Cómo prosperar en un estresante grado 12

Cómo prosperar en un estresante grado 12 De Shutterstock.com

La investigación muestra los niveles de ansiedad son altos para muchos estudiantes en el año 12, ya que se centran en objetivos académicos que pueden determinar su futuro.

La forma en que persigue sus objetivos puede ser la diferencia entre mantener la felicidad o sentirse estresado.

Al establecer y perseguir sus objetivos, trate de tener en cuenta estas cuatro cosas.

1. Es menos el objetivo y más cómo lo piensas

Se ha demostrado que esforzarse por alcanzar objetivos personalmente significativos, incluso si no los alcanzamos bueno para nuestro bienestar. Pero la investigación reciente muestra que solo tener una meta no nos hará más felices.

La forma en que pensamos sobre nuestro progreso puede ser la diferencia entre si nos sentimos bien o ansiosos.

La investigación encontró que no está fallando en alcanzar su meta lo que exacerba los síntomas ansiosos o depresivos, sino que reflexiona sobre el progreso de la meta de manera negativa. Esto podría ser diciéndose cosas como "Soy un perdedor", "No soy bueno" o "Estoy decepcionando a mis padres".

Por lo tanto, no dejes que tu voz crítica se apodere de tu vida. Hay otras formas de pensar más constructivas que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos y mantener la perspectiva.


Obtenga lo último de InnerSelf


Una forma es ser reflexivo en lugar de juzgar. Puede reflejar constructivamente que "No obtuve la calificación que quería en el primer examen de biología de este año" o "No logré el progreso que quería".

La reflexión te brinda la oportunidad de aprender de tu experiencia e identificar estrategias para mejorar. Podrían pedirle ayuda al maestro o estudiar en un entorno que lo ayude a concentrarse.

2. No te compares con los demás

Es importante sentir que tienes control sobre tu propia vida. Varios estudios han demostrado falta de control personal está asociado con la depresión.

Las metas como "ser el mejor de mi clase del año 12" dependen en parte de qué tan bien o mal lo hacen otros estudiantes, lo cual está fuera de su control.

Cómo prosperar en un estresante grado 12 La investigación muestra que dividir sus objetivos en pasos más pequeños e incrementales es bueno para su bienestar. De Shutterstock.com

Es mejor correr tu propia carrera y perseguir objetivos que sean significativos para ti en lugar de objetivos externos como los motivados por la competencia con otros.

Por ejemplo, un objetivo como "mejorar mis resultados matemáticos en el próximo período" es mejor para tu bienestar si esto es algo que personalmente quieres lograr. Pero querer vencer a alguien en tu clase significa compararte con ellos, lo que puede aumentar la ansiedad.

Del mismo modo, las metas hechas para evitar una consecuencia negativa (como “no sentirse como un perdedor”) o porque sus padres o maestros quieren que logre algo, también se asocian con una mayor ansiedad si estas no son suyas.

Incluso si tiene éxito en el logro de los objetivos que otras personas quieren que logre, investigación sugiere no te beneficiarás de un mayor bienestar o felicidad.

3. Divide los objetivos en pequeños pasos

Ubicación pequeños pasos o planes alcanzables te ayudará a alcanzar tu objetivo más grande y a sentirte en control. Por ejemplo, si su objetivo es mejorar sus resultados matemáticos, puede hacer pasos más pequeños, como reservar tres horas cada semana para estudiar matemáticas.

Los pequeños pasos son fáciles de controlar. Ser capaz de alcanzar su objetivo más pequeño de estudiar durante tres horas cada semana lo ayudará a mantener un sentido de logro.

Puedes recompensar estos pequeños logros en el camino. Por ejemplo, si se ha apegado a su plan de estudio durante la semana pasada, recompénsese haciendo algo que disfrute, como ver una película. La investigación muestra tales recompensas asociadas ayudar a reforzar el logro y mantener la búsqueda de objetivos.

4. No pongas todos tus huevos en una canasta de gol

Te vuelves vulnerable a la decepción si inviertes tu energía en un objetivo. ¿Qué pasa si no lo logras? Tener algunos objetivos significativos en diferentes dominios de la vida (como educación, relaciones y salud) proporciona un barrera protectora en caso de que no hagas un objetivo.

Pero perseguir demasiados objetivos también puede ser poco realista, ya que generalmente tenemos un conjunto limitado de recursos personales, como el tiempo y la energía, y no puedo hacer muchas cosas a la vez.

Cuando comience el año 12, es útil determinar las metas más importantes y significativas que desea alcanzar en el año próximo. Sé amable contigo mismo y tómate un tiempo para hacer las cosas que disfrutas. Le ayudará a mantener la perspectiva y el equilibrio en la vida.La conversación

Sobre el Autor

Joanne Dickson, Profesora Asociada de Psicología, Universidad Edith Cowan

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seguir a InnerSelf en

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Obtenga lo último por correo electrónico

{Off} = emailcloak

DE LOS EDITORES

Todos estamos siendo educados en casa ... en el planeta Tierra
by Marie T. Russell, InnerSelf
Durante los tiempos difíciles, y probablemente principalmente durante los tiempos difíciles, debemos recordar que "esto también pasará" y que en cada problema o crisis, hay algo que aprender, otro ...
Monitoreo de salud en tiempo real
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Me parece que este proceso es muy importante en el futuro. Junto con otros dispositivos, ahora podemos monitorear a distancia la salud de las personas en tiempo real.
Prueba de anticuerpos baratos que cambia el juego enviada para validación en la lucha contra el coronavirus
by Alistair Smout y Andrew MacAskill
LONDRES (Reuters) - Una compañía británica detrás de una prueba de anticuerpos contra el coronavirus de 10 minutos, que costará alrededor de $ 1, ha comenzado a enviar prototipos a los laboratorios para su validación, lo que podría ser un ...
Cómo contrarrestar la epidemia de miedo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Compartiendo un mensaje enviado por Barry Vissell sobre la epidemia de miedo que ha infectado a muchas personas ...
Cómo se ve y suena el verdadero liderazgo
by Robert Jennings, InnerSelf.com
El Teniente General Todd Semonite, Jefe de Ingenieros y comandante general del Cuerpo de Ingenieros del Ejército, habla con Rachel Maddow sobre cómo trabaja el Cuerpo de Ingenieros del Ejército con otras agencias federales y ...
Lo que funciona para mí: escuchar mi cuerpo
by Marie T. Russell, InnerSelf
El cuerpo humano es una creación asombrosa. Funciona sin necesidad de nuestra opinión sobre qué hacer. El corazón late, los pulmones bombean, los ganglios linfáticos hacen lo suyo, el proceso de evacuación funciona. El cuerpo…