Cómo ser resistente cuando todo se siente fuera de control. Timothy Kuiper / Shutterstock
Ya estoy experimentando fatiga pandémica, muchos de nosotros nos sentimos mal preparados para otro encierro. Sin embargo, esto es lo que debemos hacer, y tal vez no sea la última vez.
El problema es que los efectos generalizados de la pandemia y las restricciones impuestas como una forma de contenerla parecen estar diseñadas para dañar nuestra salud mental, aislándonos de las cosas que dan sentido a nuestras vidas y nos brindan placer. Sin un final claro a la vista, el coronavirus está teniendo un impacto significativo efecto negativo en la salud mental muchos de nosotros experimentamos estrés, ansiedad e insomnio.
Entonces, ¿qué podemos hacer frente a otro bloqueo? Necesitamos tomar medidas proactivas para proteger nuestro bienestar psicológico. Esto es lo que puede ayudar.
Bienestar psicológico
Nuestra comprensión más completa del bienestar mental proviene de la psicóloga estadounidense y experta en resiliencia Carol Ryff. Según el modelo de Ryff, para experimentar el bienestar psicológico:
- Necesitas creer que tu vida tiene un propósito y un significado.
- Deberías sentir que tienes autonomía
- Deberías estar experimentando un crecimiento personal
- Deberías sentir que estás manejando bien tu vida
- Deberías tener relaciones positivas
- Deberías conocerte bien
En circunstancias normales, los sucesos cotidianos a menudo pueden permitirnos mantener su bienestar psicológico sin mucho esfuerzo intencional: encuentros casuales con colegas; el impulso de energía al conocer gente nueva; la sensación de asombro al visitar un lugar hermoso; la emoción de una noche de fiesta con amigos; la cálida sensación de ir al cine con un ser querido; la anticipación de unas vacaciones en el extranjero.
Los bloqueos nos impiden experimentar muchas de estas cosas. Cuando nuestras actividades están restringidas, nuestras vidas disminuyen. Es por eso que debemos ser más intencionales en la protección de nuestro bienestar psicológico.
Una forma de hacer esto es crear un plan de bienestar que aborde sus necesidades psicológicas. A continuación se presentan algunas ideas que pueden resultarle útiles a medida que desarrolla su propio plan, según sus necesidades y circunstancias.
1. Explore el propósito y el significado
Dedica tiempo a pensar en lo que da sentido a nuestra vida. ¿Qué es lo más importante para ti? Si es religioso, ¿cómo puede aprovechar su fe para superar estos tiempos difíciles? De lo contrario, ¿qué oportunidades hay para que reflexione o discuta sobre lo significativo de la vida? El solo hecho de encontrar tiempo para hablar de esto con otra persona puede marcar una gran diferencia.
2. Conserve su autonomía
Encuentre formas de mantener un sentido de autonomía a pesar de las restricciones de bloqueo. ¿Cómo puedes seguir viviendo de acuerdo con tus principios? ¿Sobre qué aspectos de tu vida tienes control? Por ejemplo, tienes control de cuánto tiempo pasas viendo las noticias, qué tan ordenado vas a estar y qué vas a comer. Evite la inclinación a esperar. Hágase cargo de cómo pasará su tiempo escribiendo nuestros planes semanales y horarios diarios: cuándo se despertará; cómo pasará sus días libres; cantidad de tiempo que dedicará al ejercicio; cuando dejar de trabajar.
3. Experimente el crecimiento personal
No, no tienes que dominar un idioma completamente nuevo encerrado, pero asegúrate de dejar tiempo para el aprendizaje y el crecimiento personal. Incluya oportunidades para aprender algo nuevo o para lograr metas de salud. Cuando establezca sus objetivos de aprendizaje o estado físico, establezca objetivos alcanzables para que pueda monitorear el progreso y celebrar los éxitos. En lugar de tener solo un objetivo a largo plazo, fíjese subobjetivos y objetivos semanales.
4. Maneja bien tu vida
Asegúrese de que haya variedad en sus actividades y evite la tentación de volverse complaciente. Es una buena idea levantarse a una hora constante y vestirse, incluso si no va a salir de casa. Si ya no puede mantener su rutina habitual, piense en crear un nuevo horario que tenga un buen equilibrio entre ocio, trabajo, aprendizaje y actividades físicas.
5. Invierta en relaciones positivas
A pesar de las restricciones que le impiden conocer a otras personas en persona, invierta en relaciones personales a través de aplicaciones de correo electrónico, redes sociales, teléfono o video chat. Sí, todos estamos hartos de Zoom, pero no lo use como excusa para evitar conectarse con sus seres queridos. Interésese activamente en el bienestar de los demás, especialmente de aquellos que son vulnerables dentro de su comunidad. Si existe una manera segura de ofrecerse como voluntario para ayudar a los necesitados, considere inscribirse en una organización benéfica local.
6. Aprenda sobre usted mismo
Aproveche el bloqueo conociéndose mejor a sí mismo. Identifique sus propias fortalezas y tómese el tiempo para apreciarlas. Una forma de hacer esto es completar una encuesta en línea de buena reputación que le ayuda a descubrir cuáles son sus puntos fuertes. Confíe en sus fortalezas para superar el bloqueo y piense en formas de usarlas de manera más amplia cuando termine esta pandemia.
Establezca metas alcanzables. Jacob Lund / Shutterstock
Adoptar un enfoque proactivo para proteger su salud mental mediante la creación de un plan de bienestar tendrá beneficios inmediatos. También reducirá la probabilidad de experimentar problemas de salud mental a medida que continuamos lidiando con las consecuencias e implicaciones de largo alcance del COVID-19.
Más importante aún, debemos reconocer que estos son tiempos desafiantes para nosotros a nivel mundial, ya sea que nosotros o nuestros seres queridos seamos afectados directamente por el virus o indirectamente afectados por las implicaciones de la pandemia. Todos, a su manera, están haciendo todo lo posible para enfrentar el enorme desafío de COVID-19. La forma más positiva y humana en que podemos responder es con compasión y bondad hacia nosotros mismos y hacia los demás.
Sobre la autora
Christian van Nieuwerburgh, Catedrático de Coaching y Psicología Positiva, Universidad de East London
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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