Comprometerse con personas que aceptan y aprecian su cuerpo tal como es puede ayudarlo a sentirse más en paz con su apariencia. Hinterhaus Productions / DigitalVision a través de Getty Images
Poder volver a socializar puede traer entusiasmo y una sensación de normalidad, pero también puede aumentar la ansiedad sobre cómo podría haber cambiado su cuerpo.
Soy un psicólogo que tiene imagen corporal estudiada durante más de 20 años, y he visto cómo la pandemia de COVID-19 podría afectar la salud y el bienestar de numerosas formas, incluyendo la imagen corporal. Los gimnasios estaban cerrados. Es posible que los rituales de cuidado personal se hayan quedado en el camino a medida que se acumulan el estrés y las dificultades como la educación en el hogar y las finanzas tensas. La pandemia también se llevó una forma importante de afrontar la situación: Apoyo social a contacto físico.
El estrés pandémico ha llevado a muchas personas a recurrir a otros mecanismos de afrontamiento, algunos de los cuales son perjudiciales para la salud física y mental. En un estudio de 5,469 adultos en Australia, 35% reportado aumentado por atracóno ingerir grandes cantidades de alimentos en poco tiempo, debido a la vida pandémica. En otro estudio de 365 adultos en Italia, 25.7% reportado aumentado comer emocional durante el transcurso del encierro. Y en una encuesta de 3,000 adultos en los EE. UU., 61% experimentó cambios de peso no deseados desde el inicio de la pandemia. No es de extrañar que las personas sientan ansiedad por lo que otros piensan sobre su cambio de apariencia.
¿Qué es la imagen corporal?
Imagen corporal es la "visión interna" de una persona - o sentimientos, percepciones, pensamientos y creencias - de su cuerpo. La imagen corporal puede ser positiva, neutra o negativa y puede fluctuar. Las situaciones que provocan una imagen corporal negativa, como no encajar en ropa que antes era cómoda, notar cambios en la apariencia relacionados con la edad, ver una imagen poco favorecedora de usted mismo y comparar su cuerpo con el de una persona influyente en las redes sociales, se denominan amenazas a la imagen corporal.
La ex modelo de bikini Mary Jelkovsky habla sobre ver su cuerpo como una experiencia.
Las amenazas a la imagen corporal han sido parte de la experiencia COVID-19 para mucha gente. La pandemia también ha visto un aumento en lucha con la comida demasiado o muy poco, preocupación por la comida y ansiedad por el peso y la forma del cuerpo.
Afortunadamente, existen formas saludables de controlar la ansiedad corporal y cultivar una imagen corporal positiva mientras resurge de la pandemia.
1. Concéntrese en lo que aprecia de su cuerpo
En lugar de concentrarse en lo que ha cambiado o en lo que no le gusta de su cuerpo, concéntrese en lo que tu cuerpo hace por ti. Esto es diferente para todos. Por ejemplo, mis brazos me permiten abrazar a mis perros, mis piernas me permiten sacarlos a pasear, mi estómago me permite digerir la comida por lo que tengo energía y mi cerebro me ayudó a escribir este artículo. Tu cuerpo es mucho más que su apariencia. Apreciar tu cuerpo y lo que hace por ti es fundamental para cultivar una imagen corporal positiva.
2. Comprometerse con otras personas que aceptan y aprecian todos los cuerpos.
Sea selectivo con las personas con las que quiere pasar el tiempo después de la pandemia. Comience con personas que son "cuerpo aceptando, ”Lo que significa que no hablan mal de su cuerpo, su cuerpo o el cuerpo de cualquier otra persona; es posible que ni siquiera se enfoquen en la apariencia. Aumenta la imagen corporal positiva cuando las personas se relacionan con otras que aceptan el cuerpo. También puede practicar ser una persona que muestra aceptación corporal a los demás y pagalo despues.
3. Practica la autocompasión
Los cuerpos de las personas les han ayudado a sobrevivir al trauma de una pandemia mundial. Es importante ser amable contigo mismo y con tu cuerpo si tu apariencia ha cambiado. Autocompasión es ser tan amable contigo mismo como lo harías con un ser querido que atraviesa una situación difícil. Muchos estudios han encontrado que la autocompasión está relacionada con imagen corporal positiva más alta, y el juicio propio está vinculado a una imagen corporal negativa superior. Trate de estar atento o consciente de sus experiencias sin juzgarlas, y comprenda que otros están en estas experiencias difíciles con usted.
4. Participa en un movimiento consciente
Si puedes mueve tu cuerpo de formas que te brinden alegría y rejuvenecimiento y te ayuden a conectarte con tu cuerpo y a escucharlo. Los cuerpos y las habilidades son diferentes, y lo que es movimiento consciente para otra persona puede no serlo para usted. Algunas actividades, como el yoga, se ha demostrado que promueven una imagen corporal positiva siempre que no se centren en la apariencia. Muévase de maneras que lo ayuden a concentrarse en cuánto disfruta moviéndose en lugar de cómo se ve mientras se mueve.
La actividad física que se enfoca en cómo se mueve su cuerpo puede ayudarlo a conectarse con su cuerpo. Luis Alvarez / DigitalVision a través de Getty Images
5. Practica el autocuidado
Pregúntale a tu cuerpo qué necesita diario. Los cuerpos necesitan un suministro regular de combustible, hidratación, relajación, estimulación y sueño. El cuidado personal puede ser difícil de encajar en un horario, pero es muy importante planificar acciones y actividades que lo devuelvan a su mejor yo.
6. Comprometerse con la naturaleza
Interactuar con la naturaleza está asociado con una variedad de beneficios para la salud, que incluyen imagen corporal positiva más alta. Las actividades relacionadas con la naturaleza, como el senderismo, pueden ayudarlo a concentrarse menos en su apariencia y más en cómo funciona su cuerpo. Experimentar la belleza de la naturaleza también puede ayudar a crear oportunidades para el cuidado personal, como a través del rejuvenecimiento y el movimiento consciente.
7. Abstenerse de realizar comparaciones corporales
Es común que las personas se comparen con los demás. Sin embargo, cuando ellos comparar con frecuencia su apariencia para otros percibidos como más atractivos, su imagen corporal se vuelve más negativa. La comparación corporal puede ocurrir en muchos entornos, y no solo a través de las redes sociales, también puede ocurrir en entornos comunes como la playa, el supermercado y la escuela. Cuando te encuentres comparando tu cuerpo con el de los demás y empieces a sentirte negativamente sobre tu cuerpo, prueba una de las estrategias anteriores para restaurar una imagen corporal positiva.
8. Evite la exageración de la dieta
Los estudios demuestran que hacer dieta no funciona: Es no asociado con la pérdida de peso a largo plazo ya menudo disminuye el bienestar general. En cambio, concéntrese en alimentar su cuerpo cuando tenga hambre con alimentos que le proporcionen energía duradera. Comer intuitivamente - el uso de sus señales naturales de hambre, apetito y saciedad para determinar cuándo, qué y cuánto comer - está relacionado con la salud y el bienestar.
Resurgiendo de la pandemia con confianza
Existen muchas estrategias para ayudar a construir una imagen corporal positiva y los recursos están disponibles para ayudarlo a encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades. Para aquellos que luchan con un trastorno alimentario o una imagen corporal negativa grave, ayuda profesional es el mejor camino a seguir.
Imagen corporal positiva no se trata solo de sentirse bien con su apariencia, también se trata de aceptar y amar su cuerpo sin importar cómo se vea, y de dedicarse al cuidado personal para atender sus necesidades. Practique estas estrategias con regularidad para promover y mantener una imagen corporal positiva mientras vuelve a ingresar a su mundo social con seguridad y confianza.
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Este artículo apareció originalmente en La conversación
