Escrito por Claire Madigan y Henrietta Graham.
Narrado por Marie T. Russell.
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Entre los edades de 20 y 55, la mayoría de los adultos ganan entre 0.5 y 1 kg al año, lo que podría hacer que algunas personas tengan sobrepeso u obesidad con el tiempo. Este aumento de peso no suele ser el resultado de comer en exceso grandes cantidades de comida. En cambio, generalmente es causado por comer una pequeña cantidad, alrededor 100-200 calorías extra - mas que es necesario cada día.
La buena noticia es que podemos evitar que aumentemos de peso haciendo pequeños cambios en nuestra dieta o actividad física. Nuestra revisión reciente descubrió que comer 100-200 calorías menos, o quemar 100-200 calorías adicionales cada día, puede ser suficiente para evitar que aumentemos de peso a largo plazo. Esto se conoce como un "enfoque de pequeños cambios", que fue propuesto por primera vez en 2004 por James Hill, un experto estadounidense en obesidad, para ayudar a las personas a controlar su peso.
Muchos estudios pequeños han investigado el uso del enfoque de pequeños cambios para el control del peso. Combinamos los resultados de estos estudios más pequeños en una revisión más amplia para obtener un resultado promedio (y estadísticamente más confiable) del efecto de este enfoque sobre el control del peso. Observamos 19 ensayos, 15 de los cuales probaron un enfoque de pequeños cambios para prevenir el aumento de peso y cuatro que prueban este enfoque para la pérdida de peso.
Analizamos los datos de casi 3,000 personas en ensayos de prevención del aumento de peso y 372 personas en ensayos de pérdida de peso. Los participantes tenían entre 18 y 60 años, el 65% de los cuales eran mujeres. En aquellos que utilizaron el enfoque de pequeños cambios para prevenir el aumento de peso, encontramos que ...
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Música de Caffeine Creek Band, Pixabay
Narrado por Marie T. Russell, InnerSelf.com
Acerca de los Autores
claire madigan, Investigador asociado sénior, Centro de Medicina y Comportamiento del Estilo de Vida, Universidad de Loughborough. Antes de su carrera académica, trabajó en salud pública, encargando servicios de control de peso y trabajando en la estrategia de obesidad infantil en Hampshire. Claire tiene experiencia en el control del peso y su investigación se centra en estrategias de comportamiento para ayudar a las personas a controlar su peso.
Enriqueta Graham, Doctora en Ciencias del Deporte, el Ejercicio y la Salud, Universidad de Loughborough. Henrietta completó su licenciatura en psicología en la Queen's University de Belfast en 2018 y su maestría en psicología de la salud en King's College London en 2019.En la Universidad de Loughborough, Henrietta investiga el control del peso, en particular si un enfoque de cambio pequeño puede ser una estrategia eficaz para ayudar al público. para controlar su peso.
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