La competencia emocional es una habilidad vital importante. Niños con un alto nivel de competencia emocional, tienden a tener más amigos, les va mejor en la escuela y tienen más probabilidades de ayudar a otros.
La competencia emocional tiene tres componentes: comprensión, expresión y regulación. Y estas son todas las cosas que los padres pueden ayudar a sus hijos a dominar. Una forma en que los niños pueden aprender sobre las emociones es hablando de ellas con sus padres.. Aquí hay seis frases que podrían ayudar con el desarrollo emocional de su hijo.
1. Está bien sentir lo que sientes
Los niños y adolescentes se preocupan por no ser "normales", un sentimiento que surge de la necesidad de encajar. Para empezar, los niños pequeños en su mayoría quieren encajar con su familia. Luego, a medida que crecen, la necesidad de encajar con sus compañeros se vuelve más fuerte.
Al decirles que está bien sentir lo que sea que están sintiendo, estamos normalización sus emociones Les estamos diciendo que no hay nada "extraño" en ellos, y encajan perfectamente.
2. Cómo te sientes ahora no durará para siempre
Las emociones no son permanente, y los niños necesitan entender que los sentimientos tienen un principio y un final. Es importante destacar que los niños también deben aprender que no solo pasará una emoción, sino que hasta que eso suceda, su intensidad disminuirá.
Al comprender esto, los niños podrán lidiar mejor con sus emociones. Esto es especialmente importante en el caso de las emociones negativas, cuando el sentimiento de no poder lidiar con ellas puede conducir a un comportamiento dañino.
3. No dejes que tus sentimientos te controlen
Aunque no podemos controlar totalmente nuestras emociones, podemos influir en gran medida en las emociones que tenemos, cuándo las experimentamos y cómo las expresamos. Se llama regulación emocional y se logra mejor cambiando la forma en que pensamos acerca de nuestros sentimientos.
Esto es posible porque las situaciones que enfrentamos no causan automáticamente emociones específicas. En cambio, las emociones que sentimos dependen de nuestra evaluación de esas situaciones. Por ejemplo, un adolescente que solicita una entrevista de trabajo de verano puede ver la experiencia como una experiencia de aprobación / reprobación o como una oportunidad para aprender. Es la evaluación de la experiencia, algo que podemos controlar, lo que influirá en cómo nos sentimos al respecto.
4. Pongamos un nombre a tu sentimiento
Los niños no siempre pueden nombrar los sentimientos que experimentan. Pero es importante que ayudemos a los niños a poner una etiqueta a sus emociones porque al hacerlo tienden a sentirse mejor. PRUEBAS El análisis de la actividad cerebral adulta muestra que al nombrar sentimientos de ira y tristeza, la amígdala (la parte del cerebro que se ocupa de las emociones) se vuelve menos activa. Esto a su vez reduce la intensidad de nuestras respuestas emocionales y nos hace sentir mejor.
5. ¿Por qué te comportas de esta manera? Pensemos cómo te sientes
Nuestros comportamientos provienen de nuestro emociones, por lo que los niños deben comprender el vínculo entre los dos. Al lograr esta comprensión, los niños pueden predecir y regular mejor sus propios comportamientos y los comportamientos de quienes los rodean.
Por ejemplo, si un niño sabe que cuando está enojado con su hermano, generalmente lo golpea. La próxima vez que esto suceda, estará mejor equipado para regularse y no arremeter.
6. No importa lo que sientas, estoy aquí para ti.
Esto es quizás lo más importante que podemos decirles a nuestros hijos para ayudarlos a desarrollar su competencia emocional. Los niños experimentan muchas emociones diferentes y algunas de ellas van acompañadas de culpa o vergüenza.
Si, por ejemplo, un adolescente se enamora de la novia de su mejor amigo, puede sentirse avergonzado o culpable. Al decirle que no importa lo que sienta que estamos allí para él, se sentirá lo suficientemente seguro como para hablar sobre esas emociones, lo que a su vez lo ayudará a procesarlas de manera efectiva, ayudando a su la salud mental.
Tiempos emocionales. Shutterstock / agsandrew
En términos generales, cualquier cosa que ayude a los padres y a sus hijos a hablar sobre las emociones es un paso positivo. Cuanto más hablemos con los jóvenes sobre los sentimientos, más desarrollarán su competencia emocional. Al hacer esto, también les diremos a nuestros hijos que los valoramos, que estamos interesados en ellos y que los amamos. Estos son el mejor tipo de mensajes que podemos dar a nuestros hijos, y los que los harán sentir fuertes.
Sobre el Autor
Ana Aznar, profesora de psicología, Universidad de Winchester
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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