Imagen de Jonathan Álvarez 

Seas consciente de ello o no, estás comunicando mensajes poderosos todo el día sin pronunciar una sola palabra.

A los pocos momentos de ingresar a una sala, una reunión, una llamada de Zoom o su casa, todos los que lo rodean tendrán una idea bastante clara de lo que realmente está sucediendo con usted. No es necesario que pronuncie una palabra: leerán su lenguaje corporal. Sin esfuerzo, propagamos confusión e inquietud, o facilidad y conexión a través de las historias que contamos con nuestros cuerpos. Y cuanto mejor conscientes seamos de nuestro cuerpo, más eficazmente nos comunicaremos.

La idea de que el lenguaje corporal es un método de comunicación importante no es nueva. Artículos en The New York Times y Forbes sostienen que el lenguaje corporal es quizás el MEJOR DE TU forma importante en la que nos comunicamos y constituye alrededor del 60 por ciento de lo que le contamos a la gente que nos rodea. Lo sabemos intuitivamente. 

Piénselo: ¿quién de nosotros no sabe lo que se siente estar sentado junto a alguien que está hirviendo de ira? Nos damos cuenta de inmediato: puede que estén sonriendo, pero podemos identificar su ira a través de la tensión en sus ojos o la rigidez de sus hombros. ¿Quién de nosotros no conoce la sensación de estar sentado al lado de alguien relajado, abierto y rebosante de alegría? Podríamos notarlo en los movimientos de sus manos, en la facilidad de su postura o incluso en una sonrisa. Sin darnos cuenta, compartimos nuestras opiniones, preferencias, juicios, tensiones, alegrías, ansiedades y frustraciones durante todo el día en la forma en que entramos en una habitación, respiramos, hacemos contacto visual y sostenemos nuestros cuerpos. 

Pero durante estos tiempos de ansiedad, la mayoría de nosotros no sabemos lo que nuestro cuerpo nos dice. us, y mucho menos a los demás. Perdemos señales importantes, enviamos por error señales confusas y creamos malentendidos. La mayoría de nosotros estamos atrapados en respuestas de estrés que nos dificultan estar plenamente encarnados.

¿Qué dice tu cuerpo?

Un  encuesta de Gallup descubrió que alrededor del treinta por ciento de la población estadounidense experimenta ansiedad.  Otro estudio descubrió que alrededor del 70% de la población estadounidense ha experimentado un evento traumático.   

El desapego del cuerpo es uno de los principales efectos secundarios del trauma y la ansiedad. Perdemos la conexión con cómo nos sentimos y con lo que necesitamos para estar anclados. Esto puede suceder en cualquier lugar y en cualquier momento: en medio de una reunión de ventas importante, en una llamada o cita de Zoom, o cuando encontramos que nuestras creencias fundamentales son cuestionadas por un ser querido o colega.

Esto a menudo significa que a pesar de tener confianza en lo que queremos decir, nuestros cuerpos contarán una historia completamente diferente y socavarán nuestra eficacia. Podríamos pensar que estamos contando toda la historia con lo que decimos, texteamos o escribimos, pero podemos estar contando historias completamente diferentes con la forma en que respiramos, la forma en que entramos a las habitaciones, nuestra postura o la calidad de nuestra contacto visual.

Las historias que comparten nuestros cuerpos

Las historias que compartimos determinan cómo nos percibe la gente. Esto es cierto en el trabajo, en casa, en el tren, en la cola de la cafetería; en resumen, en todas partes. Pero la mayoría de las veces, no tenemos una idea clara de las historias que les contamos a los demás. 

No podemos controlar nuestras circunstancias externas, pero podemos tomar medidas para conectarnos mejor con nuestros cuerpos y saber qué historias, impulsos, sentimientos y tensiones tenemos. Cuanto mejor sepamos lo que llevamos, mejor podremos comunicarnos con los demás. Podremos elegir activamente qué historias compartimos y cuáles no. Qué historias recogemos y cuáles elegimos dejar atrás.

Meditación de escaneo corporal 

Pruebe esta práctica de escaneo corporal para aumentar la conciencia de su cuerpo y ser más consciente de las historias que guarda a medida que avanza el día. (Es posible que desee grabarse leyendo este guión y conservarlo para poder volver a esta práctica cuando lo necesite).

Este escaneo corporal se puede realizar acostado, sentado o en cualquier otra postura que le resulte cómoda y relajante. 

Comience por centrar su atención en su cuerpo. Puedes cerrar los ojos o mantenerlos abiertos.

Observa cómo se siente tu cuerpo. Siente el peso de tu cuerpo sobre la silla o el suelo.  

Respire profundamente unas cuantas veces.

Observa tus pies en el suelo. Note la sensación de sus pies tocando el suelo. El peso y la presión, la vibración, el calor. Fíjate si tienen alguna historia que contar. Mientras escucha, observe si estas historias son en voz alta, en voz baja o incluso en silencio.

Note sus piernas contra la silla o el piso. Observe su pesadez, ligereza o temperatura. Fíjate si tienen alguna historia que contar. Mientras escucha, observe si estas historias son en voz alta, en voz baja o incluso en silencio.

Observe su espalda contra la silla o el suelo. Observe cómo se siente el soporte de la superficie. Respira por toda la espalda. Fíjate si tu espalda tiene alguna historia que contar. Mientras escucha, observe si estas historias son en voz alta, en voz baja o incluso en silencio.

Con tu siguiente respiración, lleva tu atención a tu vientre, tus costillas, tu corazón, tus pulmones y tu torso. Respira por todo tu torso. Fíjate si tu torso tiene historias que contar. Mientras escucha, observe si estas historias son en voz alta, en voz baja o incluso en silencio.

Observe sus manos, dedos y muñecas. Relájalos. Pregúntale a tus manos si tienen algo que decir. Mientras escucha, observe si estas historias son en voz alta, en voz baja o incluso en silencio.

Observe sus brazos, sus bíceps y tríceps, y también sus codos. Deje que la respiración suba y baje por sus brazos. Nota la sensación en tus brazos. Fíjate si tus brazos tienen alguna historia que compartir. Note el volumen. Mientras escucha, observe si estas historias son en voz alta, en voz baja o incluso en silencio.

Deje que su conciencia suba por sus brazos hasta su cuello y garganta. Déjalos estar suaves. Relajarse. Inhale y exhale por toda la garganta y el cuello. ¿Qué tiene que decir tu cuello? Mientras escucha, observe si estas historias son en voz alta, en voz baja o incluso en silencio.

Ahora, separe los dientes superiores de los inferiores. Suaviza tu mandíbula. Deje que su cara y sus músculos faciales se relajen. Respira en toda tu cara. Pregúntale a tu cara si tiene algo que decir. ¿Qué historias encierra tu cara? Mientras escucha, observe si estas historias son en voz alta, en voz baja o incluso en silencio.

Luego observa todo tu cuerpo, presente y vivo. Respire profundamente unas cuantas veces con todo el cuerpo.

Sea consciente de todo su cuerpo lo mejor que pueda. Respire y realice cualquier micromovimiento. Quizás mueva los dedos de las manos o de los pies. Y luego, cuando esté listo, abra suavemente los ojos.

Regresa a donde estés y escribe durante 10 minutos.

Una habilidad aprendida

La práctica de la meditación de exploración corporal puede convertirlo en un comunicador más eficaz y reflexivo, aumentar la autoconciencia y ofrecer relajación. 

No estaremos relajados y felices todo el tiempo, pero cuanto más conscientes seamos de las historias internas, más hábiles seremos para discernir y elegir lo que compartimos y lo que no para lograr una conexión positiva. y comunicación. 

Copyright 2023. Todos los derechos reservados.
Adaptado con autorización del autor/editor.

Libro de este autor: Sanación narrativa

Sanación narrativa: despierta el poder de tu historia
por Lisa Weinert

El trabajo de Lisa Weinert se basa en la premisa de que guardamos nuestras historias en nuestros cuerpos. La medida en que aprendamos a liberarlos afecta la forma en que percibimos y abordamos nuestras vidas, pero ¿qué pasa si no tenemos las herramientas para comprender nuestra narrativa más allá de lo que nos han dicho? ¿Qué pasa si no tenemos acceso a nuestra propia historia debido a un trauma? ¿Qué pasa si no podemos compartir nuestra verdad con el mundo? En Narrative Healing, empodera a los lectores para que identifiquen, comprendan y aprovechen el poder curativo de sus historias. 

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Sobre la autora

Lisa Weinert ha enseñado y dado conferencias sobre el poder de la narración en instituciones como Wesleyan University, Kripalu Center for Yoga & Health y compañías de medios Fortune 500. Al comenzar su carrera en la publicación de libros, Lisa finalmente se convirtió en instructora de yoga certificada con especialidad en yoga restaurativo y centrado en el trauma, lo que la llevó a combinar su formación profesional con su propia experiencia con el trauma para crear Narrative Healing, un programa de escritura que busca liberar nuestras historias de una manera que sea accesible y empoderadora. 

Visite su sitio web en LisaWeinert.com