Ponerse a sudar por esa conexión mente-cuerpo. Estudio Southtownboy/Shutterstock
Yoga caliente también conocido como Bikram yoga (más sobre eso más adelante) tiene ganó una gran popularidad en los últimos años como una forma bastante feroz de ejercicio. Combina posturas de yoga y ejercicios de respiración y se practica en un estudio con calefacción, con una temperatura ambiente cercana a los 40 °C.
Este estilo de yoga está diseñado para replicar las condiciones ambientales de la India y normalmente se practica durante unos 90 minutos, dejando a los estudiantes (y profesores) empapados de sudor al final de la clase.
Practicar hot yoga desafía la mente y ejerce una presión fisiológica adicional sobre el cuerpo. Te hace sudar mucho y aumenta tu frecuencia cardíaca, que puede sentirse bastante intensa. De hecho, el yoga caliente puede conducir a deshidratación y mareos, sobre todo si es tu primera vez y no empiezas la clase hidratado.
Diseñado para desarrollar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, se cree que el yoga caliente ofrece mejoras físicas y beneficios de salud mental – incluyendo mejores niveles de condición física y niveles de estrés reducidos.
Pero también puede sentirse incómodo (piense en el sudor cayendo en sus ojos mientras hace una parada de cabeza) y difícil: con secuencias rápidas y dinámicas repetidas varias veces. Luego también están esos equilibrios complicados y múltiples estocadas, todo hecho a altas temperaturas, lo que significa que a veces las clases pueden parecer bastante agotadoras.
Entonces, ¿todas estas posturas calientes y sudorosas son realmente buenas para ti? Echemos un vistazo a la ciencia.
Los orígenes del yoga caliente
Antes de entrar en la evidencia, un poco de historia. Originalmente conocido como “Bikram yoga”, llamado así por su creador Bikram Choudhury, el estilo tradicional de yoga caliente se desarrolló a principios de la década de 1970. Se trata de una serie de 26 posturas fijas, realizadas durante 90 minutos mientras se experimenta un estrés por calor extremo.
En los últimos años muchos estudios de yoga han optado por cambio de marca estas clases como "yoga caliente", habiendo cambiado de las 26 posturas fijas originales para ser más fluidas e individuales e incluir música (que las clases de Bikram no incluyen).
Otra razón por la que muchos estudios de yoga han optado por alejarse del estilo Bikram del yoga es eso múltiples mujeres tienen presentarse acusaciones de acoso sexual y asalto contra Choudhury. Esto ha llevado a accion legal y ha sido el foco de un documental de Netflix de 2019: Bikram: yogui, gurú, depredador.
Incluso antes de la escándalo bikram, no todos en la comunidad de yoga respaldaron la idea del yoga caliente. Esto se debe a que la práctica del yoga tradicional implica una serie de posturas conocidas como saludos al sol, que se realizan temprano en la mañana (cuando hace más fresco), no durante el calor del mediodía.
Lo que dice la ciencia
Aunque revisiones científicas completas en aún falta, algunos estudios han indicado beneficios potenciales para la salud del yoga caliente. Bikram yoga modificado realizado regularmente ha sido asociado con aumento de la capacidad aeróbica y mejora de la función cardiovascular.
El yoga caliente tiene promesa mostrada en términos de la salud del corazón, al reducir los niveles de “colesterol malo” y mejorar la tolerancia a la glucosa. La intolerancia a la glucosa puede indicar un mayor riesgo de enfermedades metabólicas, como la diabetes.
Tiene también ha sido vinculado a un aumento en fuerza, flexibilidad y mejora de la salud mental, incluida la mejora de la gestión del estrés y la calidad del sueño.
El yoga está clasificado como un “ejercicio de intensidad ligera” por la Colegio Americano de Medicina del Deporte pero estudios muestran que las sesiones de yoga caliente pueden provocar frecuencia cardíaca elevada, aumento de la temperatura central de 38 °C a 40 °C y pérdidas sustanciales de sudor. hasta 1.5 litros por sesión - haciéndolo más ejercicio intenso.
Cuando se trata de clases de hot yoga, la investigación también descubrió que los novatos y los practicantes experimentados muestran similitudes en la frecuencia cardíaca, pero pueden diferir en la tasa de sudoración y los cambios de temperatura central. Cuanto más experimentado sea, más sudará y más calor puede tener. Esto se debe probablemente a que los yoguis calientes más experimentados se adaptarán mejor al calor y, por lo tanto, podrán empujar más fuerte.
A menudo se afirma que practicar yoga en un ambiente cálido puede ayudar con “desintoxicación” y el lanzamiento de toxinas del cuerpo debido a la sudoración excesiva. Pero esto es basura, para eso están nuestros riñones. La realidad es que aquellos que practican yoga caliente probablemente perderán más sodio (o sal) y, por lo tanto, es más probable que se deshidraten debido a una mayor pérdida de sudor en comparación con el yoga en condiciones más frescas.
Dado esto, el yoga caliente puede ser beneficioso para aquellos que deseen adaptarse al estrés por calor. Por ejemplo, los atletas que se preparan para deportes de élite como hockey – si se realiza de forma segura.
¿Y los riesgos?
Debido a que el yoga caliente puede ser físicamente exigente, Puede que no sea adecuado para todos., especialmente para aquellos con ciertas condiciones médicas o sensibilidad al calor. Además, algunas de las investigaciones que analizan los beneficios del yoga caliente no ha sido replicado – esencialmente lo que significa que se requieren más investigaciones para comprender completamente el verdadero valor del yoga caliente en términos de aptitud física.
Entonces, si bien parece que hay algunos beneficios potenciales, también es importante tener en cuenta los riesgos potenciales asociados con el yoga caliente. El ambiente calentado, por ejemplo, puede aumentar el riesgo de deshidratación, agotamiento por calor y, potencialmente, un golpe de calor, especialmente si prácticas adecuadas de hidratación No se siguen.
Las personas con ciertas condiciones médicas, como enfermedades cardíacas o presión arterial alta, o aquellas que están embarazadas, pueden necesitar tener cuidado o consultar a su médico antes de participar en yoga caliente. Y es vital que los estudiantes escuchen a sus cuerpos, tomen descansos cuando sea necesario y se mantengan hidratados durante su práctica.
Con condiciones de calor y humedad, además de la sudoración excesiva, la higiene y la limpieza también son importantes para usted y su tapete. Así que no olvides tu toalla y limpia tu tapete después también.
Sobre el Autor
Ceniza Willmott, Profesor Titular de Ciencias del Deporte y el Ejercicio, Universidad Anglia Ruskin y jessica mee, Profesor Titular de Ciencias del Deporte y el Ejercicio, Universidad de Worcester
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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