Imagen de Gerd Altmann

Somos seres complejos. Dentro de cada uno de nosotros hay muchos, muchos aspectos, algunos de los cuales parecen estar en guerra con los demás.

La crítica interna: La Voz de la insuficiencia en mi cabeza

Todos tenemos un crítico interior: esa voz que regaña a nosotros, nos humilla, nos dice que no somos lo suficientemente buenos. Cuando éramos pequeños, nuestros padres o maestros fueron críticos de nosotros, y hemos desarrollado el hábito de criticar a nosotros mismos. Cuando escucho una voz en mi cabeza diciendo "Has fallado," eso es un claro indicativo de que mi crítico está hablando. Sólo el crítico diría eso.

Sea consciente de la voz o el patrón distintivo de la Crítica. A menudo, la Critic se disfraza como realidad o la verdad y mantiene su verdadera identidad bien escondido. En esos momentos, ir con cautela y se pregunta: "¿Es posible que exista otra forma de ver esta situación?" La parte difícil es recordar a esta pregunta. Hacer cada vez que comienza a sentirse mal, sobre todo si usted está poniendo hacia abajo o juzgar una situación tan desesperada.

Sepan que siempre se puede elegir si desea sintonizar en el canal de la Crítica, o algún otro canal de vuestra mente, no dude en cambiar de canal tan pronto como te das cuenta que estás escuchando la Crítica. ¿No ha pasado suficiente de su vida escuchando esa voz? Tal vez era útil a la vez, y luego no se haya dado cuenta que tenía alguna otra opción, pero ahora sabes que hay una elección. Tenga en cuenta que usted puede decidir si desea o no escuchar a la crítica, a creer, o para actuar en lo que dice. Cada vez que hacemos hacer otra elección, observa atentamente lo que sucede. Aunque el crítico siempre ha advertido de que el desastre se produciría si dejara de obedecerla, descubrir si es o no es cierto en su experiencia.

Cuando escucho a mi Critic ...

Cuando escucho a mi Critic demasiado, todos a mi alrededor empieza a emitir mandona y crítica. Yo empiezo a ver todas las criticas a mi alrededor porque yo proyecto desde mi propia mente. Al escuchar las palabras de juicio del crítico, empiezo con este lenguaje hacia los demás, y ellos a su vez siento criticado por mí. En esos momentos, intente hablar con su Crítica de poner los auriculares y escucha su música favorita.

Cuando los demás están enojados conmigo, mi crítico interno se levanta y dice: "Mira - lo han hecho mal, usted falló a favor de ellos." Ahora, cuando escucho eso, estoy aprendiendo a decir: "Lo hice lo mejor que pude en ese momento. Si están enojados, tal vez es su problema."

A pesar de todo el mal de mi crítico parece acumular sobre mí, tiene un papel importante que desempeñar en la vida. Cuando yo era niño, su precauciones me ayudó a sobrevivir, tengo que respetarlo por eso. Cuando la voz de la Crítica está recibiendo en mi camino, a veces me digo: "Gracias por sus preocupaciones favor guardarlos para más adelante voy a ver con que después de un tiempo..." Esto me libera de mi crítico, mientras me centro en una situación importante. Más tarde, se puede dialogar con mi crítico y preguntar acerca de sus temores. Por lo general, me entero de que mi crítico tenía miedo de una posible consecuencia negativa de mi comportamiento, y estaba tratando de protegerme. Es bueno para definir a su crítico lo que quiere su trabajo sea, al establecer límites sobre cuando va a escuchar a él.

Una vez, mientras estaba asistiendo a un taller con Barbara Brennan, yo estaba practicando la habilidad de sintonizar con los campos de energía de otras personas. Mi Critic estaba declarando en voz alta, "Usted nunca va a aprender a hacer eso, usted no tiene ninguna habilidad en absoluto!" Le di las gracias y le pregunté a guardar silencio por un tiempo, prometiendo que iba a llegar más tarde. Para mi gran sorpresa, entonces era capaz de hacer lecturas más precisas de dos participantes en el taller. En el viaje en tren a casa, me acordé de llegar con mi crítico. Se planteó el temor de que no había sido consciente: que si yo fuera a desarrollar habilidades psíquicas, algunas personas me perciben como raro o loco, y yo podría perder algunos amigos. Esta fue la primera vez que alguna vez realmente escuchado a mi crítico en mis propios términos, en lugar de rabia contra ella o mansamente cumplir con ella. Me impresionó por su genuina preocupación por mi bienestar.

¿Se puede hacer de otra manera?

Cuando mi Critic es ranting sobre un error o un acto de falta de juicio que he hecho, a veces funciona bien para esbozar lo que haría diferente la próxima vez. Por ejemplo, cuando mi Critic me estaba regañando sobre perder el Día de Limpieza Creek, dije: "La próxima vez, voy a escribirlo en mi agenda esta manera no voy a perder o programar otras cosas para ese día.".

A veces parece más como un quejica que un crítico. Es una voz temerosa que preocupa, "Usted ha tomado la decisión equivocada, esta experiencia no es lo que debería ser, que se está perdiendo." La falsa percepción de que conduce a la queja y la crítica se basa en la creencia de que tengo que confiar sólo en mi propio ingenio y elecciones (sin ayuda disponible en el Espíritu). Esto exige una respuesta compasiva pero firme, como por ejemplo:. "Querido Complainer, siento que esta experiencia no es del todo la altura de sus expectativas, pero la vida no es realmente sobre la búsqueda de las experiencias más perfectos, se trata de hacer el mejor de lo que se da. Vamos a centrarnos en lo que es agradable en lugar de lo que no lo es ". El miedo de perderse en realidad puede hacer que nos perdamos en el momento presente! Nunca podremos saber lo suficiente como para tomar la decisión más sabia en todo momento, pero podemos optar por buscar el regalo.

Pregúntese: ¿Cuál es mi crítico interno tratando de proteger de qué?

El testigo imparcial

El mejor equilibrio a la crítica interna es el Testigo Imparcial. El papel del testigo no es juzgar, comparar, criticar o dar órdenes, sino simplemente observar con imparcialidad, objetividad, la curiosidad, incluso se preguntan. El testigo puede decir cosas como: "Vamos a tomar otra mirada" y "¿Es esta la verdad real o no?"

Ram Dass cuenta la historia de un granjero con un hijo y un caballo, los cuales le dan una gran alegría. Un día, el caballo se escapa, y todos los habitantes del pueblo sacudir la cabeza con consternación. El granjero dice: "Ya veremos". Al día siguiente, su hijo sale a buscar el caballo, y en su lugar se vuelve con dos caballos salvajes, ambos muy espléndidos. Los vecinos dicen: "¡Qué suerte". El agricultor dice simplemente: "Ya veremos". Unos días más tarde, como el hijo intenta montar uno de los caballos salvajes es echado fuera y se rompe una pierna. "Pobre hombre", entonar los vecinos, con simpatía. El agricultor: "Vamos a ver". La próxima semana, estalla la guerra y todos los jóvenes en edad de reclutamiento se ha registrado para defender a su pueblo, y todos, es decir, excepto el hijo del granjero, que está demasiado deshabilitado para luchar. "Hombre afortunado!" suspiran los aldeanos. Y así va. El agricultor, al igual que el testigo imparcial, no quedar atrapado en la montaña rusa emocional causado por la evaluación de cada caso como buena o mala, buena o mala suerte. Él observa y acepta lo que es, sin juicio. Ahí radica su serenidad.

Para mí, el testigo es como el cielo, la observación de todo, o como los antepasados ​​en busca de nosotros, con la consideración positiva incondicional, y tal vez un toque de diversión apa. Grandes árboles viejos tienen esta cualidad de la conciencia pura, tal vez porque han sido testigos de tantas generaciones de humanos y animales y sus dramas. Los árboles permanecen impasibles, una conciencia estable en tiempos de crisis y de las tormentas.

Cultivando el Testigo Imparcial

¿Cómo podemos cultivar el testigo imparcial? Thich Nhat Hanh nos recuerda la calidad del testimonio de aguas tranquilas, que podemos aprender a emular por aquietar nuestra mente, con esta frase de meditación: ". Respirar, me veo a mí mismo como el agua inmóvil Exhalando, estoy reflexionando las cosas como son."

Angeles Arrien informa que nuestro testimonio tiene que ser más fuerte que nuestro crítico, "Deja de alimentar sus comidas gourmet Critic", dice ella. Ella sugiere que miremos nuestras experiencias sin exageración o disminución. Cuando observo a mí mismo haciendo algo que parece tener una consecuencia negativa, ahora estoy aprendiendo a decir: "¡Qué interesante! ¿Qué puedo aprender aquí?" El Testigo mira con curiosidad y un deseo de entender, sino que no intenta evaluar.

Una de las grandes tareas que creo que todos venimos aquí para llevar a cabo es aprender lo que somos. Eso suena divertido en cierto modo. ¿No se supone que tenemos que conocernos a nosotros mismos, sólo por estar con nosotros día tras día, año tras año? En verdad, si no reflexionamos y tomamos el tiempo para llegar a conocernos a nosotros mismos, podemos estar muy en la oscuridad. Después de más de cincuenta años, todavía estoy sorprendido por lo poco que conozco a mí mismo a veces. Justo cuando creo que sé lo que soy, puedo cambiar. La mitad de la batalla es saber lo que realmente quiero, lo que puede dar a mí mismo!

He descubierto que el ser consciente de sí mismo es un gran regalo para dar a los demás. Cuando sé y me comunico lo que necesito y lo que funciona o no funciona para mí, le doy otra gente directrices claras. Ellos no tienen que leer mi mente con el fin de evitar pisar los dedos del pie. Por el contrario, mi falta de conciencia de sí mismo crea dificultades en mis relaciones. Por ejemplo, he tenido experiencias de viaje con un amigo cuando no me di cuenta de que necesitaba algo de tiempo o de tiempo a solas cada día. Si eso no sucede, me encontré convertirse irritable sin saber por qué.

En cuanto a mí mismo a través de los ojos compasivos de la testigo, puedo ver que necesito mucha ayuda. Sin embargo, también veo que esto es cierto para la mayoría de nosotros, y yo no soy ni vergüenza ni triste. Tampoco estoy orgulloso de ello. Es sólo la forma en que son las cosas.

La práctica de gran alcance y práctica de la Meditación

La forma más poderosa para cultivar el testigo es a través de la práctica de la meditación. Sentado en silencio, observamos nuestros pensamientos y sentimientos con la aceptación, sin juzgar o tratar de controlar o cambiar nada. "Desapego" es un término usado para describir una actitud tranquila hacia pensamientos y sentimientos, y en última instancia hacia lo que la vida trae. Al no identificarse con nuestros puntos de vista, opiniones o juicios, empezamos a ganar la libertad de ellos. Esto es muy diferente de negarse a ver o conocer sobre los procesos internos incómodas.

"Mindfulness" se refiere a la capacidad de ir sobre nuestras actividades diarias - respirar, caminar, conducir, hablar, comer -, mientras que estar completamente presente y consciente. Este concepto, que me enteré en el maravilloso libro de Thich Nhat Hanh El milagro de la Atención, Suena engañosamente simple. El problema es que nuestras vidas se parecen terriblemente complejo. Sólo es posible para mí para comer conscientemente si me detengo, deja de intentar leer o escuchar la radio o mantener una conversación al mismo tiempo, y puse toda mi atención en cada bocado de comida. ¿Vale la pena? Cada vez que me comí con verdadera atención, me pregunto si los trastornos alimentarios existiría si todos simplemente practica una alimentación consciente. Realmente nos gusto la comida, y nos gustaría estar más en contacto con nuestros cuerpos para saber si la comida estaba de acuerdo con nosotros o no, podríamos saber cuando estábamos comiendo para tratar de llenar un vacío emocional, y cuando habíamos tenido suficiente.

Nuestra respiración es uno de los más grandes aliados en la práctica de la atención plena. Volviendo a la conciencia de la respiración, varias veces al día, es una práctica profunda de estar presente en el cuerpo, presente en cada momento. Es un maravilloso refugio de los temores del futuro y los arrepentimientos del pasado. En estos momentos mi testigo gana fuerza.

Pasar un momento poco cada día revisando sus experiencias mientras está tranquilo y relajado, sin darle más tiempo o energía para lo que salió mal o bien, pero sólo viendo todo desde la perspectiva un poco más distante que el tiempo puede dar. Es muy tentador para evaluar: "Hice un gran trabajo en esto, lo hice terriblemente." En su lugar, simplemente miro todo y pregunto: "¿Qué puedo aprender acerca de la vida? ¿Qué puedo aprender de mí mismo?"

Derechos de autor 2000, publicado por la prensa habla aves.
www.TalkingBirdsPress.com

Artículo Fuente

El círculo de la curación: profundizando nuestras conexiones con uno mismo, los demás y la naturaleza
por Cathy Holt.

La autora Cathy Holt nos brinda una especie de introducción para estar más arraigados al compartir historias personales y describir la enseñanza de muchos practicantes espirituales conocidos como Thich Nhat Hahn y Sun Bear, y el estudio de obras de otros expertos médicos y holísticos. Al recordarnos la importancia de estar conectados con la naturaleza, el autor describe las herramientas esenciales para encontrar la paz a través de la conciencia personal.

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Sobre el Autor

Cathy Holt, MPH, es un educador de la salud holística y activista del medio ambiente. Ella co-autor de un libro anterior, y la serie de cintas, Creación de Totalidad: un libro de auto-sanación utilizando dinámica de relajación, imágenes y pensamientos, Con Erik Peper, Ph.D., y es un colaborador de la revista Earthlight. Ella es una terapeuta de biofeedback, un activista de los movimientos por la paz, la energía renovable, la salud, la ecología profunda, y la simplicidad voluntaria, y también ayuda a los pacientes en la preparación para la cirugía y dirige talleres de dejar que la naturaleza cure. Ella se ha mudado recientemente a la Hannover Eco-Village. Cathy se puede llegar en visita https://www.heartspeakpeace.com

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