Llevar a los niños fuera del sofá, lejos del televisor y afuera puede ser una tarea desafiante para cualquier padre, particularmente en la era de vidas cada vez más sedentarias y centradas en la pantalla.
Para mantenerse sano, actualmente se recomienda que los niños realicen al menos 60 minutos diarios de actividad física de moderada a vigorosa. Pero esto ha estado en declive en los últimos años. Y ahora solo 21% de niños y 16% de niñas en Inglaterra están cumpliendo con las recomendaciones actuales.
Esta falta de actividad tiene importantes implicaciones para la salud de los niños, incluida una mayor riesgo de obesidad y diabetes. La investigación también ha demostrado que esto puede afectar la salud mental y el bienestar de los niños, junto con su rendimiento académico.
Los niveles de actividad física de los niños están influenciados, por supuesto, por una gran variedad de factores, incluidos amigos y familiares, escuelas y maestros, y el área en la que viven.
Para ayudar a comprender mejor los factores que pueden ayudar o dificultar los niveles de actividad física de los niños de hoy, mis colegas y yo recientemente llevó a cabo un estudio para explorar las barreras que enfrentan los niños del Reino Unido cuando se trata de estar físicamente activos.
Como parte de la investigación, hablamos con niños 133 entre las edades de siete años y 11 en varias escuelas en Inglaterra y Gales. Y descubrió dos barreras principales para los niños cuando se trata de hacer ejercicio: tiempo de pantalla y estilos de vida familiares agitados. Dos cosas con las que estoy seguro que muchos padres se pueden identificar.
Con esto en mente, he descrito a continuación algunas formas en que puede superar estos obstáculos y ayudar a que sus hijos sean más activos en el proceso.
1. Cambiar la forma en que los niños usan el tiempo de pantalla
Muchos de los niños en el estudio informaron tener acceso a una amplia gama de opciones de pantalla como computadoras, tabletas y teléfonos móviles. Y muchos de ellos hablaron sobre la naturaleza adictiva de estar en las pantallas, diciendo que a menudo pueden pasar horas enteras.
Un niño nos contó cómo su fin de semana normal generalmente implica una gran cantidad de tiempo de pantalla:
Normalmente, los fines de semana, me levanto, veo televisión. Luego, a las nueve de la mañana, comienzo a jugar videojuegos, y cuando tengo que salir, solo miro televisión.
Luego, un poco más tarde, pregunto y dicen "sí", y vuelvo a los videojuegos. Y luego, cuando tengo que salir, normalmente veo una película fuera de Netflix, fuera de mi tableta.
Y luego, después de eso, juego videojuegos. Y eso es lo que hago. Y a veces voy al parque.
El tiempo de pantalla es una barrera importante para que los niños estén activos y puede ser adictivo, pero no todas tienen que ser malas noticias. Establecer límites de tiempo en la pantalla puede ayudar a regular el uso de los niños.
También puede alentar a los niños a utilizar sus pantallas, aplicaciones y dispositivos de una manera positiva, para ayudarlos a moverse.
Esto puede incluir el uso de podómetros o rastreadores de actividad, que pueden ayudar a monitorear y aumentar los niveles de actividad y rastrear el progreso en el camino.
2. Se un ejemplo a seguir
El apoyo y el aliento de los miembros de la familia es un factor realmente importante para aumentar los niveles de actividad de los niños.
Nuestra investigación demostró que esto no se trata solo de poder comprar equipos costosos o conducir a los niños a actividades extracurriculares y clubes deportivos; se trata de dar un buen ejemplo de cómo vivir una vida activa.
Esto incluye reforzar los beneficios de estar activo y lograr que los niños adopten hábitos activos desde una edad temprana.
Las caminatas familiares pueden ser una gran actividad de fin de semana. Pexels.
Salir al aire libre y en la naturaleza puede ser una excelente manera de hacer que los niños vean los beneficios de estar en forma y saludable. Esto puede incluir visitas a espacios verdes, parques, áreas de juegos infantiles, paseos y carriles para bicicletas como parte de su vida familiar cotidiana.
No permita que el mal tiempo lo detenga tampoco: tome un impermeable y botas de agua y demuéstrele a los niños que llueva o haga sol; el aire libre siempre es una opción.
3. Hacer el tiempo
La vida familiar moderna puede ser bastante agitada, y a menudo puede ser un desafío encontrar el tiempo y la energía para estar activo. Nuestra investigación reveló que muchas familias podrían beneficiarse con un poco de ayuda y apoyo para encontrar formas de desarrollar actividad en sus vidas. Un niño con el que hablamos nos dijo cómo:
Quiero ser más activa porque mi madre y yo solíamos ir a correr tres millas, pero por alguna razón ella sigue olvidando, y trato de recordarle, pero ella siempre está ocupada.
Unos pequeños cambios en las rutinas diarias y un poco de planificación anticipada pueden marcar la diferencia.
Cosas como detenerse en el parque en el camino a casa desde la escuela para 15 minutos, o niños caminando o en bicicleta siempre que sea posible. Las familias también pueden encontrar formas de estar activos en el interior, incluidos el baile y los videojuegos activos. Estos pueden parecer pequeños cambios, pero en conjunto pueden tener un gran impacto en la salud y el bienestar de los niños.
Sobre el Autor
Helen Ingle, profesora titular de promoción de la salud, Leeds Universidad Beckett y Susan Coan, Asistente de investigación para la promoción de la salud, Leeds Universidad Beckett
Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.
Libros relacionados
at InnerSelf Market y Amazon
