Comedores emocionales suelen tener pensamientos negativos sobre su cuerpo, el peso, los comportamientos alimenticios, y ellos mismos. Cuanto más te enfocas en lo negativo, cuanto más se continuarán experimentando lo negativo de tu vida. Mediante el uso de la visualización creativa, usted puede fijar metas y usar el poder de su imaginación para crear lo que quieres en lugar de lo que sus pensamientos negativos pueden seguir para traerte. A pesar de que no va a suceder durante la noche y contará con el trabajo de su parte, se puede utilizar esta herramienta para empezar a diseñar su nueva realidad, libre de comer emocional.
Utilizando la técnica de la visualización creativa es más concreto que soñar despierto o simplemente escribir sus metas. Al hacer la visualización creativa, asegúrese de pensar en primera persona (yo), como si estuviera sucediendo ahora mismo en la actualidad. Preste atención a todos los sentidos que se puede - concentrar y aumentar cada uno. Si no puede visualizar una escena, se centran en los sentimientos que surgen como te imaginas tu intención se ha hecho realidad.
¿Qué tal intentar el siguiente ejercicio en este momento para experimentar la visualización creativa para ti?
Visualización Peso Pérdida
Imagínese que usted está caminando en una escala después de haber publicado algo de su exceso de peso. Que sea una cantidad realista. Si usted tiene un centenar de libras que perder, se ve en la escala con una pérdida de peso de veinte libras. O tal vez una pérdida de peso de cinco libras que te emocione. Véase a sí mismo reaccionando a la pérdida de peso con entusiasmo, alegría y gratitud.
A medida que se imagina en la escala, el uso de todos los sentidos que puedas para crear vívidamente esta imagen por ti mismo:
- Ver los números de la escala. Hacerlos grande y claro para que realmente puedas verlos.
- Siente la emoción, la emoción. ¿Dónde lo sientes en tu cuerpo? Que sea más grande, así que realmente puedes sentirlo.
- Escuche usted mismo haciendo algunos ruidos Whoopee o aplausos o un gran sí! Escucha tu voz interna felicitando a ti mismo: ¡LO HICIMOS!
- Si hay algunos olores o gustos relacionados con esta experiencia, aumentar estos también.
- Una vez más, sentir los sentimientos - la alegría, alegría, alegría. Haga su danza feliz pequeño!
Una vez que esté realmente percibir los sentimientos y la visualización de la escena que has creado, imagino que encierra en una gran burbuja rosa (una técnica sugerida por Shakti Gawain). A continuación, suelte esta burbuja rosa hermosa, enviándolo por los aires, viendo flotar en el Universo, donde atrae la energía para la manifestación.
Pérdida de peso: siéntelo y hazlo realidad
¿Cómo se siente? Si esto es una experiencia nueva para usted, podría sentirse incómodo y extraño al principio. Con la práctica, será más fácil y más fácil. Usted ha tomado una meta (pérdida de peso) y se visualizaron él, lo creó, lo sentía, le pidió al Universo para darle a usted, y luego la soltó.
¿Qué es lo que desea crear que está dentro del reino de las posibilidades? ¿Hay un evento que te gustaría a pasar? Un comportamiento que desea incorporar? Una reacción que te gustaría cambiar? Por ejemplo, digamos que cada vez que tu jefe te pide que trabajar hasta tarde entras enojado y llegar a una barra de chocolate o un puñado de galletas para calmarse. En la visualización creativa, puede verse a sí mismo con una reacción diferente (por ejemplo, feliz de estar trabajando horas extras para ganar dinero extra), o puede que te imagina encontrar una alternativa a los dulces de consuelo (por ejemplo, respiración profunda, relajación).
Tablero de visión: véalo y hágalo realidad
Después con éxito de visualizaciones creativas usando desde hace muchos años, me llevó un paso más allá y diseñó tableros de visión para tener representaciones pictóricas de mis metas y sueños. También llamados "mapas del tesoro" o "tabla de sueño", por lo general se construye como un collage de fotos, imágenes y afirmaciones positivas (declaraciones) para ayudar a clarificar y mantener la atención en un objetivo específico de la vida.
En mi tablero de visión en primer lugar, por ejemplo, una de mis metas era arrojar el exceso de peso. Pegué un dibujo de una mujer con una gran sonrisa en su cara mientras entraba en la escala y otra imagen de una mujer con pantalones que tenían pulgadas y de material sobrante, ya que eran demasiado grandes para ella. Mientras miraba el tablero de la visión cada mañana, me dije a mí mismo: "Esto o algo mejor, lo que sea para el mayor bien".
La visualización creativa tiene lugar en la mente, y el tablero de la visión que se necesita un paso más como una representación tangible de sus intenciones. Verlo y energizante que cada día le ayuda a mantener una actitud positiva como usted imagina la manifestación de sus deseos.
Asignación: Hagámoslo realidad para ti, de verdad!
El objetivo de este libro es para que usted tenga la libertad de comer emocional. Esto significa que su relación con la comida va a cambiar, ya no ser su mejor amigo o su peor enemigo - la comida será sólo la comida, que se utiliza para el placer, a veces, y para su nutrición.
Al ser liberado de comer emocional también significa que son capaces de sentir sus sentimientos y tratar con ellos en lugar de adormecer a ti mismo con la comida. ¿Te imaginas estar libre de la alimentación compulsiva? Aquí hay algunos pasos que le ayudarán a generar su propia visualización creativa:
Véase a sí mismo como la persona que está libre de comer emocional con los antojos o unos impulsos.
- ¿Qué se parece esto?
- ¿Cómo usted en relación a la alimentación?
- ¿Qué haces cuando tienes emociones grandes e incómodos como la soledad, el miedo, la decepción o enojo?
- ¿Quiénes son sus personas de apoyo?
- ¿Cuál es tu relación con tu Poder Superior?
- ¿Qué mensajes positivos estás diciendo a ti mismo?
Reproducido con permiso del editor, Conari Press,
una huella de la rueda roja / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 por Meryl Hershey Beck. Todos los derechos reservados.
Este artículo fue adaptado con permiso del libro:
Dejar de comer tu corazón: El Programa 21 días para liberarse de comer emocional
Hershey por Meryl Beck.
Dejar de comer Tu Corazón habla a los retos de cualquier persona con la comida, el peso y el comer emocional. Comer en exceso compulsivamente es conquistable. Si usted, o alguien que usted ama, desea la libertad de comer emocional, este libro es para usted. En su sabiduría como un consejero profesional clínico con licencia, el autor enumera los métodos que han funcionado para ella y sus clientes en los últimos veinte años.
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Sobre la autora
Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC pasó su vida profesional desde una escuela secundaria y profesor de la universidad de la comunidad. En 1990 se convirtió en un consejero con licencia (LPCC) que se especializa en la recuperación 12-Step y trastornos de la alimentación y pronto diseñó e implementó una comida exitosa ambulatorio de abuso semanas de tratamiento. Después de que ella descubrió las técnicas de energía, Meryl comenzó a escribir sobre las modalidades de la enseñanza y la energía para profesionales de salud mental en todo el país a partir de 1998. Una autoridad en este campo, se ha presentado en talleres y conferencias a nivel internacional. Visítela en www.StopEatingYourHeartOut.com.
