Catnap, kip, snooze, siesta; Como sea que llames siestas, no hay duda de que estos durmientes cortos, mal vistos, están ganando aceptación. El aumento en popularidad no es sorprendente, con el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades en los Estados Unidos encontrar alrededor de un tercio de los adultos estadounidenses no obtienen el recomendó siete horas de sueño cada noche.
La falta de sueño no solo afecta nuestro rendimiento general, sino que también puede afectar algunas funciones fisiológicas, como los cambios en las hormonas, los factores metabólicos y la inmunidad. Desde una perspectiva comercial, la falta de sueño puede traducirse en la pérdida de beneficios debido a la disminución de la productividad del trabajador. Esto ha llevado a las empresas como Google, Nike y Ben & Jerry's para fomentar o permitir la siesta en el trabajo, proporcionando a los empleados instalaciones para la siesta, como cápsulas para la siesta y habitaciones tranquilas en las que pueden tomar siestas si lo desean.
Los pros y los contras
Se ha demostrado que las siestas son efectivas para reducir y minimizar algunos de los efectos negativos del sueño insuficiente. Por ejemplo, en comparación con cuando no se toma siesta, siestas han sido mostradas para reducir efectivamente la sensación de somnolencia y mejorar el rendimiento cognitivo en tareas como el tiempo de reacción y la vigilancia. Las siestas también pueden ayudar a mejorar memoria a corto plazo y estado de ánimo general.
Además, estas mejoras pueden durar algunas horas después de que la siesta haya terminado. Las siestas también pueden ofrecer una mayor duración mejoras en el rendimiento cognitivo y somnolencia reducida que otras contramedidas comúnmente utilizadas de somnolencia como la cafeína.
Pero como con todo, también hay desventajas. Aunque las siestas se asocian con mejoras en el rendimiento y una somnolencia reducida, estos beneficios pueden no ser inmediatos. Las siestas se pueden asociar con un período de inercia del sueño, que es la sensación de somnolencia que la mayoría de las personas experimenta inmediatamente después de despertarse.
La inercia del sueño también se caracteriza por una disminución en el rendimiento que va desde un tiempo de reacción más lento hasta disminución de la coordinación.
Mientras que los efectos de la inercia del sueño generalmente disminuyen dentro de los minutos 15-60 después de despertarse de una siesta, este período de respuesta tardía y somnolencia puede presentar serios riesgos para las personas a las que se requiere que funcionen a niveles óptimos poco después de despertarse, como las que se encuentran en el transporte, la aviación y la medicina.
Después de una siesta, puede ocurrir un período de inercia del sueño, antes de que se reduzca la somnolencia y mejore el rendimiento.
Hay algunas investigaciones que muestran que las siestas pueden afectar su capacidad para dormir por la noche. Después de una siesta por la tarde o por la noche, la duración del sueño nocturno puede ser acortado y más interrumpido según algunos estudios. Pero hay algo de debate sobre esto. UN la mayoría de la investigación sugiere que las siestas tienen un impacto mínimo en el sueño nocturno.
Todo es cuestión de tiempo
El grado en que las siestas ayudan o dificultan, depende en gran medida del momento y la duración de la siesta. Las siestas más largas (dos horas o más) se asocian con mejoras de rendimiento más duraderas y somnolencia reducida que las cortas (30 minutos o menos) o las siestas breves (diez minutos o menos). Las siestas más largas, sin embargo, también son más susceptibles a la inercia del sueño, con un empeoramiento del rendimiento inmediatamente después de la siesta. Alternativamente, el los beneficios de las siestas breves ocurren casi de inmediato y no tienen el efecto secundario negativo de la inercia del sueño.
Las siestas más largas también pueden tener un mayor impacto en los períodos de sueño posteriores que las siestas más cortas, ya que pueden disminuir la "presión del sueño", lo que puede dificultar la caída y el quedarse dormido.
Las siestas de la hora del día también pueden afectar los beneficios de la siesta. Las siestas tomadas en las primeras horas de la mañana, cuando hay un alto impulso circadiano para dormir, pueden empeorar los efectos de la inercia del sueño y es posible que no ofrezcan tanta recuperación. en comparación con las siestas tomadas en la tarde.
¿Un sueño o dos?
Más recientemente se ha sugerido que quizás los humanos no estaban destinados a dormir un solo destinado a dormir bi-modalmente - Dos dormidas más cortas en lugar de una larga una al día. Si bien todavía hay cierto debate acerca de si esto es cierto o no, parece que la cantidad de episodios de sueño no puede hacer mucha diferencia en el rendimiento de vigilia.
Más bien, la cantidad total de sueño por día, de siete a nueve horas, es lo que probablemente tenga el mayor impacto en el rendimiento. Es posible dividir el sueño de esta manera puede afectar diferentes etapas del sueño, como el movimiento ocular no rápido y el sueño de movimiento ocular rápido, lo que puede tener implicaciones a largo plazo en salud general y bienestarSin embargo, estos efectos deben ser investigados más a fondo.
Si bien hay algunas desventajas para la siesta, como la inercia del sueño, en su mayor parte, los beneficios de un mejor rendimiento y una menor somnolencia superan a los negativos. Las siestas cortas, menos de 30 minutos, pueden ofrecer el mayor "beneficio por su inversión", ya que pueden mejorar el rendimiento rápidamente con efectos secundarios mínimos.
Sobre el Autor
Gemma Paech, investigadora postdoctoral, Laboratorio de Investigación de Ritmos Biológicos, Universidad del Estado de Washington
Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.
Libros relacionados
at InnerSelf Market y Amazon
