El bostezo es contagioso ... pero es bueno para usted?
A pesar del hecho de que bostezar de forma espontánea entre cinco y diez veces al día, y que es un evento muy agradable, comparativamente poco esfuerzo se ha ido en la comprensión de por qué bostezamos. De hecho, no fue sino hasta 2010 que la primera en idioma Inglés de libros de texto sobre el bostezo fue publicado. Por lo tanto, no sabemos mucho acerca de los bostezos, pero mucho de lo que sí sabemos es práctico y puede añadir a nuestra práctica con la respiración.
El conocimiento común y, de hecho, el sentido común la afirmación de que el bostezo aporta más oxígeno al cerebro. En esencia, ese fue el gran "científico" de la posición de la época de Hipócrates hasta los 1980s.
Sin embargo, esta pieza de la sabiduría se puso a prueba, por último, y rechazó rotundamente, por R. Provine, Tate B. y L. Geldmacher, que demostró que ni el oxígeno ni el menor aumento de dióxido de carbono provocado bostezos en sus súbditos. Este hallazgo provocó una investigación más seria sobre el bostezo descuidado, que está en curso hoy en día. Un investigador, Wolter Seuntjens, ha propuesto un nombre para esta nueva área de concentración: chasmology, de abismo, del griego "bostezo". Tiene sentido, ¿no? Una boca bostezando realmente abierto brecha en todo.
Bostezo: Una clave para mantener el bienestar
Como sentimos que nuestro camino a través de su comprensión, vemos que se abre sin duda traerán la discontinuidad en el patrón de respiración, sin embargo, implican mucho más que sólo el sistema respiratorio. Se trata de un comportamiento estereotipado que parece ser la clave para mantener el bienestar.
Los movimientos y los acontecimientos son siempre más o menos el mismo de persona a persona. De hecho, bostezos puede verse en el desarrollo de fetos desde el extremo del primer trimestre en. Además, los bostezos son en el repertorio de todos los vertebrados, ya sea caliente o de sangre fría, ya sea que vivan en la tierra, en agua, o en el aire.
¿Qué es un bostezo: Descripción real del bostezo
Sentirá que su camino a través de esta descripción: una abierta de la boca con una inhalación larga, una pausa en la cima o cúspide de la secuencia, seguida de una espiración corta, completo, acompañado de la relajación de todos los músculos involucrados. Y eso es sólo el esquema desde el punto de vista de la respiración.
Una descripción completa notaría el estiramiento de los músculos de la mandíbula, las mejillas y el cuello (tal vez oscureciendo la audición y la vista, e incluso llevando lágrimas a los ojos); la abertura de la garganta; el estiramiento de los músculos de los brazos, el pecho, la espalda, el abdomen y, posiblemente, en otros lugares; las sensaciones de una cascada de hormonas y neurotransmisores, como los sentimientos placenteros de la oxitocina y la serotonina; la sensación de relajación a partir de la activación de la respuesta parasimpática; y la sensación de alejarse o entrar en el sentido del cuerpo (quedarse dormido o despertarse).
Bostezo: mejor que las técnicas de meditación
Puede ser que bostezar facilite una transición en la conciencia o la atención. Bostezamos antes de dormir y al despertar. Bostezamos a menudo antes de una empresa intensa, como una actuación musical, ¡o un salto en paracaídas! Fogel sugiere que el bostezo puede ser una señal para que el cuerpo "despierte a sí mismo", para que el que bosteza entre en la autoconciencia encarnada. (La Psicofisiología de la conciencia de uno mismo, por Alan Fogel)
El neurocientífico Andrew Newberg, explica que una de las partes del cerebro que es estimulada por el bostezo, el precuneus, es una clave para la conciencia, la auto-reflexión, y la recuperación de la memoria, y señaló que esta misma estructura es estimulada por la respiración del yoga y otras formas de meditación . Como él mismo dice, "El bostezo te relajará y te llevará a un estado de alerta más rápido que cualquier otra técnica de meditación que conozco." (Como Dios Cambia Tu Cerebro: Resultados Avance de un neurocientífico líder de Andrew B. Newberg)
El bostezo es altamente contagiosa en humanos, primates, y los perros!
Es muy posible que la lectura de estos últimos párrafos sobre el bostezo ha causado a bostezar. Esta perspectiva nos lleva a nuevos ámbitos de investigación y especulación. El bostezo es altamente "contagioso". Que se desencadenó en 45-60 ciento de los adultos al ver, oír, o incluso imaginar a alguien bostezar.
Este fenómeno de contagio parece estar relacionada con nuestra capacidad de empatía, ya que involucra las áreas del cerebro que nos ayudan a ser conscientes de nosotros mismos y en sintonía con los demás. (El terapeuta Teniendo en cuenta por Daniel J. Siegel) Los grupos pueden armonizarse entre sí a través de un bostezo contagioso. Y hay incluso una dimensión erótica, como bostezo está ligado a la respuesta sexual y unión de la pareja.
Es revelador que el bostezo no parece ser contagiosa entre los niños diagnosticados con trastornos del espectro autista, que no orientan socialmente en formas típicas. Además, el bostezo contagioso sólo aparece en los seres humanos y otros primates - con la interesante excepción posible de los perros, los compañeros animales que se unen con nosotros socialmente.
Experimentar con bostezo
Así como el suspiro ayuda a que el sistema respiratorio en un mayor equilibrio, en un estado de la variabilidad correlacionada en términos de teoría de sistemas, por lo que una bostezar actos de la misma manera para la toma de conciencia encarnada dentro de ti y dentro de un grupo social. El bostezo puede ser visto como un atractor extraño, de la que emerge una nueva y más clara de estar en el cuerpo y estar juntos con los demás. Y la mejor parte es que el bostezo es tan automático como intencional, espontánea y contagiosa. Es ambigua, por lo que puede ser juguetón con ella.
Cuando un bostezo surge por sí misma, puede usted nota que está tomando? ¿Puede obtener un iniciado cuando está solo, para ayudar a la transición a una actividad diferente? ¿Puede obtener un iniciado en un grupo, para llevar a todos juntos? Los científicos no saben mucho sobre el bostezo, pero es el verdadero reto, ¿qué puede saber?
Bostezar Ejercicio: Fake It 'Til You Make It
Para tener una idea real de la conciencia de sí mismo encarnado provocada por un bostezo, todo lo que tienes que hacer es un falso. Ya sabes lo que van. A continuación, agregue otra. Y otro. Hasta que uno de verdad de forma espontánea patadas pulg Puede tomar seis o siete los falsos antes de que lo real se presenta. Luego, cuando lo hace, seguir adelante. No se detenga hasta llegar a una docena. (Adaptado de "Cómo Dios cambia tu cerebro ", de Andrew B. Newberg)
Llegada a continuación. ¿Qué sabe usted acerca de su atención, tensión muscular, y la sensación de bienestar? (Por cierto, si usted no podía parar después de las doce, eso está bien, solo puede ser bostezar privados!)
© 2012 por Donald McCown y Marc S. Micozzi.
Reproducido con permiso del editor, Healing Arts Press,
una división de International Inner Traditions. www.HealingArtsPress.com
Este artículo fue adaptado con permiso del libro:
La atención plena del Nuevo Mundo - a partir de los Padres Fundadores, Emerson, Thoreau y su práctica personal - por Donald McCown y Marc S. Micozzi, MD, Ph.D.
Disipar los dos grandes mitos de la atención - que es una "exótica" la actividad y que se requiere para "reducir la velocidad y encontrar más tiempo" - los autores revelan una forma de alta velocidad del ideal de la contemplación, incluso para los más concurridos vidas. Explorando el impacto fisiológico de las prácticas de la atención plena para el estrés, la ansiedad, la depresión, y hacer frente a una enfermedad grave y los cambios importantes de la vida, los autores muestran que la atención no se trata de estar en silencio y sola - incluso se puede practicar en familia o comunidad.
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Acerca de los autores
Donald McCown es profesor asistente de salud integrativa en la Universidad West Chester de Pennsylvania y el ex director de la Atención en el programa de trabajo en el Centro de Jefferson Myrna Brind de Medicina Integrativa. Coautor de la Enseñanza de la Atención Plena, que también imparte cursos avanzados de la atención plena para el público en general, y enseña a los médicos para enseñar a la atención. Él mantiene una práctica de la atención basada en la psicoterapia y enseña en el matrimonio de postgrado y un programa de terapia familiar en el Consejo para las Relaciones en Filadelfia. Tiene especial interés clínico y de investigación en el uso de la atención plena en el trabajo con adolescentes y adultos con discapacidades del desarrollo y sus familias, y con los artistas y profesionales de la negociación la ansiedad y la depresión en sus vidas.
Marc S. Micozzi, MD, Ph.D., es profesor adjunto de fisiología y biofísica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Georgetown y director fundador del Instituto de Políticas de Medicina Integrativa en Washington, DC Formado como médico y antropólogo, El Dr. Micozzi fue el editor fundador del Journal of Alternative and Complementary Medicine. Es autor y editor de Fundamentals of Complementary & Alternative Medicine y coautor de The Spiritual Anatomy of Emotion.
