Ser amable y compasivo con usted mismo puede ayudarlo a evitar concentrarse en su cuerpo de una manera poco saludable. nelen / Shutterstock
A medida que la pandemia de coronavirus se ha extendido, un número creciente de personas se ha visto afectado negativamente no tanto por el virus en sí como por la respuesta a él. Uno de esos grupos son los que padecen trastornos alimentarios. Estudios recientes muestran que muchos con afecciones como anorexia nerviosa, bulimia nerviosa y trastorno por atracón experimentaron un empeoramiento de los síntomas al igual que aumento de la ansiedad en las primeras etapas del brote.
Es demasiado pronto para afirmar de manera concluyente las razones de esto, pero está claro que la pandemia y las medidas de contención posteriores han interrumpido las actividades diarias y cambiado las rutinas. Esto puede haber dejado a las personas sintiéndose fuera de control, lo que puede influir en la conducta alimentaria.
Además de esto, el estrés de vivir a la sombra de un virus potencialmente mortal e incluso mayores barreras para acceder al tratamiento pueden haber resultado en una mayor enfoque en peso y forma. Esto, a su vez, puede haber provocado cambios en la conducta alimentaria, como "almacenar" ciertos alimentos o usar la comida para el consuelo emocional.
Dados estos desafíos, este artículo se centrará en cómo apoyar a las personas que luchan con su alimentación y su salud mental. Estos son algunos pasos prácticos que cualquier persona puede tomar para mitigar los efectos del reciente trastorno, que se pueden considerar además de las intervenciones formales proporcionadas por los profesionales de la salud.
Empiece por recuperar el control
Una forma de iniciar el proceso de reafirmación del control es restablecer la estructura. Hacerlo no solo ayudará a administrar el proceso de comer en sí, sino que también promoverá la consistencia y un horario confiable en varias áreas de la vida, algo que muchos de nosotros hemos luchado por encontrar durante el encierro.
Intente crear un plan para comer que siga algunos lineamientos simples en torno a la regularidad, por ejemplo, desayuno-refrigerio-almuerzo-refrigerio-cena, con no más de cuatro horas de diferencia. Esto puede resultar en mayor sensibilidad a la insulina (donde nuestras células usan la glucosa en sangre de manera más efectiva) y ayudan a control de peso saludable.
También hay alguna evidencia de estudios de tratamiento que comer con regularidad se asocia con una disminución temprana de conductas como los atracones. También es probable que haya beneficios más amplios. Por ejemplo, dormir y comer son estrechamente interrelacionado. La clave para mantener la salud de ambos es la coherencia: apegarse a un horario de sueño regular puede ayudar con una alimentación regular y viceversa.
Intenta comer socialmente
Las restricciones impuestas en respuesta a la pandemia también han impuesto limitaciones a nuestra vida social. Lograr estabilidad en la vida (donde comer no es el único enfoque) puede ayudar a reavivar la interacción social y también a ocupar la mente cuando surgen preocupaciones sobre la alimentación, el peso o la forma.
Para muchos, llevar una vida más restringida bajo encierro habrá internalizado preocupaciones, quitando el placer único de comer social y elevar los factores estresantes actuales. Regresar a una vida en la que las horas de las comidas forjen conexiones con los demás y en la que se pueda ver la "vida real", con verrugas y todo, ayudará a superar algunos de los riesgos psicológicos que plantea el encierro. Para aquellos que se protegen o no pueden salir, considere organizar una reunión en línea.
Encuentre formas de manejar el estrés
Las formas positivas y efectivas de lidiar con el estrés pueden ayudar cuando las cosas no salen según lo planeado. La naturaleza exacta del afrontamiento puede variar (las estrategias comunes incluyen atención plena, artes y manualidades, ejercicio, jardinería y otros pasatiempos, y ver televisión); la clave es encuentra algo que funcione para ti.
Todos somos diferentes: lo que es relajante para algunos puede no funcionar para otros. Syda Productions / Shutterstock
Cuando se trata de problemas de alimentación, hay que tener cuidado de que las estrategias de afrontamiento (en particular las que implican ejercicio, incluso algo tan aparentemente inofensivo como pasear al perro) no sean "secuestradas" para manipular el peso. Combinarlos con actividades sociales (como salir a caminar con un amigo y terminar con una bebida y un refrigerio como parte de una alimentación planificada) puede reducir los efectos nocivos de los trastornos alimentarios y promover los beneficios de la interacción social.
Manejar expectativas irracionales
Nuestras relaciones con nuestros cuerpos son complejas. Los efectos de la pandemia pueden haber provocado una centrarse en nosotros mismos como nunca antes, lo que habrá exacerbado la preocupación por la imagen corporal de muchos.
Crear nuevas formas de afrontar la situación (o, quizás, volver a las viejas formas) puede ser un alivio especial después de un período de "cultura del ajetreo”, En el que algunos han percibido el encierro como un momento para hacer más, no menos. Los cuerpos de las personas no son inmunes a tales presiones y demandas, y el bloqueo crea neologismos como el “Cuarentena 15”(Una referencia a la cantidad de libras que las personas pueden ganar durante el aislamiento) y memes relacionados con la asociación entre la cuarentena y el aumento de peso.
Los mensajes sobre el peso y las expectativas de productividad excesiva pueden ser particularmente estresantes para quienes tienen preocupaciones sobre la alimentación y dar lugar a un círculo vicioso en el que las personas vulnerables recurren a los alimentos o se alejan de ellos para manejar demandas imposibles.
Cultivar una relación saludable con su cuerpo (y, por extensión, con usted mismo) es clave para controlar los trastornos alimentarios. De hecho, muchos de los que se recuperan de los trastornos alimentarios mencionan la capacidad de amable y compasivo a sí mismos como la "etapa final en el proceso de recuperación". Muchos enfoques terapéuticos argumentan que la recuperación de un trastorno alimentario se encuentra mediante la búsqueda de una forma de vida saludable, citando investigaciones que sugieren que concentrarse demasiado en nuestros cuerpos puede afectar directamente la conducta alimentaria.
Para quienes padecen trastornos alimentarios, hay varios tratamientos basados en evidencia disponible. Muchos tratamientos actuales se alinean con las sugerencias anteriores. Por ejemplo, enfoques basados en terapia de comportamiento cognitivo or terapia basada en la familia (ambos tratamientos psicológicos recomendados) fomentan una alimentación saludable y planificada y cubren temas como el manejo de las emociones y el entrenamiento de habilidades sociales. Para obtener más información sobre estos, incluido cómo acceder a la ayuda, hable con un profesional de la salud.
Sobre la autora
Paul Jenkins, profesor asociado de psicología clínica, Universidad de Reading
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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