para manipularnos. El problema es que a veces funciona.

La mayoría de nuestras relaciones humanas tratan de descubrir qué poner en la bandeja de entrada de otras personas para hacer que hagan algo o sentir algo. No es solo que otras personas intenten controlarnos. También tratamos de controlar a los demás. Es un buen ejemplo de lo normal, no ser saludable. Tratar de descubrir cómo hacer que otras personas hagan cosas consume una gran cantidad de energía. Pero a veces funciona. Entonces hacemos lo que aprendimos, al igual que los niños.

El tiempo lo es todo

Imagina este escenario. Los niños del vecindario se reúnen para descubrir una estafa infantil. Los niños grandes se reúnen para trabajar en el plan. La hermanita de un planificador está escuchando la conversación y oye a su hermana mayor decir: "Pero antes tendremos que pedirle permiso a mi mamá". El hermano menor sabe que también es su madre, por lo que corre en dirección de mamá. Su hermana mayor la ve y corre tras ella. "¿Qué diablos crees que estás haciendo?"

"Bueno, dijiste que primero teníamos que obtener el permiso de mamá. Así que iba a preguntar ..."

"Idiota. No puedes simplemente preguntarle de la nada. Tienes que esperar hasta que esté de buen humor".

Buena moooooooooooooooooooooood.

Tiempo lo es todo. ¿Alguna vez has intentado ordeñar una vaca al mediodía? Puedes ordeñar vacas por la mañana y puedes ordeñarlas por la noche. Olvida el mediodía. Tiempo lo es todo. Y aprendimos cuándo ordeñar a nuestros padres. Espera a que estén de buen humor y luego ataca. Y adivina que pasa? Funciona. Entonces hacemos lo que sabemos que funciona. Hacemos lo que hemos aprendido y lo que nos resulta familiar. Pero solo porque algo funciona no significa que sea una buena idea.

Gastar nuestra energía tratando de manipular a los demás no promueve relaciones saludables. Y cuando otras personas notan nuestro comportamiento, nuestra respuesta es negativa. "¿Cómo te atreves a decir que soy una persona manipuladora? No soy así. No soporto a las personas manipuladoras". La verdad es que eso es lo que aprendimos. Es normal pero no saludable.

La manipulación, influencia, control

Debido a nuestra habilidad para manipular a los demás, tenemos el control y la influencia mezclados. No són la misma cosa. Tenemos influencia sobre los demás y control sobre nosotros mismos. Parte de lo normal, no ser saludable, es que creemos que deberíamos tener el control donde no.

Supongamos que la persona con la que va o con la que está casado está deprimida. ¿Cómo se siente estar a su alrededor? Deprimente. Intenta encontrar la combinación correcta de palabras para colocar en la bandeja de entrada de esa persona para que se sienta mejor. Lo intentas varias veces y fallas. Piensas, si fuera más inteligente, más inteligente o algo así, podría encontrar la combinación correcta de palabras.

El hecho es que el estado de ánimo de otro no es tu responsabilidad. Tu propio estado de ánimo es tu responsabilidad. Pero le damos poder y control a los demás y les permitimos controlar nuestro estado de ánimo. Entonces ahora nuestra melancolía es su culpa. Dime, ¿eso es saludable?

Por cierto, ¿qué sucede cuando los demás se dan cuenta de que estamos tratando de manipularlos para hacer o sentir algo? Esto es interesante. Piensa en tu clásico vendedor estereotípico. ¿Qué te induce a pensar en el estereotipo? ¿Podría ser que sentimos la presión de los vendedores para hacer lo que ellos quieren que hagamos? Una vez que sentimos esa presión, crea resistencia en nosotros.

La motivación no, de control

La relación entre control y motivación es inversa. Cuanto más controlamos a los demás, más resistencia creamos a lo que queremos que hagan. Cuanto más controlamos a los demás, más los desmotivamos para que cambien. Si el alto control funcionara para que la gente cambiara, nuestro sistema penitenciario funcionaría. Tenemos mucho control sobre los reclusos, sin embargo, alta reincidencia: alto control, poco cambio positivo.

Tenemos control en este sistema de circuito cerrado. Aunque no tenemos control sobre lo que la vida pone en nuestra bandeja de entrada, sí tenemos control sobre cómo respondemos a INput. Si nos enfocamos en lo que sale de nuestro OUTbox, atendemos al lugar en el sistema donde tenemos poder y control.

Aquí, un cambio de percepción, de INput a OUTput, trae un cambio de responsabilidad. Antes, otras personas eran el problema en mi vida. Ahora, veo que soy el problema en mi vida. Yo soy EL problema. Pero yo también soy la solución.

Sin que nadie más cambie, sin que nadie más haga algo diferente, ¿qué puedo hacer para estar saludable? ¿Qué puedo hacer para tener una relación más sana conmigo misma, tener relaciones más sanas con otras personas, ser más eficaz en todo lo que hago y divertirme más? Estas son cosas que me interesan. Recuerde, la salud aquí se refiere a nuestro trabajo, amor, juego y pensamiento.

Yo soy el problema en mi vida

Verme a mí mismo como el problema en mi vida no significa que otras personas no sean estresantes. Pero cuando ellos son EL problema, entonces enfoco la atención y la energía en tratar de cambiarlos. Consumir grandes cantidades de energía y obtener un rendimiento pobre de mi inversión en energía. Si me concentro en motivarme a mí mismo para cambiar, obtengo un rendimiento mucho mejor de mis gastos de energía.

La incomodidad que siento cuando estoy estresado y respondiendo en un modo negativo puede ser instructivo. En mi mejor momento, quiero usar la incomodidad como una señal que necesito cambiar. Sin ninguno de los estresores familiares de mi vida cambiante, quiero comenzar a responder de maneras más saludables. No será fácil. Si alguien dice que es fácil, es un infomercial. Es más fácil seguir desempeñando el papel de la víctima. Pero ese es un rol sin poder. Y es una trampa de enfermedad.

Pero evitar las enfermedades relacionadas con el estrés es solo el comienzo. Es un buen comienzo. En última instancia, sin embargo, el objetivo es utilizar la injusticia de la vida, los factores de estrés en el viaje, como un estímulo para el crecimiento y la madurez emocional.

Reproducido con permiso del autor.
Publicado por la información Hazelden y Servicios Educativos.
www.hazelden.org.

Fuente del artículo:

Por qué lo normal no es saludable: Cómo encontrar el corazón, el significado, la pasión y el humor en el camino más transitado
por Bowen F. White, MD

¿Por qué normal no es saludable por Bowen F. White, MDUn libro sabio dedicado a la proposición de que una vida completa, sana y sincera es algo que cada uno de nosotros debe y puede aprender, y ganar, nuevamente. Divertida, incisiva y persuasiva, la prescripción de este médico es tan fácil de tragar como efectiva: reír, portarse mal, cometer errores y, a través de todo, descubrir su propio potencial para la salud, la curación y la integridad.

Para más información o para pedir este libro. También disponible en edición Kindle.

Sobre el Autor

Bowen F. White, MDBowen Faville blanco es un conferencista reconocido internacionalmente, consultor, y el payaso. El Dr. White es un experto en el campo de la medicina preventiva y el estrés y es ampliamente respetado como médico de la organización. Él combina el humor y una orientación de valores a transmitir su mensaje de sanación a las audiencias en todo el mundo. Él es el autor de dos álbumes de casete audio: Completa el Dr. White Kit de Manejo del Estrés y El Grito del Corazón. Sitio web: www.bowenwhite.com.

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