Este es un momento confuso y, francamente, aterrador para muchos de nosotros. Hay tanta información contradictoria, y lo "correcto" para hacer ayer es ahora lo "incorrecto" para hacer hoy.
Si se siente nervioso, tiene problemas para quedarse quieto o concentrarse, encontrarse constantemente u obsesivamente buscando actualizaciones, perder el sueño o despertarse en las primeras horas de la mañana sintiéndose ansioso, no está solo.
Estas son reacciones humanas completamente normales a una situación completamente anormal. Preocuparse por si está haciendo lo suficiente para protegerse a sí mismo y a los demás, si va a perder ingresos y lo que esto significará a largo plazo es de esperar.
Tal vez se pregunte si esta preocupación y otros sentimientos de ansiedad podrían indicar un problema de salud mental en desarrollo.
Sentirse de esta manera durante unos días, o incluso semanas, en el contexto de una emergencia nacional importante, no indica que tenga un trastorno mental.
Pero algunas personas necesitarán acceder al soporte o hablar con su médico de cabecera sobre las preocupaciones actuales.
Que es normal
Respuestas normales al miedo son parte de un proceso saludable y adaptativo que nos permite alejarnos o lidiar con algo que percibimos como peligroso.
- es específica de la situación, relacionada con un evento particular de circunstancia
- es limitado en el tiempo
- no tiene un impacto a largo plazo en su capacidad para llevar a cabo su vida cotidiana (aunque puede haber períodos cortos en los que puede sentirse abrumador).
Sin embargo, a veces nuestro miedo puede llegar a ser abrumador y comenzar a afectar nuestra capacidad de funcionar en nuestra vida diaria.
Algo de ansiedad los síntomas Tenga en cuenta la preocupación excesiva que es difícil de controlar, inquietud, sentirse fácilmente fatigado, tener dificultad para concentrarse, irritabilidad, tensión muscular o trastornos del sueño.
A veces, el miedo puede afectar su capacidad de funcionar. Lauren corriendo / Flickr, CC BY-NC-ND
Mecanismos de afrontamiento al distanciamiento social
En tiempos de problemas, los australianos generalmente se unen para apoyarse mutuamente con abrazos, una mano amiga y una buena taza caliente. Recaudamos dinero, tenemos conciertos benéficos y nos ponemos a trabajar para que podamos sentir que estamos haciendo algo. Desarrollamos pertenencia en nuestra comunidad, y sentimos una sensación de logro cuando avanzamos juntos.
Esta vez es diferente, y nuestras formas normales de hacer frente a los desastres no van a funcionar. Para muchos de nosotros, el distanciamiento social significa que tampoco podemos usar la mayoría de nuestras estrategias de afrontamiento cotidianas, como ir al gimnasio o salir con amigos.
Pero hay cosas que podemos hacer para amortiguar el impacto de tiempos inciertos y traumáticos.
Tener un fuerte sentido de pertenencia, junto con un sentido regular de logro, son clave para nuestro bienestar mental. Están vinculados con niveles más bajos de depresión y síntomas de ansiedad, y niveles más altos de bienestar mental.
Perteneciente
El distanciamiento social no requiere aislamiento social. Hay formas seguras de conectarse con personas que no implican el riesgo de exposición al COVID-19.
Mantenerse conectado no es solo algo agradable, sino que es importante para nuestra salud. Algunos teóricos han sugerido que pertenecer es un motivación humana fundamental, tan convincente como la necesidad de comida.
No espere que las personas se conecten con usted, comuníquese con ellos. Existe una buena posibilidad de que también se sientan aislados y asustados.
Logro
Es importante encontrar formas en su vida cotidiana para sentir un sentido regular de logro, y podría ser una cuestión de reformular lo que considera un logro.
Si tiene niños en el fondo, perros ladrando para que los lleven a pasear, y todas las otras interrupciones maravillosas que pueden surgir al trabajar desde casa, es probable que solo leer y responder correos electrónicos sea un logro en sí mismo.
Incluso las tareas simples pueden verse como logros. Nenad Stojkovic / Flickr, CC BY
Si no está trabajando en este momento y los fondos son escasos, piense en qué más puede lograr. Limpieza de primavera. Plante semillas de pimiento, fresa o tomate guardadas de su almuerzo y vea si crecerán. O aprender algo nuevo, como robótica, tejer o crochet.
¿Cuándo obtener ayuda?
A veces, lo que está experimentando indicará un problema más grave que necesita un poco de soporte externo.
Es hora de buscar ayuda si:
- Los síntomas de ansiedad comienzan a afectar su capacidad de funcionar en su vida diaria
- los síntomas empeoran
- los síntomas se sienten abrumadores o
- los síntomas persisten en el tiempo, más días que no.
Los soportes están disponibles donde y cuando los necesite. La línea telefónica Lifeline está abierta las 24 horas del 13 11 14.
Más allá del azul tiene información y recursos en línea como beyondblue chat web.
Para niños, adolescentes y adultos jóvenes, KidsHelpline tiene soporte disponible por teléfono al 1800 55 1800, chat web or email.
Su médico de cabecera puede ayudarlo a identificar si sus síntomas cumplen con los criterios para un trastorno de ansiedad. También pueden escribir un plan de atención de salud mental, si corresponde, y derivarlo a servicios profesionales en su comunidad local.
Sobre el Autor
Olivia Fisher, Investigadora (Facultad de Salud, Facultad de Salud Pública y Trabajo Social). Universidad de Tecnología de Queensland
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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