La ira es una emoción extremadamente poderosa. Puede energizarlo de una manera que la mayoría de las emociones no lo hacen.
Piensa en toda la energía que usas cuando estás enojado. Ahora piense en lo que podría hacer con esa energía si estuviera dirigida de una manera que fuera beneficiosa para usted.
Puedes elegir manejar tu ira de una manera que sea útil para ti, o no, pero primero debes identificar lo que la ira significa para ti. Por ejemplo, hágase las siguientes preguntas y, en una hoja de papel por separado, escriba sus respuestas:
- ¿Cómo sé si estoy enojado? ¿Cómo reacciono cuando estoy enojado?
- ¿Pueden otras personas dicen cuando estoy enojado? ¿Cómo lo saben?
- ¿Creo que la ira es una emoción "positiva" o una emoción "negativa"? ¿Por qué o por qué no?
- ¿Es mi comportamiento diferente cuando estoy enojado? ¿Cómo es eso?
Responder estas preguntas lo ayudará a identificar cómo expresa la ira. También es útil que te familiarices con los tipos de situaciones y eventos que te hacen enojar. ¿Crees que tu enojo siempre es justificable? ¿O solo en ciertas situaciones? ¿Cuándo te enojas? ¿Ha sido difícil expresar la ira? ¿Si es así, cómo? Al contestar estas preguntas, aumentará su conocimiento de lo que desencadena su enojo. Aprender sobre lo que te enoja te ayudará a expresar tu enojo de maneras más efectivas.
Los signos físicos de la ira
Tu cuerpo reacciona físicamente a la ira. Esta emoción muy fuerte puede aumentar la presión arterial, el flujo sanguíneo, la frecuencia cardíaca y la tensión muscular (Antoni, Schneiderman e Ironson 2000). La próxima vez que te enojes, observa cómo se siente tu cuerpo. Es probable que notará la tensión en sus músculos fácilmente. Identificar maneras de manejar su enojo efectivamente lo ayudará no solo con la ira que pueda sentir acerca de su enfermedad, sino también en otras situaciones.
A veces las personas hacen ejercicio para ayudar a controlar sus reacciones de ira. La actividad física puede ser ejercitarse en el gimnasio, nadar, caminar, trotar o cualquier ejercicio físico que te dé placer. Para algunas personas, sin embargo, el ejercicio físico es muy difícil porque simplemente están demasiado enfermos y / o demasiado cansados para dedicarse a tales actividades. Para estas personas, manejar la ira a través de la actividad física se vuelve más difícil, pero no imposible. La actividad física, por ejemplo, puede implicar reorganizar su armario, pulir sus cubiertos o encerar su automóvil.
Diario Escribir para liberar la ira
Si incluso ese tipo de actividad física es demasiado difícil, intente escribir sus sentimientos en un diario. Puede parecer que la ira no puede expresarse adecuadamente de esta manera. Sin embargo, cuando estás realmente enojado, hay una serie de cambios químicos y hormonales que tienen lugar debido a las respuestas fisiológicas de "lucha o huida" activadas por la ira. Muchas personas encuentran que escribir entradas en el diario sobre cómo se sienten, mientras sienten los aumentos de adrenalina, en realidad les ayuda a expresar su enojo con mayor precisión y eficacia.
Comunicar de manera efectiva tus sentimientos de ira también puede ser útil para ti. Cuando puede expresarse de una manera que demuestre cómo se siente, sin gritar o conmoverse emocionalmente, es más probable que lo escuchen. Independientemente de cómo elija manejar su enojo, trate de no mantenerlo dentro. Aferrarse a tu enojo internamente no te ayudará a sentirte mejor emocionalmente. Además, si mantienes tu ira dentro, es probable que afecte tu intestino, ¿y quién quiere eso?
Cómo expresar la ira
- Discuta sus sentimientos de ira de una manera efectiva y asertiva con alguien en quien confíe.
- Haga ejercicio físico de cualquier tipo (caminar, trotar, montar bicicleta, nadar, etc.)
- Escribe acerca de cómo se siente en una revista.
- Reorganizar armarios, cajones, armarios, estanterías, etc
- ¿Es actividades artísticas y manualidades (costura, tejido, dibujo, etc.)
- Participe en actividades domésticas (pintura, empapelado de paredes, jardinería, platería).
Reproducido con permiso del editor,
Nuevas publicaciones de Harbinger. © 2001.
http://www.newharbinger.com
Este artículo está extraído del libro:
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por Amy B. Trachter.
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Sobre la autora
Amy Trachter, doctora en Psicología, Ph.D., es un psicólogo clínico especializado en el tratamiento de pacientes médicos, y un investigador cuyos intereses se centran en las enfermedades inflamatorias del intestino. El Dr. Trachter ha estado facilitando grupos de apoyo para la Crohn's y Colitis Foundation of America (CCFA) por más de una década, actualmente es miembro de la junta directiva del CCFA para el sur de Florida y es miembro del Comité Nacional de Educación del Paciente de la organización. . También es asociada de postdoctorado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Miami. Ella es un miembro del personal en el Gastroenterología Centro de Atención en Miami.
