Si la información fuera la respuesta,
todos seríamos multimillonarios con abdominales perfectos.
                 - DEREK SIVERS

Si bien una alimentación saludable, el ejercicio físico regular, el manejo del estrés y dormir lo suficiente constituyen consejos que nuestros abuelos podrían haber brindado, todos necesitamos las herramientas para pasar de saber a "Hacer", del pensamiento a la creencia y a la acción masiva.

La estrategia para aprender nuevas habilidades se resume en el acrónimo FAST, que fue desarrollado por el entrenador de memoria y aprendizaje. Jim Kwik. Aquí está mi propia paráfrasis de FAST:

F: Olvídate. Como en, olvida lo que crees que sabes. Se trata de comenzar con una pizarra limpia, una curiosidad infantil, "una taza vacía".

A: Activo. Como en, ser un aprendiz activo. Acércate a nuevos conceptos con plena atención y la actitud correcta.

S: Estado. Como en, estar en el estado físico y mental correcto, que optimiza el aprendizaje y la adopción de nuevos conceptos. Esto ayuda a moverlos de la mente consciente a la mente de hábito automática, subconsciente.

T: Enseña. Al igual que en, la mejor manera de aprender algo realmente bien es enseñárselo a otra persona. Dominarás los conceptos del Turbo Metabolismo si los piensas con la intención de explicárselos a todos tus conocidos.

Al comprender nuestras necesidades humanas universales y al enfocarnos en el objetivo final de vivir una vida con significado y propósito, de crecimiento y contribución, podemos avanzar hacia un cambio de comportamiento permanente. Este es mi enfoque cuerpo-mente para la transformación de la salud.

Los hábitos son una herramienta poderosa

Según la investigación, los hábitos son una herramienta poderosa para automatizar ciertos comportamientos y acciones para que puedan ser realizados por la mente subconsciente, como atarse los cordones de los zapatos, cepillarse los dientes, conducir al trabajo y recordar la letra de su canción favorita.

De hecho, todos somos criaturas de rutinas y hábitos, y nos volvemos muy adeptos a las actividades que hacemos una y otra vez. Podemos completar del 90 al 95 por ciento de nuestras tareas rutinarias a lo largo del día operando al nivel de la mente subconsciente.

Si alguna vez entrenó a un cachorro, o observó el comportamiento de los delfines en los espectáculos del parque de diversiones, comprende el proceso: un nuevo hábito es una respuesta condicionada (automática) que implica una señal (como un clic o un movimiento de la mano), una acción ( el delfín salta) y una recompensa (un pequeño premio, como una galleta para perros o un pescado).

La misma secuencia de señal-acción-recompensa también funciona con humanos. Por ejemplo, cansarse a las 3:30 de la tarde (señal) lleva a tomar una taza de café fuerte y una galleta (acción), lo que genera un aumento de energía (recompensa). O en un típico viernes por la noche (señal de tiempo), sentimos la necesidad de ir a un bar con amigos (acción), para poder relajarnos mientras pasamos el rato con ellos (recompensa).

El concepto de pirateo de hábito implica reemplazar una acción desadaptativa o autodestructiva por una deseable. Por lo tanto, respondemos a la misma señal haciendo algo diferente y luego recibimos una recompensa igualmente satisfactoria. Por ejemplo, podríamos piratear el hábito de los dos ejemplos anteriores: cuando nuestra energía se debilita a las 3:30, podríamos dar un paseo rápido en lugar de tomar café y una galleta; el viernes por la noche, podríamos socializar y relajarnos jugando baloncesto con amigos o bailando. El objetivo es establecer rutinas y hábitos que nos ayuden a tener éxito.

Entrenando Nuevos Hábitos

En palabras del poeta griego Archilochus, "no nos elevamos al nivel de nuestras expectativas, caemos al nivel de nuestro entrenamiento".

¿Cuánto tiempo crees que se necesita para formar un hábito? Muchas personas citan veintiún días, pero eso no es suficiente. Este período de tiempo en realidad vino de un cirujano plástico que dijo que le tomó a sus pacientes tres semanas para no hacer una doble toma en el espejo después de la cirugía. De hecho, el tiempo promedio que lleva crear un nuevo hábito, según la London College University, es de sesenta y seis días.

Por lo tanto, es muy importante restablecer tu mundo y mantenerlo restablecido durante al menos dos meses, de modo que los hábitos saludables se conviertan en las opciones predeterminadas. Tendrás las mejores posibilidades de éxito si sigues estas pautas:

* Establece tu objetivo final.

* Nombra un comportamiento observable que esté en línea con tu misión.

* Sea lo más específico posible; elija acciones que pueda medir o cuantificar.

* Enfóquese en las acciones que puede lograr razonablemente.

Acciones de 10 para optimizar su nuevo éxito de hábitos

Aquí hay diez cosas más a tener en cuenta a medida que desarrolla hábitos saludables y optimiza su entorno para el éxito:

1. Sustituya acciones no saludables con acciones saludables: por el mismo indicio o antojo, reemplace un alimento no saludable por uno saludable.

2. Programe hábitos saludables y coloque recordatorios en su calendario. ¿Cuándo se estirará, se moverá, expresará gratitud o meditará?

3. Automatice los entornos para que sea fácil tomar decisiones saludables. Por ejemplo, almacene bocadillos saludables en casa, en la oficina y en el automóvil. Mantenga la ropa de gimnasia empacada y lista para usar. Además, ¿sabías que el uso de platos y cuencos de vidrio transparente aumenta nuestra conciencia de las cantidades de comida, ayudándonos a sentirnos más satisfechos con menos comida? ¿O que comemos un 30 por ciento menos si usamos nuestra mano no dominante? Intente incorporar estos trucos en su rutina. Este es el MEJOR DE TU paso importante. ¡La automatización conduce a la liberación de la tentación!

4. Forme un grupo de apoyo de familiares, amigos y compañeros de trabajo que lo ayudarán a mantenerse encaminado, o que lo ayudarán a encaminarse rápidamente, sin juzgarlo, sentirse culpable ni arrepentirse.

5. Identifique las señales y sea consciente de cómo las maneja generalmente, luego vea el ítem 9.

6. Observe su lenguaje y reformule sus opciones para limitar las malas elecciones. Por ejemplo, pregúntese: "¿Preferiría ensalada para el almuerzo o la cena?" o "¿Prefiero hacer ejercicio por la mañana antes del trabajo o por la noche después del trabajo?" Dígase a sí mismo: “Esas galletas se ven muy bien, pero no están en mi plan. En su lugar, tomaré estas almendras nutritivas ".

7. A cuestas en los hábitos existentes. Por ejemplo, haz diez flexiones cada vez que te cepilles o uses hilo dental. O tome un suplemento de vitamina D cada mañana con su batido.

8. Desarrolle e identifique sus hábitos "clave". En un arco, una piedra angular es la pieza en la parte superior sobre la que se apoyan todos los demás, y un hábito de piedra angular puede ayudar a respaldar todos nuestros otros objetivos. Un hábito clave puede ser cualquier cosa, pero a menudo es dormir lo suficiente y hacer ejercicio. Para usted, puede ser tomar un buen desayuno, recibir un buen abrazo, reír, pasar un rato al aire libre, escuchar una pieza musical inspiradora. ¡Incluso hacer la cama por la mañana puede ser un hábito clave! Cuando carecemos de nuestra piedra angular, podemos tratar de reemplazarla con una alternativa poco saludable e ineficaz, como comer helado y galletas cuando estamos cansados. Los hábitos clave nos mantienen encaminados hacia nuestros objetivos.

9. Planifique para el éxito considerando escenarios "si / entonces". Por ejemplo, si va a un restaurante, revise el menú en línea y sepa cuál es la mejor comida posible para pedir cuando llegue allí. Si estás de viaje y tienes hambre, ¿qué vas a comer? Empaque bocadillos saludables para que pueda evitar todas las opciones insalubres del aeropuerto. Si va a ir a una fiesta, coma un bocadillo saludable de antemano y planee rechazar cortésmente el vino o el postre.

10. Recompénsese y celebre sus éxitos con recompensas no alimentarias saludables cuando alcance los hitos. Estas recompensas pueden ser ir a un masaje o un tratamiento de spa, o ir al cine o a un concierto. Incluso puede comprar ropa nueva que le quede mejor porque su cuerpo se ve mejor.

REGLAS PARA VIVIR

* Mente y cuerpo están estrechamente conectados y constantemente escuchando entre ellos.

* No puedes cambiar tus acciones sin cambiar tu mente; adoptar una mentalidad de abundancia en lugar de una mentalidad de privación.

* Necesitas un equipo de apoyo de personas inspiradoras: tus entrenadores, tus porristas, tu tribu, para ayudarte a seguir adelante.

* Haga un compromiso genuino (¡no solo una resolución de Año Nuevo!) Para estar sano.

* Asegúrese de sacar la basura. No basura en la nevera, sin preocupaciones.

* Siempre lleve consigo sus listas de compras "buenas cosas" a la tienda.

* Los superalimentos, como el brócoli y las coles de Bruselas, son esenciales para una dieta saludable.

* Piensa en la comida como combustible, no como un escape entretenido.

* Configure el entorno adecuado.

* La automatización conduce a la liberación.

Copyright © 2018 por Pankaj Vij, MD.
Reproducido con permiso de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artículo Fuente

Metabolismo turbo: Semanas 8 a un nuevo yo: Prevenir e invertir la diabetes, la obesidad, las enfermedades cardíacas y otras enfermedades metabólicas mediante el tratamiento de las causas
por Pankaj Vij, MD, FACP

A medida que el estilo de vida occidental moderno se extiende por todo el mundo, también lo hace el síndrome metabólico: un conjunto de síntomas que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y otras afecciones. La buena noticia es que el síndrome metabólico puede ser domesticado mediante un programa sensato de ejercicio, alimentos naturales, manejo del estrés y sueño de calidad. En este libro conciso y animado, el Dr. Vij destila una gran cantidad de investigaciones médicas en un programa simple y efectivo para una salud vibrante. Evitando las modas y los trucos, ofrece consejos prácticos, estudios de casos de gente común y breves secciones que desmienten los mitos médicos más comunes. Siguiendo los métodos basados ​​en la evidencia del Dr. Vij, puede controlar la diabetes, evitar afecciones metabólicas relacionadas, perder peso y vivir una vida más saludable y feliz con energía de sobra.

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Sobre la autora

Pankaj Vij, MD, FACP, ha ayudado a miles de pacientes a perder peso, manejar condiciones de salud crónicas y mejorar su condición física. Certificado por la junta en medicina interna y medicina de la obesidad, el Dr. Vij ha estado ejerciendo la medicina desde 1997. Cofundador de HealthZone Life y líder en la introducción del modelo HealthZone como una herramienta para la educación de la salud y la práctica clínica, el Dr. Vij tiene una pasión para la nutrición y el fitness. Sus intereses incluyen enfoques sobre cómo ralentizar el proceso de envejecimiento y optimizar el desempeño humano, mejorando así la salud, no solo la vida. Modela un estilo de vida saludable siguiendo una dieta antiinflamatoria de bajo índice glucémico, con actividad física regular, meditación y concentración en el sueño; (añadiendo música y humor por si acaso). Para obtener más información, visite http://healthzonelife.com/

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