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Todo el mundo sabe que para perder peso debes comer menos y moverte más. Pero, por supuesto, no es tan simple; la combinación del entorno actual y la biología humana puede hacer que sea realmente difícil perder peso. Para reducir las enfermedades causadas por el sobrepeso u obesidad, la sociedad necesita cambiar, pero esos cambios serán lentos. Necesitamos estrategias efectivas para bajar de peso ahora.

Para cualquiera que trate de perder peso, sabrá que mucha gente tiene consejos sobre qué hacer. Hay sitios web, programas de televisión, libros, aplicaciones, amigos y amigos de amigos que todos darán consejos diferentes. También hay investigaciones, pero se hace mucho sobre personas que reciben mucha ayuda para perder peso. Esto no necesariamente se traduce en el mundo real donde la mayoría de las personas que intentan perder peso lo hacen por su cuenta.

Para arrojar luz sobre esto, nuestro último estudio siguió a cientos de adultos británicos tratando de perder peso por su cuenta. A partir de esta investigación, así como de la revisión otros estudios en el área, identificamos diez estrategias que la ciencia sugiere que pueden ayudarlo a perder peso.

Estrategias que funcionan

Buscar información sobre cómo perder peso de fuentes en las que puede confiar, por ejemplo, recursos gubernamentales o sitios recomendados por su médico o enfermera.

Ponte metas de comida por cuánto comerá cada día o cada semana. Esto podría ser en términos de calorías, tamaños de porciones o contenido nutricional.

Establezca un objetivo de pérdida de peso. Tenga en cuenta un objetivo de peso para el que esté trabajando o una determinada cantidad de peso que desee perder cada semana. Es posible que desee escribir esto en alguna parte.

Planifique sus comidas con anticipación para ayudarlo a tomar decisiones saludables.

Mantenga los alimentos que no encajan con su dieta fuera de la casa. Es mucho más fácil cumplir tus objetivos alimentarios cuando no te tienten constantemente, así que mantenlo fuera de la vista y acércate si puedes.

Tener una estrategia para lidiar con los antojos de alimentos. No siempre se puede evitar el contacto con alimentos no saludables, por lo que es una buena idea anticiparse a los antojos y tener una forma de lidiar con ellos cuando surjan. ¿Necesitas algunas ideas? Esto podría incluir masticar chicle, esperar una cierta cantidad de tiempo para ver si pasa el antojo, distraerse al enfocarse en otra cosa, o ser consciente del deseo, reconocerlo, pero no actuar en consecuencia.

Cambiar un tipo de comida o bebida por otro si sabes que es más saludable para tu dieta. Por ejemplo, elija versiones con menos grasa o menos azúcar de los alimentos o bebidas que generalmente tendría.

Mantenga un registro de lo que come. Puede ayudarse a sí mismo a alcanzar sus metas de alimentación midiendo las calorías, el tamaño de las porciones o el contenido nutricional de sus alimentos. No olvide hacer un seguimiento de sus bebidas, también.

Pésese regularmente. Esto te ayudará a medir tu progreso hacia tu objetivo, pero también te ayudará a aprender sobre ti. Si ha ganado peso o no ha perdido tanto como quería, no se desanime. Úselo como una oportunidad para aprender más sobre cómo la comida y la actividad afectan su peso. Saber más acerca de usted puede ayudarlo a tomar decisiones más saludables en el futuro.

Encuentre maneras de mantenerse motivado. No siempre es fácil hacer las cosas enumeradas anteriormente, y es importante encontrar formas de seguir adelante cuando está marcando. Esto podría involucrar a otras personas, por ejemplo, tratando de perder peso al mismo tiempo que otra persona o de decirle a otras personas acerca de sus planes de pérdida de peso. También puede recompensarse cuando cumpla con sus objetivos (con algo más que los alimentos), y tener una nota para recordar las razones por las que quiere perder peso.

Sobre el Autor

Jamie Hartmann-Boyce, Investigadora principal, Comportamientos de salud, Universidad de Oxford

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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