Imagen de Gerd Altmann
La vida es corta, y le toca a usted para que sea dulce.
- Sadie Delany
Todos los que tienen dolor crónico, de una manera importante saber que tiende a cambiar nuestra personalidad. Con el tiempo, la lucha continua con el dolor tiende a zap su energía y fuerza. La vida es más difícil y más estresante cuando el dolor persistente es una parte central de la misma. El dolor de días pasados en el dolor se suma y se acumula la cifra se empeña en la erosión de su capacidad de recuperación y resistencia. Esta es la realidad de la experiencia de dolor crónico.
Para muchos de nosotros, a veces se siente como si el manejo del dolor es un trabajo de tiempo completo. La interferencia implacable del dolor puede llevar a niveles notables de angustia y discapacidad en la propia actividad social y laboral. Desafortunadamente, estos cambios también afectan a la propia visión de la vida y el funcionamiento de la propia personalidad. Esa es la realidad de la experiencia del dolor crónico.
Afortunadamente, ahora hay cosas que usted puede hacer para responder mejor y mejorar su calidad de vida.
La aceptación y el cambio
Aceptar significa reconocer que, de acuerdo, tolerar, soportar, permite, recibir, o incluso la bienvenida y abrazar en lugar de rechazar, negarse, renunciar o negar. Para cambiar los medios para alterar, modificar, convertir, transformar, corregir, cambiar o variar. Lidiando con el dolor crónico con eficacia, lo que significa la forma más cómoda posible, necesita encontrar un equilibrio funcional entre estas dos fuerzas opuestas.
La hoja de ruta o en un esquema que deberá presentar se llama CONSCIENTE. Para tener en cuenta no significa necesariamente estar obsesionado o preocupado por los negativos. Toma de conciencia sana es un requisito necesario para cambiar algo. Usted necesita saber (conocimiento de) lo que se debe cambiar a fin de desarrollar una estrategia para cambiarlo. Así dice el viejo adagio, "Si no sabes a dónde quieres ir, cómo vas a llegar?"
Conciencia también va de la mano con la idea de la aceptación. Es claro para mí que cuando usted tiene dolor crónico debido a una lesión física permanente, incapacidad o enfermedad, el mejor curso de filosofía a seguir es uno de aceptación. No es necesario así que lo tienes, pero si no lo aceptan y se acepta a pesar de que lo tienes, ¿cómo se puede realizar una acción constructiva? Acción constructiva y eficaz para hacer frente dependerá de reconocer lo que es, incluso si usted no le gusta. Sin embargo, si usted puede encontrar una manera de abrazar y amar a su adversario, el dolor a un nivel apropiado, usted encontrará que es más fácil hacer frente a ella y ser feliz. De cualquier manera, tiene que aceptar y amar a ti mismo.
Gerald Jampolsky, MD, psiquiatra y autor de un enfoque de auto-sanación llamado "Curación por la Actitud", ha acuñado la frase de que "el amor es perder el miedo". Creo que esto es definitivamente cierto cuando se trata de lidiar con el dolor crónico. Equipado con herramientas de auto-hipnosis, que son más capaces de dejar ir el miedo paralizante que puede empeorar el dolor y de tener una relación más sana con su dolor.
Por favor, comprenda que el conocimiento, aceptación y amor no me refiero a no cambiar. Por el contrario, rechazar y negarse a reconocer y aceptar la realidad, o la negación, es lo que se puede bloquear desde el inicio y la continuación del proceso de cambio genuino y saludable.
Linehan (1993) sabiamente ha señalado que la clave para una terapia eficaz para facilitar el cambio con respecto a los problemas crónicos es equilibrar activamente luchan por el cambio (una filosofía tradicional occidental europea y americana y enfoque) y hacia el interior en busca de aceptación (un tradicional oriental y Asia filosofía). Así que ...
CONSCIENTE de auto-sugestiones
El acrónimo "consciente" es sinónimo de aceptar el dolor, Cuidado con la experiencia, la Ley funcionalmente, retírese de dolor, y esperar lo mejor.
Los auto-AWARE sugerencias son:
Acepto el dolor
1. Entiendo que el rompecabezas del dolor.
2. Yo ya no tendrá que seguir luchando todo el tiempo.
3. El dolor es cada vez menos importante.
4. Yo comparo mis cualidades y conductas que sólo a los que de mí mismo.
5. Me perdono y ya no tendrá que seguir castigando a mí mismo.
Miro el patrón del dolor
1. Me doy cuenta de lo que está funcionando en mi vida.
2. Puedo evaluar mi dolor, mi vida, y mis estrategias de afrontamiento.
3. Me doy cuenta de dónde, cuándo, y cómo me siento cómodo.
4. Puedo usar la auto-hipnosis para resolver mis conflictos internos acerca de mi dolor.
5. "Hurt" no significa necesariamente que el "daño".
6. Puedo separar "necesario" de dolor "innecesario".
Acto I funcionalmente a pesar de tener dolor
1. Debo hacer para optimizar el control que tengo en la gestión de mi malestar.
2. Me motiva por hacer las cosas que me interesan y disfrutar.
3. Puedo evaluar mis prioridades y programar mi tiempo.
4. Yo uso las habilidades de afrontamiento al dolor.
5. Dirijo mi propio comportamiento y tomar las riendas.
6. Yo dirijo a mí mismo para sentir placer.
7. Interrumpo sentimientos disfuncionales, pensamientos y comportamientos.
8. Puedo equilibrar la aceptación y ver mi experiencia con el distanciamiento o la disociación de mí mismo dolor innecesario.
9. Me identifico con los modelos de conducta positivos.
10. Puedo aumentar mi tiempo de descanso sin sentirse culpable si me da un ataque de asma.
11. Puedo negociar el apoyo de los demás y pedir ayuda cuando la necesito.
Yo me borro de dolor innecesario
1. Yo hago mi propia relajación y auto-hipnosis regularmente.
2. Debo evitar las situaciones estresantes y no dejarme llegar a ser demasiado estresado.
3. Me distraigo de la incomodidad.
4. Yo empleo mi atención de manera flexible.
5. Puedo utilizar mis sistemas sensoriales más atractivas y la absorción de la memoria.
6. Regularmente hacer depósitos y retiros en el banco de memoria de mi positivo.
7. Puedo controlar el dolor innecesario al distorsionar y transformarlo.
8. Cuando es apropiado, desconectar y separar de mí mismo dolor innecesario.
9. Me dolor innecesario directo a desaparecer.
Espero lo mejor
1. Estoy abierto a opciones y oportunidades para mejorar la calidad de mi vida.
2. Yo sigo siendo optimista, flexible y abierta al cambio.
3. Puedo construir la motivación por encontrar buenas razones para cambiar.
4. Que replantear las creencias disfuncionales.
5. No estoy de acuerdo pensamientos negativos, irracionales y disfuncionales.
6. Me ayudo en un estado de ánimo positivo, con la auto-hipnosis.
7. Yo uso la sugerencia positiva de sí mismo y hacer frente a auto-declaraciones.
Todas estas sugerencias de auto-forman parte de su nuevo "hipnotizar a ti mismo fuera de dolor ahora" del programa. Pueden ser empleados en el estado de vigilia y antes de entrar en la auto-hipnosis para continuar con el proceso de cambio positiva de sí mismo en un nivel inconsciente. Cuando se emplean estas sugerencias de auto-en el estado de vigilia, que sirven de afirmaciones positivas y le ayudará a dirigir su propia conducta y la experiencia.
Reproducido con permiso del editor,
New Harbinger Publications, Inc., Oakland, California.
© 2002. www.newharbinger.com
Artículo Fuente
Hipnotícese para salir del dolor ahora: un poderoso programa fácil de usar para cualquiera que busque un alivio inmediato del dolor
por Bruce N. Eimer.
Este es un sencillo, compasivo y amigable guía para cualquier persona que busca el alivio del dolor. Hypnotize tu salida del Dolor ahora! ofrece una amplia gama de enfoques hipnóticas para satisfacer toda la gama de desafíos que enfrentan las víctimas del dolor. También se incluye un CD gratuito que contiene las imágenes guiadas y ejercicios de relajación, el tacto terapéutico y las técnicas de la energía de sanación, las estrategias de control de estrés, así como una serie de otros materiales útiles.
Información / Encargar este libro (portada diferente, 2a edición).
Sobre la autora
Bruce Eimer, PHD, ABPP, CHT, ha sido un médico en ejercicio durante casi 30 años. Ha trabajado en entornos ambulatorios y hospitalarios, como clínico y supervisor clínico. Es un psicólogo clínico con licencia en Pensilvania y Nueva Jersey, y es Diplomado Certificado por la Junta Americana de Psicología Profesional (ABPP) en Psicología Cognitiva-Conductual y TCC. El Dr. Eimer es miembro del Sociedad Americana de Hipnosis Clínica y un miembro vitalicio de la American Psychological Association (APA) Es un Instructor Maestro Certificado de Hipnoterapia con la Asociación Internacional de Hipnoterapia Médica y Dental (IMDHA). También obtuvo su Diploma en Manejo del Dolor con el Academia Americana de Manejo del Dolor. Ha estado ejerciendo como psicólogo clínico con licencia desde 1986. Para obtener más información, visite https://tamingpain.com/
