Nuestras creencias sobre nuestra pareja romántica actúan como un par de lentes polarizados que dan color a nuestra experiencia de nuestra pareja. (Shutterstock)
Para algunos, la pandemia de COVID-19 ha ofrecido la oportunidad de pasar más tiempo y volver a conectarse con parejas románticas. Para otros, el amor encerrado ha magnificado las dificultades de relación que las parejas estaban experimentando antes de la pandemia, lo que ha provocado un mayor estrés e insatisfacción en la relación.
Se han producido rupturas, divorcios e incluso violencia doméstica estado en aumento desde que comenzó la pandemia.
Dado que las relaciones estables y satisfactorias son fundamentales tanto para la mente como para la salud física, es necesario comprender qué contribuye a la angustia de la relación y cómo solucionarlo. Ese es uno de los objetivos del "Laboratorio Breaking Sad ”en Western University. Nuestro laboratorio se centra en cómo el pensamiento negativo contribuye a la depresión y cómo estas creencias afectan las relaciones.
Investigaciones recientes de nuestro laboratorio sugieren que las creencias que tenemos sobre nuestras parejas románticas pueden ser especialmente importantes para comprender los patrones de relación disfuncionales.
La importancia de las creencias sobre los socios
En un estudio reciente, encontramos que los individuos en las relaciones crean representaciones mentales sofisticadas de sus parejas románticas. Es más, estas representaciones mentales se almacenan en nuestra memoria y se cree que influir en la forma en que entendemos, interpretamos y respondemos a las cosas que dicen y hacen nuestros socios. En cierto sentido, actúan como un par de gafas polarizadas que colorean nuestra experiencia de nuestra pareja.
Si tiene una representación generalmente positiva de su pareja en su mente (por ejemplo, "es una persona cariñosa, reflexiva y bien intencionada"), es similar a usar un par de anteojos de color rosa. Es posible que se sienta más inclinado a interpretar algunas cosas que hace su pareja de una manera más positiva o benigna, como "no respondió a mi mensaje de texto porque estaba ocupado en una reunión, sé que no me está ignorando y responderá tan pronto como tenga la oportunidad ".
Por otro lado, si tiene una representación generalmente negativa de su pareja en su mente ("ella es egoísta y no se preocupa por mis necesidades"), puede tender a ver las acciones de su pareja a través de un par de anteojos que son mucho menos rosado. Puedes pensar: "Ella no respondió a mi mensaje de texto porque me está ignorando y no le importa lo que tengo que decir".
Las creencias negativas sobre una pareja afectan la forma en que interpretamos cosas como un mensaje de texto no devuelto. (Shutterstock)
Cuanto más seguimos viendo las acciones de una pareja bajo una luz menos indulgente, más consolidadas se vuelven nuestras representaciones negativas de ellas y más oscuras se vuelven nuestras “gafas polarizadas”.
De esta manera, las creencias negativas sobre nuestra pareja pueden hacernos sentir enojados o deprimidos y hacer que respondamos a ellos de una manera menos útil, como volvernos críticos o apartarnos de ellos. En última instancia, esto da como resultado que ambos socios se sientan menos satisfechos y apoyados en la relación.
Desafortunadamente para muchos, las creencias positivas sobre una pareja que son prominentes en las primeras etapas de una relación tienden a volverse más negativos con el tiempo. Lo que una vez nos atrajo de nuestra pareja, a menudo se convierte en lo que más nos irrita. La espontaneidad emocionante se convierte en una mala planificación y falta de fiabilidad.
Cambiar el pensamiento inútil sobre una pareja
Entonces, ¿qué puede hacer si tiene una representación demasiado negativa de su pareja romántica? ¿Cómo puedes ver a través de tus “lentes de relación” un poco más claramente?
Por un lado, puede hacer un esfuerzo activo para basarse más en la evidencia en su pensamiento sobre su pareja.
La investigación muestra que pensamiento basado en la evidencia es un contribuyente importante al bienestar psicológico. Para estar más basado en la evidencia en su pensamiento sobre una pareja, recuerde verificar los hechos en lugar de confiar en las explicaciones negativas que pueden venir automáticamente a la mente.
En lugar de sacar conclusiones precipitadas y pensar que tu pareja es egoísta y no se preocupa por ti porque no trajo a casa la leche que pediste, haz una pausa y pregúntate: ¿Qué evidencia tengo para apoyar la idea de que mi la pareja es egoísta y no se preocupa por mí? ¿Qué evidencia tengo que no apoye esta idea?
Esto no solo puede ayudarte a sentirte mejor en el momento, también te permitirá ver las cosas con un poco más de claridad y responder a tu pareja de una manera más saludable.
Ofrecer un abrazo en lugar de críticas puede cambiar la forma en que piensas sobre tu pareja. Unsplash
Además de cambiar tu forma de pensar sobre tu pareja, es importante cambiar las interacciones que tiene con su pareja.
Lo creas o no, cambiar la forma en que respondes a tu pareja, como optar por un abrazo en lugar de ofrecer críticas cuando llegan a casa sin tu leche, en realidad puede cambiar la forma en que te sientes y piensas sobre ellos. Hacer un esfuerzo adicional para crear interacciones positivas con su pareja puede ayudar a cambiar las representaciones negativas de la pareja con el tiempo o evitar que se desarrollen en primer lugar.
Ahora más que nunca, con el estrés en aumento y las relaciones románticas bajo presión durante la pandemia, es importante hacer lo que sea necesario para nutrir nuestras conexiones más cercanas.
Acerca de los autores
Jesse Lee Wilde, estudiante de doctorado, psicología clínica, Universidad de Western y David JA Dozois, profesor de psicología clínica, Universidad de Western
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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