Vivir en medio del ajetreo de nuestra sociedad de alta tecnología y baja al tacto nos aleja de experimentar plenamente nuestro día a día. A menudo vivimos en piloto automático, "Hacer" sin experimentando. Nosotros podemos ser rápidos para juzgar, reaccionar, resistir, huir, o retirarse cuando las cosas no van bien o de la manera que queremos. La atención se está abriendo ahora, lo que está sucediendo - en su interior y alrededor de ustedes, agradable o desagradable.

Puede ser cultivada a través de prácticas que ayudan a estabilizar la mente. Intencionalmente prestar atención a un punto neutro de atención es la forma más fácil de estabilizar la mente, como un ancla que detiene un barco a la deriva sin rumbo fijo o conseguir rechazado en todas partes en una tormenta. En cualquier momento, puede volver a la experiencia del momento presente, simplemente por llevar la conciencia a un punto de fácil acceso de foco.

Practicar la bondad: Aprender a abrir tu corazón

Usted puede aprender a abrir tu corazón y cultivar la bondad y buena voluntad hacia los demás ya ti mismo a través de prácticas que envían sinceros buenos deseos para todos. Cuando usted toma un poco de tiempo para hacer estas prácticas y cultivar la buena voluntad incondicional, es probable que sienta una mayor sensación de bienestar y de estar más conectados con los demás y el mundo que te rodea.

Trae a tu mente a alguien que le gustaría extender sentimientos de bondad, amor y bondad hacia. Esto puede ser alguien querido, un conocido, alguien con quien tienes una dificultad, un extraño, o usted mismo. Para muchas personas es más fácil empezar con alguien a quien aman, y luego practicar la amabilidad hacia las personas que se sienten neutral con respecto a, o incluso no les gusta. En silencio, repetir las siguientes frases (o palabras de uso que se sienten bien a usted), de tal manera que la resuenan las palabras, así que usted puede sentir en su corazón.

Que seas libre de daño.

Que seas libre de preocupaciones, el miedo y la ira.

Que seas feliz.

Que estar físicamente sanos y fuertes.

Que vivas con facilidad.

Un consejo simple para la Atención Spark

Una manera fácil de recordar cómo tener en cuenta en el curso de un día ajetreado, o cuando se siente abrumado, preocupado, preocupado, enojado o molesto, es STOP:

S - Stop. Simplemente pausa por lo que estás haciendo.

T - Tome algunas respiraciones lentas y profundas con conciencia y sintonía

O - Observe y observe con curiosidad tus pensamientos, sentimientos y sensaciones.

P - Proceda con lo que sea que estuvieras haciendo, con conciencia y amabilidad.

Llevar la atención plena en la vida cotidiana

Las actividades de la vida diaria, proporcionan grandes oportunidades para descubrir la atención. Puede cepillarse los dientes, tomar una ducha, o afeitarse con una calidad de afilado de atención y cuidado. Usted puede comer conscientemente - notando olores, sabores, texturas y temperaturas, y lo que se siente al masticar y tragar. Puede prestar más atención cuando se está conduciendo, viendo sus reacciones a los demás conductores y al tráfico. Usted puede traer a la conciencia de las tareas del hogar, a caminar arriba y abajo, para sacar la basura.

Cuando alguien te está hablando, escuchar con atención y no hacer nada más. Conectar con la naturaleza, salir a la calle o mirando por la ventana. Observe el color del cielo, el movimiento y la forma de las nubes, las estrellas, la luna, el aire frío o la niebla en el rostro, los sonidos de los animales. Pronto te darás cuenta de que prestar atención no es una tarea. Es refrescante y vigorizante.

© 2012 por Tim Ryan. Todos los derechos reservados
Reproducido con permiso del editor,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Fuente del artículo (del epígrafe de este libro):

Una nación Consciente: ¿Cómo una simple práctica puede ayudarnos a reducir el estrés, mejorar el rendimiento y recuperar el espíritu de América por Tim Ryan.

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Sobre la autora

Susan Bauer-Wu, PhD, RN, es profesora asociada de enfermería y Académico Distinguido de la Coalición contra el Cáncer de Georgia en la Universidad Emory en Atlanta. Desde 2001 de 2007, era un instructor de medicina de la Harvard Medical School y director del centro de investigación en el Dana-Farber Cancer Institute en Boston, MA. Su investigación se centra en los efectos del estrés crónico y los beneficios de las prácticas de la atención y la compasión en el rostro de debilitamiento y, potencialmente, enfermedad terminal. Ella ha sido miembro de la facultad de la Universidad de Massachusetts Medical School Center a los programas de entrenamiento de la mente y los programas educativos de la Upáya Zen Center. También facilita retiros de sanación y resistencia y talleres de meditación y los programas de formación para los profesionales de la salud y las personas con enfermedades graves y sus familias.