Incluso una breve exposición a las malas noticias puede aumentar la preocupación y la ansiedad. Unidad de stock/Shutterstock
La guerra en Ucrania ha dejado a muchos en todo el mundo sentirse estresado y ansioso. Viniendo de la parte posterior de una pandemia global que ya ha tenido un costo devastador en la salud mental, las noticias de la guerra solo han agravado los sentimientos de miedo e incertidumbre que son se sabe que aumenta la ansiedad.
Las personas alejadas del conflicto pueden preguntarse por qué su salud mental se ve afectada como resultado de las noticias y las imágenes que ven. Parte de esto puede explicarse por el hecho de que nuestros cerebros están diseñados para escanear para amenazas para protegernos de un peligro potencial. Esto puede conducir a un rastreo constante, casi imparable, de las noticias para ayudarnos. preparate para lo peor – un fenómeno que muchos podrían conocer mejor como “doomscrolling”.
La investigación muestra que incluso corta exposición a malas noticias puede conducir a mayores niveles de preocupación y ansiedad que pueden ser duraderos. Las malas noticias también pueden perpetuar el pensamiento negativo, lo que puede llevar a sentirse atrapado en un bucle de angustia.
Otra razón por la que mirar noticias de Ucrania puede estar afectando la salud mental es porque presenciar el sufrimiento de otros puede en realidad hacernos sentir dolor. Ver historias personales compartidas en las redes sociales nos hace sentir más conectados con las personas que las estadísticas sobre víctimas, lo que aumenta aún más nuestra empatía.
En general, se les dice a las personas que eviten involucrarse con las noticias si afectan su salud mental. Sin embargo, esto es difícil de poner en práctica, especialmente dado el flujo constante de historias sin filtrar en las redes sociales y el deseo de mantenerse al día con lo que sucede.
Aquí hay algunas otras formas en que puede controlar su salud mental que no requieren que se desconecte:
Gestionar el bienestar
Reconocer los sentimientos: Muchas personas intentan descartar sus sentimientos diciendo cosas como: "Estoy siendo tonto, hay personas que realmente están luchando en el mundo". Si bien es indudable que hay otros que sufren, esto no invalida los sentimientos que tienes.
Puede sentirse ansioso y molesto por sí mismo y por los demás, o incluso tener sentimientos encontrados de estar agradecido (que estás a salvo) y triste (que otros no lo estén). Tratar de racionalizar o descartar las emociones en realidad nunca las hace desaparecer, incluso puede hacer que más emocional y menos capaces de hacer frente.
Reconocer y aceptar nuestros sentimientos sin juzgarlos puede conducir a mejora de la salud mental al reducir la carga de negar los sentimientos negativos.
Participa con tus sentimientos: Las historias que están surgiendo pueden desencadenar nuestras propias experiencias personales de sentirnos impotentes o fuera de control, sentimientos de pérdida, recuerdos de miedo a la separación de los seres queridos o incertidumbre.
Pero las razones por las que una persona experimenta cada una de estas emociones serán diferentes. Por ejemplo, como persona de color, ser testigo de la discriminación de refugiados minoritarios se ha referido a mis propias experiencias de discriminación. Imagenes de familias siendo separadas puede recordar a las personas que no pueden ver a sus seres queridos durante la pandemia.
Puede ser útil para escribir sentimientos o hablar con un amigo. Se ha demostrado que hablar sobre pensamientos silenciosos con los que podemos estar luchando interrumpir el ciclo del estrés y tienen beneficios a largo plazo, como ayudarnos a manejar mejor el estrés, sentirnos más conectados a tierra cuando experimentamos ansiedad, e incluso mejorar la salud en general.
Tomar acción: Piensa si hay cosas prácticas que puedas hacer, como hacer una donación a una organización benéfica o de trabajo voluntario. Ambos pueden ayudar a abordar los sentimientos de impotencia y también pueden mejora tu salud mental dándote un sentido de recompensa a través de ayudar a los demás.
Tómate un tiempo para ti: Dado que no siempre es posible, o deseable, evitar las noticias por completo, considere controlar cuándo interactúa con ellas. Evítelo justo antes de acostarse y a primera hora de la mañana porque aumenta el estado de alerta en el cerebro, lo que puede aumentar los niveles de estrés y dificultar la relajación.
También puede considerar hacer algo nutritivo para usted, como llamar a un ser querido, salir a caminar con un amigo, siendo al aire libre en la naturaleza or hacer una comida favorita. Esto ayudará a cambiar su mente de las noticias preocupantes y creará una mentalidad más positiva y resistente que puede lidiar mejor con las preocupaciones.
En última instancia, no podemos controlar el resultado del conflicto. Pero tener control sobre las cosas que podemos cambiar, como la cantidad de noticias que consumimos o las actividades que hacemos para ayudarnos a relajarnos, nos ayudará a retener mejor nuestra sensación de bienestar cuando el mundo se sienta fuera de control.
Sobre el Autor
nilufar ahmed, Profesor de Ciencias Sociales, CPsychol, Universidad de Bristol
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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