Mientras la gente en los EE. UU. se prepara para adelantar sus relojes una hora a mediados de marzo, me encuentro preparándome para el ritual anual de historias de medios Sobre Nosotros las interrupciones en las rutinas diarias causado por el cambio del horario estándar al horario de verano.
Alrededor de un tercio de los estadounidenses dicen que no esperan estos cambios de hora dos veces al año. Una abrumadora mayoría del 63% al 16% quisiera eliminar ellos completamente.
Pero los efectos van más allá de las simples molestias. Los investigadores están descubriendo que "saltar adelante" cada mes de marzo está relacionado con efectos negativos graves para la salud.
Me apasiona la profesor de neurología y pediatría en el Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt en Nashville, Tennessee, y el director de nuestra división del sueño. en un Comentario de 2020 para la revista JAMA Neurology, mis coautores y yo revisamos la evidencia que relaciona la transición anual al horario de verano con trazos aumentados, ataques al corazón y privación de sueño adolescente.
Con base en un extenso cuerpo de investigación, mis colegas y yo creemos que la ciencia que establece estos vínculos es sólida y que la evidencia es un buen argumento para adoptar el tiempo estándar permanente en todo el país, como Testifiqué en una audiencia reciente en el Congreso.
Falta de sueño, peor salud
“Retroceder” (pasar del horario de verano al horario estándar cada noviembre al hacer retroceder los relojes una hora) es relativamente benigno. Si bien algunas personas pueden sentirse desequilibradas y necesitar algunas semanas para recuperarse, la investigación no lo ha relacionado con impactos graves en la salud.
Sin embargo, saltar hacia adelante es más duro para el cuerpo. Esto se debe a que la hora de nuestro reloj se adelanta una hora; en otras palabras, se siente como si fueran las 7 a. m. aunque nuestros relojes marcan las 8 a. m. Por lo tanto, es un cambio permanente a la luz de la mañana durante casi ocho meses, no solo para el día del cambio o algunas semanas después. Esto es particularmente notable porque la luz de la mañana es valiosa para ayudar a establecer los ritmos naturales del cuerpo: nos despierta y mejora el estado de alerta.
Aunque aún no se conocen las razones exactas, esto puede deberse a los efectos de la luz al aumentar niveles de cortisol, una hormona que modula la respuesta al estrés o el efecto de la luz en el amígdala, una parte del cerebro involucrada en las emociones.
Por el contrario, la exposición a la luz más tarde en la noche retrasa la liberación de melatonina en el cerebro, la hormona que promueve la somnolencia. Esto puede interferir con el sueño y hacer que durmamos menos en general, y el efecto puede durar incluso después de que la mayoría de las personas se acostumbran a perder una hora de sueño al comienzo del horario de verano.
Debido a que la pubertad también hace que se libere melatonina más tarde en la noche, lo que significa que los adolescentes tienen un retraso en la señal natural que los ayuda a conciliar el sueño, los adolescentes son particularmente susceptible a problemas de sueño de la luz extendida de la tarde del horario de verano. Este cambio en la melatonina durante la pubertad dura hasta los 20 años.
Los adolescentes también pueden tener privación crónica del sueño debido a los horarios escolares, deportivos y de actividades sociales. por ejemplo, muchos los niños comienzan la escuela alrededor de las 8 am o antes. Esto significa que durante el horario de verano, muchos jóvenes se levantan y viajan a la escuela en la oscuridad total.
El efecto “borde occidental”
La geografía también puede marcar la diferencia en la forma en que el horario de verano afecta a las personas. Un estudio mostró que las personas que viven en el borde occidental de una zona horaria, que reciben luz más tarde en la mañana y más tarde en la noche, dormí menos que sus contrapartes en el extremo este de una zona horaria.
Este estudio encontró que los residentes del borde occidental tenían tasas más altas de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer de mama, así como menores ingresos per cápita y mayores costos de atención médica. Otra investigación ha encontrado que las tasas de ciertos otros tipos de cáncer son más altas en el borde occidental de una zona horaria.
Los científicos creen que estos problemas de salud pueden resultar de una combinación de privación crónica del sueño y “desalineación circadiana”. La desalineación circadiana se refiere a un desajuste en el tiempo entre nuestros ritmos biológicos y el mundo exterior. En otras palabras, el horario del trabajo diario, la escuela o las rutinas de sueño se basan en el reloj, en lugar de la salida y la puesta del sol.
Este video profundiza, desde 1895, en la historia del horario de verano.
Una breve historia del horario de verano
El Congreso instituyó el horario de verano durante la Primera Guerra Mundial y nuevamente durante la Segunda Guerra Mundial, y una vez más durante la crisis energética de principios de la década de 1970. La idea era que tener luz adicional más tarde en la tarde ahorraría energía al disminuir la necesidad de iluminación eléctrica. Esta idea ha sido desde entonces resultó ser en gran medida inexacto, ya que las necesidades de calefacción pueden aumentar por la mañana en invierno, mientras que las necesidades de aire acondicionado también pueden aumentar al final de la tarde en verano.
Otro argumento a favor del horario de verano ha sido que tasas de crimen gota con más luz al final del día. Si bien se ha demostrado que esto es cierto, el cambio es muy pequeño y los efectos sobre la salud parecen superar los menores índices de criminalidad.
Después de la Segunda Guerra Mundial, se dejó en manos de los gobiernos estatales establecer las fechas de inicio y finalización del horario de verano. Sin embargo, debido a que esto creó muchos problemas de seguridad y programación ferroviaria, el Congreso aprobó la Ley de Horario Uniforme en 1966. Esta ley estableció las fechas nacionales del horario de verano desde el último domingo de abril hasta el último domingo de octubre.
En 2007, El Congreso enmendó la Ley de Tiempo Uniforme para ampliar el horario de verano del segundo domingo de marzo al primer domingo de noviembre, fechas que siguen vigentes a día de hoy.
Sin embargo, la ley permite que los estados y territorios opten por no usar el horario de verano. Arizona y Hawái están en horario estándar permanente, junto con Puerto Rico, las Islas Vírgenes de EE. UU., las Islas Marianas del Norte, Guam y Samoa Americana. Ahora, muchos otros estados están considerando si parar cayendo hacia atrás y saltando hacia adelante.
La pregunta entonces es: ¿deberían elegir el horario de verano permanente o el horario estándar permanente?
El caso fuerte para el tiempo estándar permanente
Los estadounidenses están divididos sobre si prefiero el horario de verano permanente or tiempo estándar permanente. Sin embargo, mis colegas y yo creemos que la ciencia relacionada con la salud para establecer un tiempo estándar permanente es fuerte.
La hora estándar se aproxima más a la luz natural, con el sol directamente sobre la cabeza al mediodía o cerca de ella. Por el contrario, durante el horario de verano de marzo a noviembre, la luz natural se desplaza de forma antinatural una hora más tarde.
Basado en abundante evidencia de que el horario de verano no es natural ni saludable, creo que deberíamos abolir el horario de verano y adoptar un horario estándar permanente.
Sobre el Autor
beth ann malow, Profesor de Neurología y Pediatría, La Universidad de Vanderbilt
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
Libros relacionados:
El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma
por Bessel van der Kolk
Este libro explora las conexiones entre el trauma y la salud física y mental, y ofrece ideas y estrategias para la curación y la recuperación.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Aliento: la nueva ciencia de un arte perdido
por James Nestor
Este libro explora la ciencia y la práctica de la respiración, y ofrece ideas y técnicas para mejorar la salud física y mental.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
La paradoja de las plantas: los peligros ocultos en los alimentos "saludables" que causan enfermedades y aumento de peso
por Steven R. Gundry
Este libro explora los vínculos entre la dieta, la salud y la enfermedad, y ofrece ideas y estrategias para mejorar la salud y el bienestar en general.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El código de inmunidad: el nuevo paradigma para la salud real y el antienvejecimiento radical
por Joel Greene
Este libro ofrece una nueva perspectiva sobre la salud y la inmunidad, basándose en los principios de la epigenética y ofreciendo conocimientos y estrategias para optimizar la salud y el envejecimiento.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
La guía completa para el ayuno: sana tu cuerpo a través del ayuno intermitente, en días alternos y prolongado
por el Dr. Jason Fung y Jimmy Moore
Este libro explora la ciencia y la práctica del ayuno y ofrece ideas y estrategias para mejorar la salud y el bienestar en general.
