El síndrome de sobrecarga: cómo lidiar con él y aprender a decir "no"

surfista con una pequeña tabla de surf frente a enormes olas
Imagen de analógico 

A treinta años de edad, madre joven entusiasta que antes desarrolló el abatimiento, el insomnio, y los episodios de llanto de un mes después de la realización de la presidencia de la Asociación de Padres. Ella ya había tenido una agenda muy ocupada con cuatro organizaciones de voluntarios y una casa llena de responsabilidades. Después de que ella se sintió alentado por su médico a abandonar varios de sus puestos de trabajo de voluntariado, que se recuperó totalmente de sus síntomas en tan sólo unas pocas semanas.

Después de un optimismo por lo general de cincuenta años de edad, profesor de la universidad había sido ascendido a decano asociado, se le felicitó por su eficiencia y se le preguntó por el decano de asumir responsabilidades adicionales para alguien que va de año sabático. Dentro de dos meses, como se dio cuenta de la falta de tiempo para realizar todas estas funciones, que desarrolló el insomnio, la ansiedad, depresión y dolor en el pecho. Después de un examen físico normal y un electrocardiograma, se le instó a decir a su superior que por razones de salud que ya no sería responsable de las tareas adicionales. Se requiere sólo una semana para volver a su estado normal de salud.

Un joven recepcionista, ya feliz en la oficina de un psiquiatra se desarrolló gradualmente la depresión, el insomnio, ataques de llanto, y el miedo de ir a trabajar. Después de una discusión con su empleador, ella accedió a dejar su trabajo y se recuperó en pocas semanas. En su caso, no era tanto la cantidad de trabajo que ello suponía, sino más bien el contenido de la comunicación de las ansiedades de los pacientes y las depresiones.

Síndrome de Sobrecarga: Temporal?

El "síndrome de sobrecarga" es un estado temporal de ansiedad y depresión que resulta de sobrecargarse con demasiadas obligaciones laborales, domésticas, voluntarias u sociales, y desaparece rápidamente después de reducir las responsabilidades excesivas. La presión externa para aceptar estas responsabilidades suele ser un factor importante, aunque muchos parecen ansiosos por asumir las tareas adicionales inicialmente. Lo mejor es comparar una sobrecarga eléctrica y un fusible.

Las obligaciones excesivas pueden distribuirse en una variedad de actividades diferentes o en demasiadas responsabilidades dentro de un solo trabajo. Esta situación es cada vez más frecuente debido a una forma de vida cada vez más ocupada, y la mayoría de nosotros la experimentamos tarde o temprano.

Por lo general, son las personas trabajadoras, previamente optimistas, las más propensas a esta afección. Ellos son los más buscados para asumir responsabilidades adicionales, no solo por su eficiencia, sino también por su naturaleza agradable, lo que los hace menos propensos a rechazar. La ansiedad y la depresión resultantes parecen inusuales para ellos, ya que anteriormente habían sido felices.

Los pesimistas también pueden desarrollar esta condición. Los ejemplos comunes incluyen amas de casa que se unen a muchas organizaciones de voluntarios sin darse cuenta de cuánto tiempo realmente se requerirá, los trabajadores simplemente toman demasiadas tareas diferentes en su trabajo, o una combinación de ambos.

De "Puedo manejarlo" a "¡No puedo hacerlo todo!"

miedoEn el momento en que se ofrecen las responsabilidades adicionales, la persona anticipa que se las puede manejar fácilmente, o puede sentirse presionado para aceptarlas y se avergonzaría de rechazarlas. Dado que estas tareas generalmente se ofrecen con la garantía de que deben tomar solo un mínimo de tiempo y esfuerzo, puede ser vergonzoso cuando uno tiene que dejar de fumar porque la tarea pone en peligro la salud. La ansiedad se desarrolla por temor a ser incapaz de llevar a cabo todas las tareas según los estándares usualmente altos.

A medida que aumenta la ansiedad, con sentimientos cada vez mayores de atrapamiento, la depresión se establece, con su sensación de desesperanza y culpa. La irritabilidad y el malhumor a menudo interrumpen la comunicación de la familia. La fatiga, la incapacidad para tomar decisiones y la pérdida de eficiencia a menudo se desarrollan a partir de la depresión y la ansiedad resultante y agravan aún más la situación. Las salidas de recreación y ejercicio anteriores se descartan de la apatía y la falta de tiempo. El insomnio, especialmente el despertar en medio de la noche y preocuparse por las tareas incompletas, puede dejarlos exhaustos a la mañana siguiente.

Con el tiempo, muchas de estas personas estarán dispuestas a abandonar algunas de sus tareas en exceso, a menudo sólo después de que la situación se vuelve desesperada. Dado que algunos pueden caer las actividades de sobrecarga en el consejo de sus médicos, que evitan el estigma de ser un desertor. Dado que la mayoría no han sido previamente deprimido, que no suele requerir el asesoramiento especializado. A menudo mejoran con sólo dejar caer las cantidades en exceso de la obligación. Otros que no se recuperan rápidamente pueden necesitar asesoramiento.


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Administrar la sobrecarga: aprender a decir "no"

El manejo ideal del síndrome de sobrecarga es evitar que ocurra en primer lugar. Esto se puede lograr al conocer esta condición y evitar obligaciones excesivas.

Primero, uno necesita saber cuándo decir "¡no!" Esto generalmente no significa rechazar responsabilidades previamente acordadas, a menos que sea una cuestión de salud. Un ejemplo es el deber de un médico de responder a sus pacientes cuando se enferman, pero derivan a alguien que aún no es su paciente a otro médico cuando no hay tiempo suficiente para hacer un trabajo adecuado.

Cuando alguien es llamado a ocupar un puesto de voluntario para una organización digna, muchos asumen que "simplemente no se puede decir que no". Todo lo que se necesita es una toma de conciencia de las propias prioridades, entonces es más fácil negarse cuando significa preservar tiempo y energía para la mayor prioridad de las obligaciones con la familia y la salud. Esto no significa que deba evitar desafíos adicionales cuando sean de su interés y puedan manejarse adecuadamente.

0ne todavía debe estar preparado, sin embargo, para que acepten una sensación pasajera de culpa cuando denegación de las solicitudes. Puede ser embarazoso para decir "no" a un supervisor de trabajo o un amigo que es un voluntario de presidente del comité, cuando te piden que asumir responsabilidades importantes. Si ya está sobrecargado, se necesita un plan específico de alivio, y el que está buscando su ayuda por lo general se ignoran nada menos que una firme negativa.

Una vez que usted reconoce que usted está sufriendo de una sobrecarga de la ansiedad o la depresión, puede recuperarse más rápidamente por conseguir la ayuda de su médico. Esto no sólo ayudará a diagnosticar la causa, sino que también permitiría el tratamiento de los síntomas y establecer una razón aceptable para dejar de fumar. Por otro lado, si alguien continúa en un patrón sin fin de exceso de trabajo a expensas del tiempo de vida y la recreación familiar, a continuación, una coacción trabajólico interna puede ser la fuerza impulsora en lugar de la presión externa temporal.

La prevención es mejor que los compromisos excesivos

Recuerde, es más fácil prevenir el síndrome de sobrecarga anticipando su capacidad y diciendo "no" cuando es necesario, que comprometerse en exceso en un estado de ansiedad y / o depresión. Sin embargo, una vez que esto ocurre, aún puede obtener un alivio inmediato eliminando las obligaciones excesivas.

Reimpreso con permiso del publicador,
© 1992. empresa editorial woodbridge press,
12900 SW Novena calle # 321, Beaverton, o 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Artículo Fuente

El despertar de la depresión
por Jerome y Nanette Marmorstein.

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Acerca de los Autores

El Dr. Jerome Marmorstein es profesor asistente de medicina en la Universidad del Sur de California y ejerce medicina interna en Santa Bárbara. Su investigación médica está relacionada con la causalidad y la prevención de enfermedades.

Nanette Marmorstein es la editora y coautora del Dr. Marmorstein de sus numerosos informes y artículos de investigación.

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