El ejercicio de los bocadillos es el camino hacia la buena forma física

Durante la temporada festiva, muchos de nosotros comeremos y beberemos mucho más de lo habitual: se calcula que la persona promedio en el Reino Unido consume alrededor Calorías de 6,000 el día de Navidad solo. Pero, a medida que desaparecen las últimas sobras y nos acercamos rápidamente al Año Nuevo, nuestros pensamientos probablemente se vuelvan a hacer resoluciones para perder el peso extra que hemos ganado.

El NHS recomienda que hagamos por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, además de un poco de entrenamiento de fuerza. Los gimnasios tienen tanto el equipo (entrenamiento aeróbico y de pesas) como la comodidad (se puede hacer una sesión durante el almuerzo) para que parezcan la elección obvia para alcanzar ese objetivo del NHS. Lo que muchas personas no se dan cuenta es que toman una o dos sesiones de ejercicio a la semana no puede compensar el daño hecho sentándose mucho en el medio.

En el Reino Unido, las personas gastan casi £ 3 mil millones en equipos de gimnasio y membresías de gimnasios en enero. Pero, ¿realmente necesitamos gastar todo ese dinero, o hay formas más simples e inteligentes de ponerse en forma?

Nuevas formas de ejercicio

La idea de unirse a un gimnasio es la mejor forma de ponerse en forma y es desafiada por científicos que han estudiado los beneficios de una gama de regímenes de ejercicio no tradicionales. Estos incluyen ejercicios tales como el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT), que pueden ofrecer efectos similares o incluso superiores en la salud como el entrenamiento tradicional basado en la resistencia pero en tiempos de ejercicio mucho más cortos.

Otra forma no tradicional de ejercicio que ha surgido recientemente es el ejercicio de meriendas. Se ha demostrado que esta forma de episodios múltiples de porciones breves de ejercicio de "tamaño de aperitivo" controla el azúcar en la sangre mejor que un entrenamiento único y continuo. en un estudio Al examinar los beneficios de los bocadillos de ejercicio, los investigadores compararon el azúcar en sangre en participantes que ejercitaron durante 30 minutos continuos y, en el mismo grupo, cuando dividieron su ejercicio en tres porciones pequeñas realizadas poco antes del desayuno, el almuerzo y la cena. Este "ejercicio para picar" redujo el azúcar en la sangre durante aproximadamente 24 horas y lo hizo mucho mejor que el ejercicio 30-minute.

Controlar el azúcar en la sangre es muy importante para las personas que están en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La diabetes tipo 2 afecta más de 4m personas en el Reino Unido y cuesta alrededor del 10% de todo el presupuesto del NHS. Se cree que millones de personas en el Reino Unido están en alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, por lo que es vital identificar formas de mejorar el control del azúcar en la sangre.

Hacer ejercicio en torno a las comidas también parece ser beneficioso para las personas con diabetes. Un estudio mostró tomar una 10: caminata de un minuto después de cada comida puede mejorar significativamente el control del azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2 en comparación con un minuto de caminata 30 por día. Estos estudios resaltan colectivamente la importancia de asegurarnos de mantenernos activos durante todo el día y de aumentar la cantidad de energía que consumimos en actividades no relacionadas con el ejercicio que normalmente hacemos durante la vida cotidiana, desde subir escaleras hasta tocar instrumentos musicales.

Entonces, ¿cómo debemos comenzar nuestras resoluciones de patada de salud 2017? Unirse a un gimnasio es sin duda una opción pero, antes de firmar ese contrato, piense si existen alternativas más simples y más baratas que puedan tener un mayor impacto en su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como diabetes tipo 2. El ejercicio de meriendas probablemente debería estar en su lista de resoluciones de Año Nuevo.


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La conversación

Sobre el Autor

James Brown, profesor de Biología y Ciencias Biomédicas, Universidad de Aston

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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