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El proceso de abrir nuestro corazón hacia nosotros mismos y hacia los demás no siempre es directo o lineal. Puede suceder con el tiempo a medida que profundizamos nuestra práctica de bondad amorosa y compasión. Pero probablemente sucederá a trompicones, con contratiempos, olvidos y dudas.
OEsta estudiante explicó que ha estado cuidando a su hermana enferma y que más que compasión, siente una fuerte corriente de resentimiento. Quería abrir de golpe el pozo de su compasión, pero no sabía cómo.
Reconocí que su pregunta y su lucha por no sentir compasión obviamente provenían de un lugar profundo de compasión. Y compartí con ella algunas de las barreras a la compasión que enfrentamos naturalmente. La animé a seguir practicando el amor bondadoso, tanto hacia ella misma como hacia su hermana. Y ser gentil consigo misma.
La verdad es que la compasión no siempre está disponible para nosotros cuando nos gustaría y en la forma en que nos gustaría que fuera. No podemos sacarlo de nosotros mismos ni forzarlo a existir. Necesitamos liberar las energías de compasión que existen naturalmente dentro de nosotros abriendo gradualmente nuestro corazón.
Necesitamos tomar conciencia de nuestra resistencia a la compasión y decidir abrir nuestros corazones cuando estemos listos. Para hacer esto, debemos permanecer despiertos y confiar en que nuestro corazón ya es gentil y bondadoso. Necesitamos reconectarnos con lo que ya existe y cultivar las bondadosas cualidades de nuestro corazón.
Liberando la energía de la compasión
Cuando podemos liberar la energía de compasión que existe naturalmente en nuestros corazones, tenemos una enorme capacidad para ofrecer nuestro cuidado. Sin embargo, esto requiere un discernimiento sabio, para evitar el riesgo de cansarnos o ofrecer compasión por razones equivocadas.
Unos meses después de la pandemia, impartí una clase llamada Compasión Saludable. Dado el complejo conjunto de necesidades que estábamos viendo en nuestras comunidades, quería explorar cómo todos podríamos ayudar durante este tiempo de crisis y al mismo tiempo atender nuestras propias necesidades y mantenernos seguros física y emocionalmente. Quería enseñar compasión de una manera que no reforzara la mentalidad de servicio desinteresado a la que era fácil aferrarse en tiempos de crisis, sino que más bien abriera un espacio para explorar cómo participar en el cuidado de ambas nuestro mundo herido y por nosotros mismos.
Hice que mis alumnos realizaran una autoevaluación que examinaba sus motivaciones en acciones compasivas que emprendieron recientemente junto con su percepción del equilibrio de su vida actual, las reacciones de los demás ante su generosidad y cómo se sintieron cuando ayudaron. Descubrimos que muchas de estas acciones estaban impulsadas por sentimientos como la culpa y el miedo, especialmente cuando no estaban en un lugar equilibrado y con recursos. Esto les abrió los ojos, junto con el concepto de que su propio bienestar es importante cuando se preocupan por los demás, incluso (o especialmente) durante un momento de crisis como una pandemia.
Muchos de nosotros actuamos partiendo del supuesto de que el mundo necesita tanto ser arreglado que debemos lanzarnos a ayudar de cabeza. De hecho, el mundo necesita arreglos, pero nuestra práctica de atención plena puede ayudarnos a ver que esas acciones deben provenir de un lugar estable y con recursos y dentro de límites y autoconciencia saludables. Como escribe Clarissa Pinkola Estes, escritora y psicoanalista estadounidense: “La nuestra no es la tarea de arreglar el mundo entero de una vez, sino esforzarnos para reparar la parte que está a nuestro alcance”. Es una sabia compasión que nos guía a saber qué hacer, cómo, cuándo y cuánto.
Cultivar y extender la compasión
Cultivar la autocompasión y extender la compasión hacia el exterior es de vital importancia para nuestro bienestar individual y colectivo. Estamos profundamente interconectados como especie y planeta, como lo han demostrado tanto la pandemia como los impactos del calentamiento global. Podemos darle crédito a la compasión por permitirnos sobrevivir a través de nuestras crisis y pruebas, desde el principio de los tiempos.
Evolutivamente, la compasión ha protegido a nuestra descendencia vulnerable, nos ha permitido cooperar con personas que no son parientes y ayudar a otros. La compasión sigue siendo esencial para nuestro bienestar físico y mental. Nos ayuda a reducir los estados mentales negativos como la ansiedad, la depresión y el estrés, mientras que aumenta los estados mentales positivos como la satisfacción con la vida, la conexión, la confianza en uno mismo y el optimismo. También sabemos que abrir nuestro corazón fortalece nuestra sensación de vitalidad y resiliencia.
Pero hay barreras de seguridad. A medida que ampliamos nuestro círculo de atención a los demás, repetir el “Gran Voto de los Activistas Conscientes” puede ayudarnos a recordarnos que no debemos agotarnos:
Consciente del sufrimiento y la injusticia, yo, ____, estoy trabajando para crear un mundo más justo, pacífico y sostenible. Prometo, en beneficio de todos, practicar el autocuidado, la atención plena, la curación y la alegría. Prometo no quemarme (Ikeda, 2020).
La energía de nuestro corazón compasivo puede liberarse. No tenemos que vivir “como un gran árbol desarraigado con las raíces en el aire”, como describió DH Lawrence. Podemos aprender a relacionarnos con nosotros mismos y con los demás con auténtica presencia amorosa. Y podemos desarrollar nuestra capacidad de “corazón” mientras practicamos cruzar el puente hacia los demás con compasión. Liberar nuestra energía de compasión requiere que hagamos una pausa continua, nos sintonicemos y nos relacionemos con nuestros momentos con plena presencia. A medida que profundizamos nuestra conciencia plena, la energía del amor bondadoso puede liberarse más fácilmente.
Las dos alas de la atención plena
A medida que desarrollamos las dos alas de la atención plena (conciencia y compasión), vemos que sus impactos se extienden naturalmente en todas direcciones. He notado la manifestación de la atención plena en los momentos más comunes y mundanos. Ya no puedo pasar junto a un perro suelto sin ayudarlo a encontrar su hogar u olvidarme de comunicarme con un amigo o vecino que está luchando contra una enfermedad o una pérdida.
Brendon, mi esposo y compañero de vida, tiene como práctica dejar un regalo de cinco dólares a la persona que está detrás de él cada vez que pasa por una cafetería, insistiendo en que eso podría cambiar el curso del día de esa persona. Recientemente compró una calcomanía en el parachoques de su auto que dice: “Espero que hoy te pase algo bueno”. Puede que sean cosas pequeñas en el gran esquema de la vida, pero las pequeñas acciones importan. Atendemos lo que está a nuestro alcance. Una acción se basa en la siguiente. Nuestros momentos de cuidado colectivo pueden producir magníficos vientos de cambio.
Puede que no sea fácil mantener nuestra práctica de atención plena cuando sentimos que las cosas se están desmoronando. Pero estos son exactamente los momentos que requieren atención plena y compasión. Estos son también los momentos en los que nuestros tiernos corazones son más capaces de sentir el dolor colectivo de los demás. Cuando nos detenemos a sentir nuestras propias luchas, podemos sentir más agudamente las luchas de los demás. Si podemos liberarnos de las garras del miedo y cruzar el puente, nuestro cuidado por los demás puede ayudar a derribar el gran muro de separación y reparar nuestro corazón colectivamente alienado.
La atención plena es profundamente indulgente. Cuando nos desviamos del camino, simplemente podemos regresar al principio, regresar a la presencia. Podemos hacer una pausa, respirar y volver a la conciencia en el momento. Podemos recordar los atributos de aceptación, no juzgar, paciencia y confianza. Podemos soltar las historias y abrirnos a las olas, con un dorso fuerte y un frente suave.
A medida que continuamos liberando, es posible que veamos cosas nuevas que obstruyen nuestro camino. Con nuestra firmeza de corazón, podemos hacernos amigos de todo lo que encontremos. “Esto también pertenece”, podemos recordarnos. Simplemente recordamos que todo pertenece, que todos nuestros obstáculos son parte de nuestro camino hacia el cultivo de una mayor calma, estabilidad y un corazón abierto.
Práctica: El don de la bondad amorosa
Tómese un momento para encontrar una posición cómoda para sentarse en su silla o cojín y respire profundamente unas cuantas veces. Podrías escanear suavemente tu mente y tu cuerpo. Observe lo que está presente y lo que quiere ser liberado o dejado ir.
Sintonízate con tu corazón por un momento y abre tu conciencia a los sentimientos que has estado cargando: la alegría, la preocupación, el miedo, el anhelo. Siente el estado de tu corazón y cuánto ha estado cargando.
Poniendo tu mano sobre tu corazón, si te resulta cómodo, puedes repetir en silencio estas frases de bondad amorosa:
¿Puedo estar bien?
¿Puedo estar libre del miedo?
¿Puedo estar a salvo del daño interior y exterior?
¿Puedo estar en paz?
O puedes seleccionar cualquier palabra que resuene para ti en este momento.
Cuando esté listo, continúe la práctica recordando a alguien que pueda utilizar la atención curativa en este momento. Sintiendo cómo podría ser para esa persona, repite estas u otras frases de bondad para esta persona:
que estés bien
Que estés libre del miedo
Que estés a salvo del daño interior y exterior.
Que estés en paz
Durante los próximos momentos, puede recordar a otras personas que se beneficiarían de su cuidado y sus deseos, repitiendo en silencio estas frases para ellas:
que estés bien
Que estés libre del miedo
Que estés a salvo del daño interior y exterior.
Que estés en paz
Continúa la práctica, ampliando el círculo de la compasión tanto como quieras. Cuando hayas cumplido tus deseos, puedes poner tu mano sobre tu corazón y sentarte en silencio, sintiendo la energía de compasión que se ha liberado.
Copyright 2023. Todos los derechos reservados.
Impreso con permiso del editor, Libros de mantras.
Libro de este autor:
LIBRO:Afrontar el momento con bondad
Afrontar el momento con bondad: cómo la atención plena puede ayudarnos a encontrar la calma, la estabilidad y un corazón abierto
por Sue Schneider
Muchos de nosotros deseamos reducir el ritmo, calmar la mente y lograr un mayor contacto con nuestras vidas, pero nos quedamos estancados en hábitos y comportamientos que no respaldan nuestras aspiraciones. Este libro puede ayudarnos a despegarnos. Afrontar el momento con bondad ofrece una hoja de ruta para cultivar siete aspectos de la atención plena que pueden ayudarnos a acceder a nuestra sabiduría, estabilidad y compasión inherentes.
A través de enseñanzas de sabiduría, historias personales e investigaciones basadas en evidencia, el autor ofrece un marco pragmático para desarrollar la atención plena y entablar amistad con los obstáculos inevitables en nuestro camino.
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Sobre la autora
Sue Schneider, Ph.D., es antropóloga médica, autora, asesora de salud integral e instructora certificada de mindfulness. Ha desarrollado docenas de programas de atención plena y ha enseñado a miles de estudiantes durante la última década como profesora de la Extensión de la Universidad Estatal de Colorado y la Universidad de Salud Integrativa de Maryland.
Afrontar el momento con bondad: cómo la atención plena puede ayudarnos a encontrar la calma, la estabilidad y un corazón abierto es su segundo libro. Visita www.meetingthemoment.org para más información.
