Netflix y el frío? Bien podría estar acortando tu vida. Shutterstock
¿Estás sentado? Entonces querrás levantarte para leer esto, como la investigación de los EE. UU. descubrió que estar sentado por mucho tiempo podría aumentar su riesgo de morir, incluso si hace ejercicio.
El estudio descubrió que tanto el tiempo sedentario total como la duración sedentaria se asociaron con un mayor riesgo de muerte. El mayor riesgo se encontró en aquellos que pasaban más de 12.5 horas al día siendo sedentarios y cuando los ataques persistían durante más de diez minutos a la vez.
Pero antes de salir corriendo a comprar un escritorio, vale la pena señalar las limitaciones de este estudio. Para empezar, todos los participantes de 8,000 tenían 45 años de edad o más, por lo que pueden no ser representativos de otros grupos de edad. Además, los datos de actividad solo se recopilaron durante una semana, por lo que esto podría no ser representativo de los niveles de actividad para todo el estudio (los participantes fueron seguidos durante cuatro años).
En el estudio, se utilizó un acelerómetro montado en la cadera, un dispositivo que mide la magnitud de las aceleraciones, para medir la actividad física. Si bien este es un método menos sesgado que pedirle a los participantes que recuerden cuánto tiempo sentado o actividad hicieron en un día, sigue siendo problemático. Esto se debe a que los datos del acelerómetro no pueden distinguir entre posturas como sentado frente a estar de pie, a pesar de ser fisiológicamente y potencialmente diferentes. valioso para la salud.
Pero a pesar de estas limitaciones, este estudio revela una verdad alarmante: al mismo tiempo podemos cumplir con las recomendaciones de actividad física pero permanecer sedentarios durante una cantidad significativa del día. Y esto podría aumentar nuestro riesgo de muerte.
Riesgos de sentarse
Es verdad que la la investigación en Australia, los adultos sugirieron que incluso cuando las personas son físicamente activas durante más de 300 minutos por semana (doble recomendación actual), todavía existe un mayor riesgo de morir asociado con la prolongación de la sesión.
Este patrón fue consistente en todos los sexos, grupos de edad, categorías de índice de masa corporal y en participantes sanos en comparación con aquellos con enfermedad cardiovascular preexistente y diabetes. Esto sugiere que sentarse es un factor de riesgo independiente de la actividad física.
Los expertos dicen que debes comenzar a pararte en el trabajo por lo menos dos horas al día, y avanzar hacia las cuatro. Shutterstock
Si bien estos resultados pueden sonar impactantes, vale la pena señalar que tales resultados pueden ser fácilmente malinterpretados. Por ejemplo un una estrategia SEO para aparecer en las búsquedas de Google. Se examinaron artículos de periódicos australianos publicados entre 2000 y 2012 con comportamiento sedentario (demasiado tiempo sentado) para determinar cómo se enmarca la actividad física. De los artículos de 36 que mencionaron la actividad física, 39% sugirió que los beneficios de la actividad física se deshacen al sentarse demasiado.
Es probable que dichos mensajes produzcan una respuesta de “¿cuál es el motivo de intentarlo?” En muchas personas y, por lo tanto, podrían tener una influencia negativa en el comportamiento de la actividad física.
¿Lo que puedes hacer?
Es importante señalar entonces que la evidencia que indica que sentarse demasiado es malo, no es lo mismo que sugerir que la actividad física no es beneficiosa. Por el contrario, un meta-análisis de los estudios de 16 recientemente encontraron que los niveles más altos de actividad física - 60-75 minutos por día - eliminaron el mayor riesgo de muerte asociado con el alto tiempo de sentado. Las pautas actuales del Reino Unido recomiendan 150 minutos de actividad por semana, generalmente interpretados como minutos de 30 en cinco días cada semana.
El mensaje es claro, cumple con las pautas de actividad física y rompe largos períodos de sesión. Para hacer esto, es posible que necesites hacer algunos cambios en tu estilo de vida. Puede comenzar caminando o en bicicleta para ir al trabajo, para que su viaje al trabajo sea activo. Cuando estás en el trabajo, también debes tener descansos laborales periódicos, esto podría ser tan simple como pararte y caminar. También es importante reclamar su hora de almuerzo: salga, salga a caminar para aumentar la actividad muscular.
Reuniones de pie o caminando también pueden ser una excelente manera de obtener más movimiento en su día. Como puede caminar a la oficina de un colega para hablar en lugar de enviar un correo electrónico. También puede usar una estación de trabajo ajustable en altura para que pueda pararse en su escritorio y moverse en lugar de sentarse todo el día.
Luego están los simples trucos de la vida, como subir las escaleras con más frecuencia e ignorar los ascensores. Si tiene poco tiempo, realice ejercicios basados en el piso para dividir el tiempo de televisión y no hay razón por la que no pueda incluir a los niños en el ejercicio si el tiempo separado es difícil.
Debes apuntar a defender los minutos de 15 cada hora. Shutterstock
También es bueno disminuir el uso de muebles para evitar una posición pasiva del cuerpo (donde su cuerpo está totalmente apoyado por su silla). Tampoco tienes que tirar todos tus sofás y sillas, simplemente sentarte en el suelo puede ayudarte. También puede utilizar la tecnología en su beneficio al usar aplicaciones para monitorear su actividad. Incluso las cosas del día a día, como limpiar y poner en orden, ayudan a agregar movimiento a su día, y usted podría tratar de hacer esto más vigorosamente.
Por supuesto, no todas estas ideas son para todos. Yendo sin muebles Puede parecer extremo, pero enfatiza la importancia de hacer pequeños cambios para alterar los patrones de gasto de energía. En última instancia, lo más importante es evitar grandes porciones de tiempo sentado. Así que descubra qué funciona mejor para usted e intente mezclar su movimiento y actividad todos los días: su cuerpo se lo agradecerá.
Sobre el Autor
Matthew Haines, director interino de la División de Ciencias del Deporte, el Ejercicio y la Nutrición, Universidad de Huddersfield
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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