Nuestra Empresa una de cada seis personas en Inglaterra informa experimentar ansiedad o depresión en cualquier semana, y la depresión es un causa principal de discapacidad en todo el mundo.
Algunas personas han experimentado experiencias muy adversas a lo largo de sus vidas, lo que lleva a una baja autoestima y otras vulnerabilidades que pueden hacer que las personas sean susceptibles a la depresión. Las circunstancias difíciles de la vida, como problemas financieros, soledad, estrés en el trabajo, entre la familia o en las relaciones, la mala salud física y las vulnerabilidades genéticas también contribuyen. Incluso la depresión a largo plazo puede tratarse, pero el riesgo de por vida de que la depresión regrese se ha informado como alrededor del 50% para aquellos que experimentan un episodio de depresión mayor, con la probabilidad de aumentar con episodios adicionales.
Un mayor número de personas que experimentan problemas de salud mental, y una mayor conciencia de tratamientos efectivos, ha aumentado la demanda de servicios. En los últimos años esto ha llevado a inversiones a través del Mejorando el acceso a las terapias psicológicas programa, pero debido a la gran demanda, los tiempos de espera aún pueden ser un problema y es importante que desarrollemos nuevas formas de ayudar a las personas a manejar y superar sus problemas de salud mental, para evitar que los problemas ocurran en primer lugar y evitar que regresen. Mucho de esto se reduce a enseñar a las personas a ayudarse a sí mismas de manera más efectiva.
Hasta cierto punto, esto ya está sucediendo, por ejemplo, con aumentos en el apoyo de autoayuda dentro de los servicios de salud mental y el uso de sitios web de autoayuda, soporte en línea y aplicaciones. Trabajando con el personal del NHS, hemos desarrollado el Autogestión después de la intervención terapéutica, o SMArT, diseñado para ayudar a las personas a mantenerse bien después de recuperarse de un episodio de depresión.
Al igual que otros enfoques de prevención de recaídas, se supone que muchas personas continúan siendo vulnerables a la depresión. La recuperación se ve como un proceso que continúa después del final de la terapia que tiene sus altibajos. Este enfoque ayuda a evitar que alguien sienta que está "de vuelta al punto de partida" si tiene un revés, un estado de ánimo que puede aumentar la probabilidad de un regreso a una depresión más severa.
La recuperación de la depresión es un proceso a largo plazo, y los buenos hábitos pueden ser cruciales para mantener la recuperación en marcha. Monkey Business Images / Shutterstock
El enfoque, desarrollado por primera vez por el psicólogo. Pedro Gollwitzer en la década de 1990, ha sido encontrado para apoyar cambios en el comportamiento, como dejar de fumar o hacer más actividad física, a través de las llamadas intenciones de implementación. Está diseñado para ayudar a las personas a convertir una intención de actuar en un comportamiento habitual. Sabemos lo difícil que puede ser hacer realidad las buenas intenciones (como prácticamente cada resolución de Año Nuevo), y cuando el estado de ánimo y la motivación de alguien son bajos, puede ser aún más difícil. Como dijo un usuario del servicio de salud mental durante nuestra investigación: "Sé qué hacer, pero cuando estoy deprimido simplemente no lo hago".
Las intenciones de implementación funcionan vinculando una situación específica a una respuesta específica. Por ejemplo: "Todas las tardes entre las 7 p.m. y las 9 p.m. escribiré todas las cosas positivas que sucedieron ese día", o "Todos los jueves por la noche iré al concurso de pub con mi amiga Katy". A menudo toman la forma de declaraciones "si ..., entonces ...", tales como: "Si me siento mal, entonces hablaré con mi compañero sobre por qué podría ser esto".
Cuando surge la situación, se recuerda la respuesta aprendida y, por lo tanto, es más probable que se actúe. Utilizando nuestra intervención SMArT, se alienta a las personas a identificar hasta cinco de estas intenciones de implementación. Es importante que sean realistas y que tengan un impacto en el bienestar de la persona. La mejor manera de pensar en ellos es considerar cinco cosas que haces regularmente que son importantes para ti. Luego, imagina cómo te sentirías si no los hicieras. Eso es lo que suele ocurrir en la depresión, o cuando una persona corre el riesgo de una recaída.
El uso de la intervención SMArT está respaldado en los servicios de salud mental por practicantes de bienestar psicologico, y se alienta a los pacientes a compartir sus intenciones con amigos o familiares que puedan apoyarlos.
SMArT es solo una de varias maneras de ayudar a las personas propensas a la depresión a mantenerse bien y estamos llevando a cabo más investigaciones para ver qué tan efectivo es. Proporciona un puente entre el final de la terapia y la vida sin terapia y ayuda a las personas a ver la importancia de establecer planes y tener una rutina en sus vidas. También enfatiza que la recuperación es un proceso que incluye aprender sobre uno mismo y estrategias de autogestión. Es algo a largo plazo, no solo para resoluciones de año nuevo abandonadas demasiado pronto.
Sobre la autora
Michael Lucock, profesor de psicología clínica, Universidad de Huddersfield
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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