Anna Ewa Bieniek / Shutterstock
Primero hubo estudios de fitness con calefacción, ahora la última tendencia está funcionando en temperaturas frías. Aunque hay algunos beneficios para la salud asociados con cada uno de estos regímenes, también hay algunos riesgos. Esto es lo que necesitas saber.
Entrenamientos calientes
La temperatura corporal ideal ronda los 37ºC. Cuando haces ejercicio, tus músculos son muy ineficientes y sólo el 25% de la energía se utiliza para el movimiento. El otro 75% de la energía que producen los músculos se pierde en forma de calor, aumentando la temperatura del cuerpo. Si supera los 40°C, puede ser peligroso, por lo que tu cuerpo intenta mantener la temperatura en torno a los 37°C.
Una estrategia para evitar que la temperatura corporal aumente es llevar más sangre a la piel, que es el rubor de las caras de las personas durante un entrenamiento intenso. Si hace ejercicio en un ambiente ya cálido, la diferencia entre la temperatura corporal y la temperatura ambiente es pequeña, y su corazón necesita trabajar más para tratar de llevar más sangre a la piel.
Otra forma en que su cuerpo elimina el exceso de calor es calentando el sudor hasta el punto en que se evapora, que luego se lleva el calor cuando se evapora al aire. Puede perder hasta dos litros de agua cada hora a través del sudor. A medida que suda más durante el ejercicio en el calor, es importante reemplazar el líquido que ha perdido o su sangre puede espesarse, lo que también ejerce presión sobre el corazón.
Ambas formas de mantener el cuerpo por debajo de los 40°C añaden una carga adicional al corazón. Como resultado, los ejercicios cardiovasculares son más difíciles en ambientes calurosos y el rendimiento de resistencia es menor. disminuido en ambientes calurosos.
Pero hacer ejercicio en un ambiente caluroso podría ser bueno para actividades cortas que necesita contracciones musculares potentes. También hay una escuela de pensamiento que los entrenamientos de intensidad ligera, como el yoga, pueden beneficiarse porque la tensión adicional en el corazón durante el ejercicio en el calor puede aumentar la cantidad de calorías que quema. Pero investigación de la Universidad Central de Michigan demostró que no había diferencia en la intensidad del ejercicio, por lo que la cantidad de calorías quemadas haciendo yoga a 20°C y 35°C eran las mismas.
El aumento de la temperatura muscular puede aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. Pero un ambiente cálido no significa necesariamente un aumento de la temperatura muscular.
Realizar entrenamientos regularmente en un ambiente caluroso puede ayudar al rendimiento de resistencia en el calor, pero su estado físico y su salud en general pueden no conseguir nada extra.
Hacer ejercicio en el calor puede mejorar la resistencia en el calor, pero eso es todo. Klemen K. Misic / Shutterstock
Entrenamientos en frío
En el frío, su cuerpo está más caliente que el entorno y puede deshacerse fácilmente del calor producido en los músculos durante el ejercicio. Esto evita que la temperatura del cuerpo aumente durante el ejercicio prolongado y el rendimiento en su sesión de cardio generalmente será mejor en los días fríos. Investigadores de la Universidad de Aberdeen. encontrado La resistencia es mejor a unos 10 °C (en comparación con 4 °C, 21 °C y 31 °C).
Cuando hace mucho frío, el calor producido por los músculos no es suficiente para mantener una temperatura central de 37 °C. El cuerpo tiene formas de afrontar ambientes extremadamente fríos, como los escalofríos. Los escalofríos son esencialmente músculos que se contraen para producir calor, no movimiento. Como ocurre con cualquier contracción muscular, temblar requiere energía y quema calorías, por lo que en reposo puedes quemar más calorías con frío que con temperaturas normales.
Otra estrategia para hacer frente al frío es usar grasa para producir calor. Investigadores en los Estados Unidos. Han demostrado que los entrenamientos repetidos en el frío aumentan la cantidad de grasa marrón en su cuerpo. La grasa marrón se conoce como "grasa buena", ya que quema calorías.
Tanto los escalofríos como la quema de grasa consumen calorías, y los estudios que imparten clases de entrenamiento en 7? C han comenzado a aparecer, con la idea de que pueden ayudar a las personas a perder peso. Investigadores de españa descubrió que la exposición a un ambiente progresivamente frío puede aumentar el gasto de energía hasta en un 30%, que corresponde a alrededor de 500 calorías por 24 horas de exposición al frío. Esto significa que la exposición al frío puede ayudarlo a perder peso más rápido, pero el efecto sería pequeño para un entrenamiento de una hora en el frío. Y sentir frío es desagradable.
Si quieres aumentar tu fuerza muscular, hacer ejercicios en el frío probablemente no te ayudará. Los músculos funcionan mejor en temperaturas calientes. Cuando los músculos se enfrían, la fuerza que pueden producir disminuye. También es más probable que se lesione en el frío, pero el riesgo adicional de lesión se reduce si calentar adecuadamente.
Llevar el mensaje a casa
La pequeña cantidad extra de calorías quemadas en ambientes extremos (caliente o frío) puede ayudarlo a perder peso, pero podría verse compensada por los mayores riesgos para la salud y la reducción del rendimiento. Hacer 150 minutos de actividad física a la semana es la clave para una buena salud, independientemente de la temperatura.
Acerca de los autores
Lindsay Bottoms, profesora principal, fisiología del ejercicio, Universidad de Hertfordshire y Daniel Muniz, profesor titular de fisiología del ejercicio, Universidad de Hertfordshire
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
Libros sobre el ejercicio de la lista de los más vendidos de Amazon
La revolución del paquete de cuatro: cómo puede apuntar más bajo, hacer trampa en su dieta y aun así perder peso y no recuperarlo
por Chael Sonnen y Ryan Parsons
The Four-Pack Revolution presenta un enfoque de vida total para lograr objetivos de salud y estado físico sin el trabajo duro y el sufrimiento.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Más grande, más fuerte, más fuerte: la ciencia simple de construir el último cuerpo masculino
por Michael Matthews
Si quieres desarrollar músculo, perder grasa y lucir genial lo más rápido posible sin esteroides, buena genética o perder cantidades ridículas de tiempo en el gimnasio y dinero en suplementos, entonces debes leer este libro.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El gran libro de ejercicios de la salud de la mujer: ¡Cuatro semanas para una persona más delgada, sexy y saludable!
por Adam Campbell
El Libro grande de ejercicios de la salud de la mujer es la guía de ejercicios esencial para cualquier persona que quiera tener un mejor cuerpo. Como la colección de ejercicios más completa jamás creada, este libro es una herramienta poderosa para moldear el cuerpo tanto para principiantes como para aficionados al fitness desde hace mucho tiempo.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Anatomía del entrenamiento de fuerza con el peso corporal
por Bret Contreras
En Bodyweight Strength Training Anatomy, el autor y renombrado entrenador Bret Contreras ha creado el recurso autorizado para aumentar la fuerza de todo el cuerpo sin necesidad de pesas libres, máquinas de ejercicios o incluso un gimnasio.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El gran libro de ejercicios de Men's Health: ¡Cuatro semanas para ser más delgado, más fuerte y más musculoso!
por Adam Campbell
El Libro grande de ejercicios de Men's Health es la guía de ejercicios esencial para cualquier persona que quiera tener un mejor cuerpo. Como la colección de ejercicios más completa jamás creada, este libro es una herramienta poderosa para moldear el cuerpo tanto para principiantes como para aficionados al fitness desde hace mucho tiempo.
