La sensación del tacto es una de las experiencias más profundas y curativas que los humanos comparten. A menudo, nuestra mente tiende a estar completamente desconectada de nuestro cuerpo porque pasamos tanto tiempo pensando y hablando, y tan poco tiempo sintiendo. A través del tacto, podemos reconectar nuestra mente y cuerpo, permitiendo la relajación y la relajación del estrés y la tensión. El masaje, como la meditación, es una práctica antigua que tiene muchas formas. La mayoría de los tipos de masajes apuntan a liberar la tensión de los músculos y tejidos conectivos.
Tensión de liberación: beneficiosa para la dificultad digestiva
El malestar digestivo está estrechamente relacionado con la función de los músculos y el tejido conectivo en el sistema digestivo. En el síndrome del intestino irritable, el tejido muscular liso que recubre las paredes del intestino se contrae con más fuerza de lo normal, lo que hace que los alimentos pasen por el colon más rápido. Ésa es una de las razones por las que tenemos diarrea y gases. A veces, los músculos intestinales se contraen de tal manera que los alimentos pasan demasiado lentamente y se produce estreñimiento. Y debido a que el estrés en todo nuestro cuerpo contribuye a la angustia intestinal, la liberación de esa tensión es ciertamente beneficiosa para quienes la padecen.
Es posible que no siempre esté preparado o que reciba un toque curativo de un masajista entrenado. Sin embargo, aprender a reconectarse con tu cuerpo por ti mismo puede ser una práctica profunda. Así que aprendamos algunas técnicas de automasaje que puede usar para mejorar su salud.
Masaje de Circulación por la mañana y por la noche
Haz este ejercicio todas las mañanas y tardes. Ayuda a fortalecer el cuerpo, estimular la circulación sanguínea y relajar las terminaciones nerviosas.
- Acuéstese cómodamente sobre su espalda. Con los puños, golpee suavemente la parte exterior de su cuerpo, comenzando con las piernas y los brazos, trabajando de arriba a abajo.
- Luego muévete hacia adentro a tu torso y golpéalo de abajo hacia arriba.
Por la mañana, esta técnica de automasaje despertará y preparará su cuerpo y su mente para el día siguiente. Antes de acostarse, este masaje calma la mente y elimina el estrés y la tensión del día.
Una advertencia: si está tomando algún tipo de anticoagulante, como Coumadin (warfarina), consulte con su médico antes de comenzar esta práctica, ya que podría causar hematomas. Además, como con cualquier otro ejercicio sugerido aquí, si le resulta incómodo, no dude en suspenderlo.
Frotamiento del vientre post-comida
La mayoría de nosotros nos frotamos el vientre instintivamente después de comer, especialmente después de comer en exceso, pero si no tiene hábito, esta técnica puede ayudar a aliviar la digestión.
- Coloque una o ambas palmas en su abdomen.
- Frote en círculos a la derecha.
Esta es la misma dirección en que los alimentos se mueven naturalmente a través de su intestino, por lo que su masaje circular ayudará a estimular la digestión. Esto es particularmente útil para las personas que tienen síntomas predominantes de estreñimiento.
Masaje abdominal suave
Este simple ejercicio hace maravillas para aliviar los músculos tensos.
- Acuéstese sobre una superficie cómoda. Tómese dos o tres minutos para instalarse y respirar cómodamente.
- Siente alrededor de tu abdomen por cualquier área que te duela o esté especialmente adolorida.
- Tome una respiración profunda y, mientras exhala, presione suavemente y masajee el área dolorida. Si esto le parece cómodo, puede seguir masajeando cualquier área en particular con algunas respiraciones.
- Repita esto para todas las áreas doloridas y apretadas, recordando exhalar mientras masajea suavemente.
Natalie Tunes con su tripa
Natalie era una profesora de música de cincuenta y dos años que sufría de estreñimiento durante varios años. Presentamos el automasaje como una forma de aliviar la rigidez abdominal que acompañó a su estreñimiento crónico.
"Es gracioso", dijo ella. "He tenido problemas digestivos durante muchos años y, sin embargo, nunca se me ocurrió aplicar el poder del tacto a este problema. Sé que todos nos frotamos la barriga a veces cuando tenemos indigestión, pero nunca me había dado cuenta de lo apretado que estaba. los músculos se sienten en la parte inferior del abdomen y el estómago ".
Natalie comenzó a practicar auto-masaje y se sorprendió de lo flojo y cómodo que se sentía su abdomen después, incluso cuando sus músculos comenzaron tan apretados como una cuerda de piano.
"Cada vez que me auto masajeo, me da una sensación de circulación y calma", dijo Natalie. "Realmente me tranquiliza. Espero hacer el auto-masaje todos los días. Es agradable saber que hay algo que puedo hacer que hace la diferencia para ayudarme a sentirme mejor".
Su dosis diaria de calma y equilibrio
Es útil tener una variedad de técnicas de calma y equilibrio en su repertorio para que pueda llamarlas cuando las necesite. Algunas personas se sienten más atraídas por las técnicas de automasaje, mientras que otras prefieren la autohipnosis o la práctica de la meditación. La mayoría de las personas aprovecha las técnicas de respiración, ya que son breves y muy fáciles de usar.
Le recomendamos que experimente con varios métodos, encuentre algunos que le gusten y comprométase a practicarlos todos los días. Su dosis diaria de calma y equilibrio le proporcionará una base de buena salud.
© 2013. Gregory Plotnikoff y Mark Weisberg. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Conari Press,
una huella de la rueda roja / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Este artículo fue adaptado con permiso del libro:
Confíe en su intestino: Obtenga sanación duradera del SII y otros problemas digestivos crónicos sin drogas
por Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP y Mark B. Weisberg, PhD, ABPP
In Confia en tu instinto, dos médicos líderes en medicina integrativa, un médico y un psicólogo, se han unido para desarrollar el revolucionario programa CORE. Gregory Plotnikoff, MD y Mark Weisberg, PhD ofrecen un enfoque integral, mente-cuerpo para la curación, sin la necesidad de medicamentos. Su libro se basa en décadas de experiencia clínica para resolver los síntomas viscerales más desafiantes. Confíe en sus instintos le permitirá despertar a su "médico interno", encontrar un alivio duradero y sostenible y recuperar su vida a través de cambios simples en su dieta y sueño, reducción del estrés y más.
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Acerca de los autores
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, es un internista y pediatra certificado por la junta que ha recibido honores nacionales e internacionales por su trabajo en medicina intercultural e integrativa. Él es citado con frecuencia en historias médicas en el New York Times, la Chicago Tribune, la LA Times y ha sido presentado en A fin de cuentas, Hablando de la Fe y Ciencia Viernes. [Crédito de la foto: John Wagner Photography]
Mark B. Weisberg, PhD, ABPP es un psicólogo clínico de la salud. Es Profesor Adjunto de la Comunidad en el Centro de Espiritualidad y Curación de la Universidad de Minnesota, y es miembro de la Asociación Americana de Psicología. El Dr. Weisberg es frecuentemente entrevistado para televisión, radio e impresión. Visitarlo en www.drmarkweisberg.com.
