La fatiga por compasión no significa que te falte simpatía. Antonio Guillem / Shutterstock
Cuando suceden acontecimientos trágicos, por muy lejos que estén de nosotros, es difícil no prestar atención. Muchos de nosotros empatizamos con las personas en estas situaciones y nos preguntamos cómo podemos involucrarnos o si hay algo que podamos hacer para ayudar.
En los últimos años, hemos sido testigos de una serie de acontecimientos globales fundamentales, desde la pandemia de COVID hasta la invasión rusa de Ucrania, así como de muchos desastres naturales. Justo cuando parecía que las cosas no podían empeorar, el mes pasado se intensificó el conflicto en Gaza.
Con tantas tragedias que se suceden tan de cerca, algunos de nosotros podemos estar descubriendo que por mucho que queramos involucrarnos con lo que está sucediendo, no nos queda más simpatía que ofrecer y preferimos desconectarnos de lo que sucede a nuestro alrededor.
Si te has sentido así, debes saber que eso no significa que te falte simpatía por los demás. Más bien, puede ser una señal de que tienes “fatiga por compasión”.
Fatiga de la compasión Es una respuesta al estrés que resulta en sentimientos de apatía o indiferencia hacia quienes sufren.
Este fenómeno es particularmente común en la atención médica. Los trabajadores sociales y de salud pueden ser particularmente propensos porque la naturaleza de su trabajo a menudo significa compartir el carga emocional de sus pacientes.
Los psicólogos también han descubierto que las personas con ciertos tipos de personalidad pueden tener un mayor riesgo de experimentar fatiga por compasión. Por ejemplo, las personas que tienden a reprimir sus emociones, pero son propensas al pesimismo y a preocuparse, son más susceptible.
El término también se utiliza cada vez más para describir una desensibilización general de preocupación pública por los problemas sociales.
Pero ¿por qué?, como escribe la profesora de periodismo Susan Moeller en su libro. Fatiga de la compasión, ¿parece que “nos preocupamos cada vez menos por el mundo que nos rodea”, incluso cuando las noticias y las imágenes que vemos son tan inquietantes e impactantes?
La ciencia nos ofrece una explicación, y es que una exceso de compasión puede provocar depresión, agotamiento y sentirse abrumado. La fatiga por compasión actúa como un “estrategia de sobrevivencia”para superar la exposición al sufrimiento de los demás.
Los medios de comunicación también pueden desempeñar en parte un papel en este fenómeno. Muchas publicaciones son conscientes de que cuando hay una cascada de crisis, nuestro nivel de la preocupación parece disminuir.
Así, las publicaciones se esfuerzan por captar la atención con contenido cada vez más vívido para mantener a los espectadores interesados. Según Moeller, los periodistas hacen esto descartando eventos que carecen de dramatismo o letalidad en comparación con los anteriores, o empleando lenguaje e imágenes más audaces en sus historias.
Luego, esto se combina con una exposición casi constante a las noticias: nuestros teléfonos nos brindan acceso inmediato a catástrofes y eventos mundiales a medida que ocurren. Esta exposición intensificada y recurrente a acontecimientos cada vez más vívidos y angustiosos crea una ambiente ideal que la fatiga por compasión aflore.
Independientemente de las razones por las que puedas estar experimentando fatiga por compasión, no es un fenómeno permanente. Hay muchas técnicas que puedes utilizar para afrontarlo y superarlo. Aquí están algunas.
1. Aceptación
No se sienta culpable por sentirse desconectado de las noticias. Es normal que nos resulte angustioso escuchar noticias traumáticas o ver imágenes angustiosas.
Esta técnica de afrontamiento se llama evitación y explica por qué muchos de nosotros queremos cambiar de cosas preocupantes.
Saber y aceptar que ésta es una respuesta normal dadas las circunstancias es el paso inicial para superar la fatiga por compasión.
2 Establecer límites
Tome el control de su ingesta de noticias desactivando las notificaciones y controlando cuándo y con qué frecuencia interactúa con ellas. Esto no sólo puede mejorar los sentimientos de fatiga por compasión, sino que también puede tener otros beneficios.
Por ejemplo, el uso excesivo de las redes sociales puede interrumpir el sueño, por lo que gestionar el consumo de noticias, especialmente antes de acostarse, puede resultar útil.
3. Ve más despacio
Ser testigo del sufrimiento de otros puede desencadenar respuestas de estrés en nuestro cuerpo, incluida una frecuencia cardíaca acelerada.
Si notas que te sientes ansioso o estresado al leer noticias, las técnicas de relajación, como la meditación y respiración profunda, poder ayudar.
Meditación de bondad amorosa puede ser particularmente útil para mejorar el bienestar y la compasión. Esta técnica de meditación implica centrarse en lo positivo y cultivar sentimientos de amor, compasión y buena voluntad hacia uno mismo y los demás.
4. Conecta con la naturaleza
Dar un paseo por la naturaleza puede ayudar reducir los niveles de estrés. Esto también puede ayudar a aliviar la fatiga por compasión, ya que los niveles elevados de cortisol (conocido como la “hormona del estrés”) están relacionados con el estrés crónico, el agotamiento y el estrés emocional, todo lo cual puede empeorar la fatiga por compasión.
5. Sea cariñoso
Preocuparse por plantas or mascotas afecta profundamente el bienestar. Cuidar a los seres vivos fomenta la realización personal y los animales de compañía pueden reducir las emociones negativas, mitigando algunos de los efectos de la fatiga por compasión.
6 Tomar acción
Intente abordar los problemas que puede resolver en lugar de insistir en cuestiones insuperables. Voluntariado podría ser una forma de hacer esto. También está relacionado con un mejor bienestar físico y mental.
Las donaciones caritativas también pueden aumentar felicidad y wellness, que puede mitigar los efectos de la fatiga por compasión.
Estas acciones concretas pueden restaurar el sentido de agencia, reduciendo la impotencia asociada con la fatiga por compasión.
7. Busque apoyo
Si le resulta difícil sobrellevar la situación o si su fatiga por compasión ha estado presente durante algún tiempo, podría considerar buscar apoyo. Un especialista o terapeuta puede ser útil, pero los videos guiados, tutoriales o recursos de meditación en línea también puede funcionar.
Con suerte, al implementar estas herramientas, podrá recuperar el control de sus emociones, aceptarlas y trabajar para restaurar su bienestar.
Carolina Pulido Ariza, Candidato a Doctorado, Fatiga por Compasión, Universidad de Plymouth
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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