En esta época del año muchos de nosotros decidimos priorizar nuestra salud. Así que no sorprende que haya un comercio rugiente de productos que pretenden garantizarle una vida más larga, una vida más saludable y un aspecto más joven.
Mientras que un estimado El 25% de la longevidad está determinada por nuestros genes, el resto está determinado por lo que hacemos en el día a día.
No existen soluciones rápidas ni atajos para vivir una vida más larga y saludable, pero la ciencia es clara en cuanto a los principios clave. Aquí hay cinco cosas que puede hacer para prolongar su vida y mejorar su salud.
1. Consuma una dieta predominantemente basada en plantas
Lo que comes tiene un gran impacto en tu salud. La evidencia abrumadoramente enseñe Llevar una dieta rica en alimentos de origen vegetal se asocia con la salud y la longevidad.
Si come más alimentos de origen vegetal y menos carne, alimentos procesados, azúcar y sal, reduce el riesgo de padecer una variedad de enfermedades que acortan nuestras vidas, incluidas las enfermedades cardíacas y el cáncer.
La dieta mediterránea es uno de los patrones alimentarios más saludables y estudiados. Louis Hansel / Unsplash
Alimentos de origen vegetal son ricos en nutrientes, fitoquímicos, antioxidantes y fibra. También son antiinflamatorios. Todo esto protege contra el daño a nuestras células a medida que envejecemos, lo que ayuda a prevenir enfermedades.
Ninguna dieta en particular es adecuada para todos, pero una de las más estudiadas y más saludable son los La dieta mediterránea. Se basa en los patrones alimentarios de las personas que viven en países alrededor del mar Mediterráneo y hace hincapié en verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas, pescados y mariscos, y aceite de oliva.
2. Apunta a un peso saludable
Otra forma importante de estar más saludable es intentar alcanzar un peso saludable, ya que la obesidad aumenta el riesgo de una serie de problemas de salud que acortan nuestras vidas.
La obesidad ejerce presión sobre todos los sistemas de nuestro cuerpo y tiene una gran cantidad de efectos fisiológicos que incluyen inflamación y alteraciones hormonales. Estos aumenta tus posibilidades de una serie de enfermedades, incluidas enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta, diabetes y varios tipos de cáncer.
Además de afectarnos físicamente, la obesidad también asociado con peor salud psicológica. Está relacionado con la depresión, la baja autoestima y el estrés.
Uno de los mayores desafíos que enfrentamos en el mundo desarrollado es que vivimos en una entorno que promueve la obesidad. El marketing omnipresente y la fácil disponibilidad de alimentos ricos en calorías que nuestro cuerpo está programado para desear significa que es fácil consumir demasiadas calorías.
3. Hacer ejercicio regularmente
Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros – el resolución más común que hacemos en esta época del año es hacer más ejercicio y ponernos en forma. Ejercicio regular protege contra enfermedades crónicas, reduce el estrés y mejora tu salud mental.
Si bien una de las formas en que el ejercicio le ayuda es ayudándole a controlar su peso y reduciendo sus niveles de grasa corporal, la los efectos son más amplios e incluyen mejorar el uso de glucosa (azúcar en sangre), reducir la presión arterial, reducir la inflamación y mejorar el flujo sanguíneo y la función cardíaca.
Haga los tipos de ejercicio que le gusten. Kelly Newton/Unsplash
Si bien es fácil quedar atrapado en todo el revuelo sobre las diferentes estrategias de ejercicio, la evidencia sugieren que cualquier forma en la que puedas incluir actividad física en tu día tiene beneficios para la salud. No es necesario correr maratones ni ir al gimnasio durante horas todos los días. Incorpora movimiento a tu día de cualquier manera que puedas y haz cosas que disfrutes.
4. No fumes
Si desea estar más saludable y vivir más tiempo, no fume ni vapee.
Fumar cigarrillos afecta a casi todos los órganos del cuerpo y se asocia con una calidad de vida más corta y peor. No existe un nivel seguro de fumar: cada cigarrillo aumenta tu posibilidades de desarrollar una variedad de cánceres, enfermedades cardíacas y diabetes.
Incluso si usted ha estado fumando durante años, al dejar de fumar a cualquier edad puede experimentar beneficios para la salud casi de inmediato y podrá revertir muchos de los efectos nocivos del tabaquismo.
Si está pensando en cambiarse a vaporizadores como una opción saludable a largo plazo, pensar de nuevo. Los efectos a largo plazo del vapeo en la salud no se comprenden completamente y tienen sus propias consecuencias. riesgos de salud.
5. Priorizar la conexión social
No te olvides de la amistad y la socialización. Vlad Sargu/Unsplash
Cuando hablamos de vivir más sano y por más tiempo, tendemos a centrarnos en lo que le hacemos a nuestro cuerpo físico. Pero uno de los descubrimientos más importantes de la última década ha sido el reconocimiento de la importancia de la salud espiritual y psicológica.
Las personas solitarias y socialmente aisladas tienen un riesgo mucho mayor de morir prematuramente y mayor riesgo sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, demencia, así como ansiedad y depresión.
Aunque no comprendemos completamente los mecanismos, es probable que se deba a factores biológicos y de comportamiento. Mientras que las personas que están más conectadas socialmente mayor riesgo Para adoptar comportamientos saludables, también parece haber un efecto fisiológico más directo de la soledad en el cuerpo.
Entonces, si desea estar más saludable y vivir más tiempo, establezca y mantenga sus conexiones con los demás.
Hassan Vally, Profesor Asociado, Epidemiología, Universidad Deakin
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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