MyPhoto studio / ShutterstockEs probable que la mayoría de las personas no piense en las actividades cotidianas, como colgar la ropa o guardar los comestibles, como un efecto en su salud a largo plazo. Pero nueva investigación sugiere que hacer muchas de estas actividades físicas de intensidad de luz reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Para la mayoría de las personas, la actividad física ligera constituye la mayor parte de su actividad física diaria. Aún lineamientos del gobierno Enfocarse casi exclusivamente en la actividad física de intensidad moderada a vigorosa. La dificultad de medir la actividad física de intensidad de luz de una persona explica en gran medida esta desconexión.
No es posible medir la actividad física ligera con una cuestionario. La cantidad de actividad física de intensidad lumínica que una persona cree haber realizado casi no se parece a lo que realmente ha hecho. Esto significa que ha sido difícil estudiar los efectos de la actividad física de intensidad de luz en la salud a largo plazo.
Este nuevo estudio, publicado en JAMA Network Open, pudo medir con mayor precisión la actividad física ligera en mujeres mayores de 6,000 con un acelerómetro (un dispositivo de detección de movimiento) que se usó durante siete días. Durante los siguientes cinco años, las mujeres que realizan la actividad más ligera (seis horas o más por día) tuvieron un 46% menos de probabilidades de tener un ataque cardíaco o morir de uno. Y tenían un 26% menos de probabilidades de sufrir cualquier tipo de "evento" cardiovascular (accidente cerebrovascular, angina grave), en comparación con las mujeres que hicieron la menor cantidad de actividad ligera, tres horas o menos por día.
Hubo pruebas claras de una relación dosis-respuesta: cuanto más tiempo pasaban las personas haciendo actividades ligeras, más reducían su riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular. Cada hora adicional de actividad ligera por encima de las tres horas redujo el riesgo de ataque cardíaco en aproximadamente 15%. La actividad de intensidad de luz pareció ser importante incluso cuando se tomaron en cuenta los niveles de actividad física de mayor intensidad.
La mayoría de las pautas gubernamentales recomiendan 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana. fizkes / Shutterstock
Desprenderse causa y efecto
Una crítica del estudio es que es transversal (una instantánea en el tiempo) y nunca puede probar definitivamente la dirección de la relación observada. Es posible que la capacidad de realizar muchas actividades de intensidad de luz sea un signo de buena salud más que una causa de buena salud. Por lo tanto, es importante hacer un seguimiento con estudios de intervención que tengan como objetivo aumentar la actividad física ligera y ver si esto puede reducir las tasas de enfermedad cardiovascular.
Aún así, hay evidencia de estudios de laboratorio más pequeños que la actividad ligera es importante para nuestra salud a largo plazo. Por ejemplo, la actividad física ligera es un componente importante del gasto energético total de la actividad física y esto tiene implicaciones para regular el peso corporal y la composición corporal. Romper regularmente períodos largos de estar sentado con actividades cortas de intensidad de luz también es efectivo en bajando la glucosa, la insulina y feto Niveles en la sangre después de una comida.
Por el contrario, pedir a la gente que restringir la cantidad de actividad ligera producen resultados en una rápida disminución de la aptitud aeróbica y el tejido muscular magro, y aumenta la grasa corporal y la glucosa en sangre e insulina.
¿Es suficiente?
¿Significa este estudio que deberíamos alentar a las personas a concentrarse en aumentar la cantidad de actividad ligera que realizan? Como fisiólogo del ejercicio, diría que no. La actividad de intensidad de luz puede jugar un papel, pero hay Muchas otras dimensiones de la actividad física. que se sabe que son importantes, por diferentes razones.
Por ejemplo, solo la actividad física regular moderadamente vigorosa puede mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. Y solo el ejercicio de resistencia frecuente, como el levantamiento de pesas, puede mantener o aumentar la masa muscular y la fuerza a medida que envejecemos.
La consideración más importante para la composición corporal es la actividad física total, incluidas las intensidades ligeras, moderadas y vigorosas (y inquieto), porque esto explica en gran parte Diferencias en la energía total que una persona gasta cada día..
Es posible que una persona puntúe bien Una dimensión de la actividad física, pero mal en otra.. Piense en el empleado de oficina que pasa gran parte del día sentado frente a una computadora (en detrimento) pero sale dos noches a la semana para una carrera de intensidad moderada de 30 minutos (beneficioso).
Para la salud general, algo de actividad física es buena, pero más es mejor. Necesitamos animar a las personas a moverse más (aumentando la actividad física ligera y de intensidad moderada) y a moverse más a menudo (separar los largos períodos de sesiones). Y luego intente incorporar un ejercicio más estructurado dos o tres veces por semana, para mejorar la salud cardiovascular y muscular.
Crear un entorno social, cultural, comunitario y construido que aliente a todos a ser más activos sigue siendo uno de los desafíos clave de salud pública del siglo 21st.
Sobre el Autor
Richard Metcalfe, profesor de Ciencias del Deporte y del Ejercicio, Universidad de Swansea
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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