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Para muchas culturas, el amanecer del nuevo año está marcado no solo por la celebración, sino también por la oportunidad de reflexión y crecimiento personal.
Pero a medida que avanza el año, nuestro impulso inicial de superación personal puede fallar.
La buena noticia es que nuestra tendencia a rendirnos se puede eludir. Hay varias formas en que podemos fortalecer nuestro compromiso con las metas de nuestro nuevo año.
Un desajuste entre el objetivo y las acciones.
A principios de 2020, mis colegas y yo encuestamos a 182 participantes para estudiar los factores de las metas personales que promovían el bienestar y sostenían la búsqueda de las personas de su resolución más importante de año nuevo.
Encontramos que el 74% de los participantes indicaron que su resolución más importante era la misma, o casi la misma, que el año anterior.
Más de la mitad de las resoluciones se centraron en "dieta" (29%) o "ejercicio" (24%). Esto sugiere que los objetivos relacionados con la salud tienden a reiniciarse cada año, quizás porque el día de Año Nuevo sigue a muchas festividades y banquetes de fin de año.
Además, a pesar de que los participantes informaron un fuerte compromiso con la resolución enumerada, aproximadamente dos tercios se rindieron en un mes. Otros estudios han demostrado igualmente alto tarifas para no ceñirse a las resoluciones de año nuevo.
Generando significado para sostener el esfuerzo
Si desea establecer una resolución para 2021, un buen lugar para comenzar es reflexionar sobre el año que fue.
Nuestra reflexión personal sobre 2020, y las lecciones clave que aprendimos de ella, ayudarán a determinar nuestras esperanzas y visiones para el próximo año.
Debido a la pandemia de coronavirus, 2020 estuvo marcado por bloqueos prolongados, aislamiento, pérdidas y cambios en las oportunidades. Pero el crecimiento y la fuerza personal pueden derivarse de experiencias como estas investigación pasada ha revelado.
Vivir tiempos difíciles y estresantes puede allanar el camino para un mayor aprecio por la vida, una mayor comprensión de uno mismo y una mayor capacidad de recuperación personal (lo que significa poder recuperarse más rápido).
Al establecer resoluciones, es importante que estén vinculadas a objetivos y valores significativos que puede mantener la motivación.
Por ejemplo, la resolución de “perder cinco kilos” probablemente perdurará frente a obstáculos, dificultades u otras resoluciones en competencia si está vinculada a valores personales superiores, como creencias sobre la salud o la apariencia.
Si se está preguntando si su motivación para alcanzar un objetivo determinado disminuirá más adelante, mire por qué quiere lograr el objetivo en primer lugar. ¿Qué significa realmente para ti? Shutterstock
Nuestro estudio también encontró que la "flexibilidad de objetivos", que se refiere a la capacidad de adaptarse a diversas situaciones, se asoció positivamente con el bienestar mental. A su vez, esto se asoció con una mayor posibilidad de ceñirse a los propósitos de año nuevo.
Por lo tanto, ser adaptable en el proceso de alcanzar sus metas no solo mejorará su bienestar general, sino que también lo ayudará a perseguir sus propósitos de año nuevo.
Consejos para establecer sus propósitos de año nuevo 2021
Cuando se trata de ceñirse a las resoluciones, la información obtenida de la investigación en psicología se puede resumir en varios consejos prácticos y fáciles de aplicar.
1) Establezca resoluciones que coincidan con sus valores más profundos
Sus creencias y esperanzas personales tienen un papel clave para mantener su ímpetu motivacional y mantenerlo enfocado. Esta forma de motivación está asociada con un mayor bienestar personal.
2) Intente establecer resoluciones "nuevas"
Esto es preferible a reciclar los viejos. Si aún desea buscar una resolución del año pasado, intente ser más específico en su enfoque.
3) Establecer resoluciones como planes específicos
Estos deben tener en cuenta factores como el tiempo, el lugar y las personas. Los planes específicos proporcionan las señales mentales necesarias para cumplir con nuestros objetivos.
Esto se debe a que también son menos exigentes mentalmente que los planes más vagos o genéricos que requieren más reflexión. Por ejemplo, considere esta resolución:
Caminaré durante al menos 30 minutos alrededor del lago cercano con mi amigo Sam los lunes, miércoles y viernes por la mañana.
Ya establece un marco que proporciona muchas señales y estrategias mentales sobre las que hacer un seguimiento. Además, incluir a otra persona en el plan también genera un mayor sentido de responsabilidad, rendición de cuentas y disfrute social, en comparación con una resolución más vaga como:
Haré más caminatas este año.
4) Identifique e imagine el resultado positivo deseado
Visualizando tus metas lo ayudará a mantenerse enfocado en identificar los recursos específicos que requiere su resolución. También ayudará a movilizar una persecución sostenida del objetivo.
5) Recompense las pequeñas ganancias en el camino
Disfrutar de pequeños avances no solo es placentero, sino que también te ayudará a motivarte.
Hacer un balance de lo lejos que ha llegado en el proceso de lograr un objetivo puede proporcionar el impulso interno necesario para llevarlo hasta el final.
6) Establezca resoluciones que desee seguir, en lugar de aquellas que cree que debería
Investigación muestra consistentemente que perseguir objetivos libremente elegidos que están motivados internamente mejora el bienestar. Mientras tanto, las metas motivadas externamente son asociado con angustia psicológica y es menos probable que se logren.
Los ejemplos de motivación externa incluyen hacer algo porque la situación lo exige, porque podría agradar a otra persona o para evitar la vergüenza o la culpa que puede surgir si no se hace.
7) Se flexible
Si su resolución no le funciona, reiníciela o ajústela para que sea más significativa y / o alcanzable.
8) Sea realista
Cuanto más realista sea su resolución, más alcanzable será y menos probable será que se predisponga al fracaso.
9) Aprenda de los fracasos pasados
En lugar de participar en la autocrítica y la autoevaluación negativa, una actitud positiva hacia las resoluciones fallidas puede ayudarlo a hacerlo mejor la próxima vez.
Sobre la autora
Joanne Dickson, Profesora Asociada de Psicología, Universidad Edith Cowan
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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