El entrenamiento de resistencia funciona tan bien como el ejercicio aeróbico en todas las áreas críticas, incluida la salud cardiovascular. (Shutterstock)
Todo el mundo puede estar de acuerdo en que el ejercicio es saludable. Entre sus muchos beneficios, el ejercicio mejora la función cardíaca y cerebral, ayuda a controlar el peso, retarda los efectos del envejecimiento y ayuda a reducir los riesgos de varias enfermedades crónicas. enfermedad.
Sin embargo, durante demasiado tiempo se ha percibido que una forma de mantenerse en forma, el ejercicio aeróbico, es superior a la otra, el entrenamiento de resistencia, para promover la salud cuando, en realidad, son igualmente valiosos y ambos pueden llevarnos al mismo objetivo de condición física general.
El ejercicio aeróbico como correr, nadar y andar en bicicleta es popular porque proporciona grandes beneficios y con amplios beneficios. la evidencia científica para respaldar eso.
Lo que ha sido mucho menos influyente hasta la fecha es que el entrenamiento de resistencia (ya sea con mancuernas, máquinas de levantamiento de pesas o las típicas flexiones, estocadas y fondos) funciona tan bien como el ejercicio aeróbico en todas las áreas críticas, incluida la salud cardiovascular.
El entrenamiento de resistencia proporciona otro beneficio: desarrollar fuerza y potencia, que se vuelven cada vez más importantes como edades de la persona. Un vídeo sobre diferentes formas de entrenamiento de resistencia explora cómo todos son efectivos para desarrollar fuerza.
Desarrollar y mantener la fuerza muscular nos mantiene saltando de nuestras sillas, manteniendo nuestro equilibrio y postura y activando nuestro metabolismo, como explicamos mis colegas y yo en un artículo reciente. publicado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte.
Entonces, si el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia ofrecen beneficios aproximadamente iguales, ¿cómo terminamos con tantos corredores y ciclistas en comparación con levantadores de pesas?
Fue una combinación de sincronización, marketing y estereotipos.
El auge del aeróbic
La preferencia por el ejercicio aeróbico se remonta a una investigación histórica del Estudio longitudinal del Centro Cooper, que jugó un papel fundamental en el establecimiento de la eficacia de los aeróbicos: el Dr. Ken Cooper inventó o al menos popularizó la palabra con su libro. Aeróbicos, estimulando a los Baby Boomers que están atados a sus escritorios a hacer ejercicio por sí solos.
Mientras tanto, el entrenamiento de resistencia languidecía, especialmente entre las mujeres, debido a la noción equivocada de que el levantamiento de pesas era sólo para hombres que aspiraban a ser hipermusculosos. Charles Atlas¿Alguien?
Las influencias culturales solidificaron el predominio del ejercicio aeróbico en el panorama del fitness. En 1977, Jim Fixx hizo popular correr y trotar entre El libro completo de correr. En la década de 1980, Jane Fonda Entrenamiento completo y programas de ejercicios como aerobicizar y del 20 entrenamiento minucioso ayudó a solidificar la idea de que el ejercicio consistía en aumentar el ritmo cardíaco.
La misma palabra "aeróbico", anteriormente confinada al léxico de la ciencia y la medicina, entró en la cultura popular casi al mismo tiempo que los calentadores, los chándales y las muñequeras. Para muchos tenía sentido que respirar con dificultad y sudar debido a movimientos vigorosos y prolongados fuera la mejor manera de beneficiarse del ejercicio.
Mientras tanto, el entrenamiento de resistencia esperaba su turno en el centro de atención.
Reconociendo el valor de la resistencia
Si los aeróbicos han sido la liebre, el entrenamiento de resistencia ha sido la tortuga. El entrenamiento con pesas ahora se acerca y se prepara para superar a su veloz rival, a medida que tanto los atletas como la gente común reconocen el valor que siempre estuvo ahí.
Incluso en el entrenamiento deportivo de alto nivel, el levantamiento de pesas no se volvió común hasta los últimos 20 años. Hoy fortalece el cuerpo y alarga la carrera de estrellas del fútbol, tenistas y golfistas. y muchos más.
El creciente interés popular por el entrenamiento de resistencia tiene una deuda con CrossFit, que, a pesar de sus controversias, ha ayudado a romper estereotipos e introdujo a más personas, particularmente mujeres, a la práctica del levantamiento de pesas.
Es importante reconocer que el entrenamiento de resistencia no siempre conduce a aumentar el volumen ni exige levantar pesas pesadas. Como ha demostrado la investigación de nuestro equipo, levantar pesos más livianos hasta el punto de fallar en series múltiples proporciona beneficios iguales.
Fuerza y envejecimiento
Los méritos del entrenamiento de resistencia van más allá de mejorar la fuerza muscular. Aborda un aspecto crítico que a menudo se pasa por alto en el entrenamiento aeróbico tradicional: la capacidad de ejercer fuerza rápidamente, o lo que se llama potencia. A medida que las personas envejecen, las actividades de la vida diaria como levantarse, sentarse y subir escaleras exigen fuerza y poder más que resistencia cardiovascular.
De esta manera, el entrenamiento de resistencia puede ser vital para mantener la funcionalidad y la independencia generales.
Redefiniendo la narrativa del fitness
La idea principal no es comparar el entrenamiento de resistencia con el ejercicio aeróbico, sino reconocer que se complementan entre sí. Realizar ambas formas de ejercicio es mejor que depender de una sola. El Asociación Americana del Corazón declaró recientemente que "... el entrenamiento de resistencia es un enfoque seguro y eficaz para mejorar la salud cardiovascular en adultos con y sin enfermedad cardiovascular".
Adoptar una perspectiva matizada es esencial, especialmente cuando guiamos personas mayores quienes pueden asociar el ejercicio principalmente con caminar y no darse cuenta de las limitaciones impuestas al descuidar el entrenamiento de fuerza y potencia.
El entrenamiento de resistencia no es un esfuerzo único para todos. Abarca un espectro de actividades adaptado a las capacidades individuales.
Es hora de redefinir la narrativa en torno al fitness para dejar más espacio al entrenamiento de resistencia. No es necesario tratarlo como un sustituto del ejercicio aeróbico, sino verlo como un componente vital de un enfoque holístico para el ejercicio. salud y longevidad.
Al deshacerse de los estereotipos, desmitificar el proceso y promover la inclusión, el entrenamiento de resistencia puede volverse más accesible y atractivo para un público más amplio, lo que en última instancia conducirá a una nueva forma de percibir y priorizar los beneficios de esta forma de entrenamiento para salud y Belleza.
stuart phillips, Profesor de Kinesiología, Cátedra de Investigación de Nivel 1 de Canadá en Salud del Músculo Esquelético, Universidad McMaster
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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