El ejercicio de 30 minutos no contrarrestará estar sentado todo el día ... ¿Qué puede hacer?

 El ejercicio de 30 minutos no contrarrestará estar sentado todo el día y lo que puede hacer Cuanto más se siente, más movimiento necesita. Producción BAZA / Shutterstock

Se recomienda que hagamos al menos 30 minutos de ejercicio al día, o 150 minutos a la semana - para mantenerse saludable. Pero 30 minutos representan solo el 2% del día. Y muchos de nosotros pasamos la mayor parte del tiempo sentados.

Las investigaciones muestran que sentarse puede ser malo para nuestra salud de muchas maneras, y algunos incluso sugieren que es tan malo para nosotros como de fumar. Y nuestro nuevo estudio ha revelado que 30 minutos de ejercicio diario no son suficientes para superar los riesgos para la salud de sentarse demasiado. Pero también revelamos que con el equilibrio adecuado de tiempo dedicado a hacer ejercicio y moverse, es posible contrarrestar los aspectos negativos de estar sentado.

Combinamos datos de seis estudios diferentes del Reino Unido, Estados Unidos y Suecia, con un total de más de 130,000 adultos. Cada uno de los estudios utilizó un monitor de actividad física (como un Fitbit) para medir los movimientos de una persona y el tiempo que pasa sentado a lo largo del día. Luego, cada estudio siguió a los participantes durante un promedio de cuatro a 14 años para rastrear si alguno de los participantes murió.

Como era de esperar, encontramos que 30 minutos de ejercicio diario redujeron el riesgo de muerte prematura hasta en un 80% para aquellos que también pasaban menos de siete horas al día sentados. Pero no tuvo el mismo efecto para las personas que pasaban entre 11 y 12 horas al día sentadas. En otras palabras, no es tan simple como marcar la casilla de ejercicios en la lista de tareas pendientes. Un estilo de vida saludable requiere más de 30 minutos de ejercicio si pasa mucho tiempo sentado.

Para aquellos que se sientan mucho, 30 minutos de ejercicio diario solo reducirían el riesgo de muerte prematura en un 30% si se combinan con cuatro a cinco horas de movimiento ligero al día (como ir de compras, cocinar o trabajar en el jardín), gastando menos de 11 horas sentado en total. Podemos pensar en esta mezcla de actividad ligera, ejercicio y sentarse como un “cóctel”. Y cuando se trata de llevar un estilo de vida activo, existen diferentes recetas que puede elegir para obtener los mismos beneficios.

Por ejemplo, una persona puede hacer ejercicio diariamente durante 30 minutos, moverse a lo largo del día durante aproximadamente seis horas haciendo actividades como tareas domésticas o caminar al trabajo, pero pasar alrededor de diez horas al día sentada. Tendrían el mismo riesgo de muerte que alguien que hiciera ejercicio durante 55 minutos al día, se moviera durante el día durante aproximadamente cuatro horas y se sentara durante aproximadamente 11 horas. En otras palabras, se pueden utilizar diferentes combinaciones de ejercicio y movimiento para compensar los daños de estar sentado.

Recomendaciones personalizadas

Nuestros hallazgos brindan nuevos conocimientos sobre lo que constituye un estilo de vida saludable y activo. Durante décadas, los científicos han estudiado los beneficios para la salud del ejercicio, pero esta investigación ha ignorado en gran medida el hecho de que también importa cómo pasa el resto del día. En lugar de la recomendación de que todos deben esforzarse por lograr 30 minutos de ejercicio diario, nuestros resultados muestran que las recomendaciones de actividad física pueden ser más personalizadas. Las personas pueden adoptar una combinación de actividades que les funcione mejor.

El ejercicio de 30 minutos no contrarrestará estar sentado todo el día y lo que puede hacerLa jardinería y el trabajo en el jardín son formas fáciles de realizar más actividades livianas durante el día. Rido / Shutterstock

Para muchos de nosotros, nuestro trabajo requiere que estemos sentados durante ocho horas o más al día. Pero cuando llegue a casa, hacer ejercicio durante una hora y realizar actividades ligeras durante algunas horas por la noche (como las tareas del hogar o el jardín) aún podría producir beneficios para la salud. Si usted es un padre que se queda en casa y suele estar demasiado ocupado para ir al gimnasio, moverse durante el día mientras realiza tareas esenciales (como jugar con los niños o guardar los alimentos) también puede mejorar su salud.

La advertencia, sin embargo, es que nuestro estudio encontró que seis minutos de actividad ligera eran equivalentes a un minuto de ejercicio moderado a intenso. Por lo tanto, necesitaría hacer tres horas de actividad ligera para obtener el mismo beneficio que 30 minutos de ejercicio.

Si bien nuestro estudio agrega nuevos conocimientos importantes sobre el equilibrio ideal de movimiento, nos falta un ingrediente: el sueño. No está claro si los beneficios para la salud del ejercicio y el movimiento son los mismos si no duerme lo suficiente. Además, las preguntas clave sobre cómo pasar el día, como si debe levantarse 30 minutos antes para hacer ejercicio, aún deben estudiarse.

En última instancia, nuestros hallazgos muestran que un estilo de vida saludable y activo es más que solo hacer ejercicio durante 30 minutos, y que hay muchas formas diferentes de lograr una mejor salud y longevidad. Si bien el ejercicio aún ofrece el mejor "rendimiento por su inversión" en términos de la cantidad de tiempo requerido, nuestros hallazgos siguen siendo una buena noticia para las personas que pueden no tener el tiempo, la capacidad o el deseo de hacer ejercicio. El camino hacia un estilo de vida activo es más accesible y alcanzable de lo que pensábamos, y no es solo para los habituales del gimnasio.La conversación

Acerca de los Autores

Sebastien Chastin, Profesor Dinámica del comportamiento de salud de personas, lugares y sistemas, Glasgow Caledonian University y Keith Diaz, Profesor Asistente de Medicina del Comportamiento, Columbia University Medical Center

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

 


 Obtenga lo último por correo electrónico

Revista semanal Daily Inspiration

También te puede interesar

IDIOMAS DISPONIBLES

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

seguir a InnerSelf en

icono de facebooktwitter iconicono de YouTubeicono de instagramicono de reposapiésicono de rss

 Obtenga lo último por correo electrónico

Revista semanal Daily Inspiration

La inspiración diaria de Marie T. Russell

VOCES EN SÍ MISMO

Tener el coraje de vivir la vida y pedir lo que necesita o desea.
Tener el coraje de vivir la vida y pedir lo que necesitas o quieres
by Amy Fish
Necesitas tener el coraje de vivir la vida. Esto incluye aprender a pedir lo que necesita o ...
luna llena sobre un globo aerostático
¿Miedo incesante o vida abundante? Ciclo de la luna azul en Acuario
by Sarah Varcas
El período que comienza con esta primera luna llena (24 de julio de 2021) y termina con la luna azul (22…
Semana del Horóscopo: del 19 al 25 de julio de 2021
Semana Actual del Horóscopo: 19 al 25 de julio de 2021
by Pam Younghans
Esta revista astrológica semanal se basa en las influencias planetarias y ofrece perspectivas y ...
foto de flores de ortiga
¿Ha hablado últimamente con las malas hierbas de su jardín?
by Fay Johnstone
Como herbolario, tengo una visión muy diferente de las malas hierbas que el jardinero promedio que no puede soportar ...
Las cuatro reglas y violaciones de la comunicación, con énfasis en escuchar
Las cuatro reglas y violaciones de la comunicación, con énfasis en escuchar
by Jude Bijou
He descubierto que toda buena comunicación se reduce a solo cuatro reglas simples. Ya sea con nuestro ...
imagen de un hombre escribiendo en hojas de papel
La canalización como herramienta de curación y su impacto en el duelo
by Matthew McKay, PhD.
Cuando murió mi hijo, no creía que los muertos pudieran hablar con nosotros. En el mejor de los casos, parecían haber entrado ...
Distracción digital y depresión: los flagelos del siglo XXI
Distracción digital y depresión: los flagelos del siglo XXI
by Amit Goswami, Ph.D.
Ahora tenemos formas cada vez mayores de distraer y consumir la atención a través del nuevo opiáceo digital de ...
sosteniendo una máscara de la cara de un hombre
¿Existe una forma correcta de interpretar los sueños?
by Serge Kahili Rey
Cuando le das a otros la autoridad para interpretar tus sueños, estás comprando sus creencias, ...

MAS LEIDO

no escuches el mal, no veas el mal, no hables mal imagen de los niños
La negación de la muerte: ¿No hay noticias buenas noticias?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
La mayoría de las personas están tan fuertemente acostumbradas a la negación de la muerte que cuando aparece la muerte son atrapadas ...
Tener el coraje de vivir la vida y pedir lo que necesita o desea.
Tener el coraje de vivir la vida y pedir lo que necesitas o quieres
by Amy Fish
Necesitas tener el coraje de vivir la vida. Esto incluye aprender a pedir lo que necesita o ...
Escribir letras a mano es la mejor forma de aprender a leer
Escribir letras a mano es la mejor forma de aprender a leer
by Jill Rosen, Universidad Johns Hopkins
La escritura a mano ayuda a las personas a aprender habilidades de lectura sorprendentemente más rápido y significativamente mejor que ...
prueba tu creatividad
A continuación, le indicamos cómo poner a prueba su potencial creativo
by Frederique Mazerolle, Universidad McGill
Un simple ejercicio de nombrar palabras no relacionadas y luego medir la distancia semántica entre ellas ...
fumigación para mosquitos 07 20
Esta nueva ropa sin pesticidas previene el 100% de las picaduras de mosquitos
by Laura Oleniacz, Estado de Carolina del Norte
La nueva ropa libre de insecticidas y resistente a los mosquitos está hecha de materiales que los investigadores han confirmado ...
sosteniendo una máscara de la cara de un hombre
¿Existe una forma correcta de interpretar los sueños? (Video)
by Serge Kahili Rey
Cuando le das a otros la autoridad para interpretar tus sueños, estás comprando sus creencias, ...
Distracción digital y depresión: los flagelos del siglo XXI
Distracción digital y depresión: los flagelos del siglo XXI
by Amit Goswami, Ph.D.
Ahora tenemos formas cada vez mayores de distraer y consumir la atención a través del nuevo opiáceo digital de ...
foto de flores de ortiga
¿Ha hablado últimamente con las malas hierbas de su jardín?
by Fay Johnstone
Como herbolario, tengo una visión muy diferente de las malas hierbas que el jardinero promedio que no puede soportar ...

Nuevas Actitudes - Nuevas posibilidades

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Mercado
Copyright © 1985 - 2021 innerself Publicaciones. Todos los derechos reservados.