Las personas que se pesan regularmente son más exitoso para perder peso y no recuperarlo. Pero de pie en una escala, en sí mismo, no ayuda a las personas a perder peso mágicamente. Más bien, pararse en la báscula de baño todos los días puede alentar a algunas personas a pensar en sus hábitos alimenticios y de ejercicio, planificar formas de perder peso y ayudarlos a resistir la tentación. En otras palabras, la báscula de baño podría ayudar a las personas a autorregularse.
Para saber si esto es cierto, le pedimos a 24 personas que registraran sus pensamientos durante el pesaje diario durante ocho semanas. Encontramos que la mayoría de las personas no usó la autorregulación, pero los que lo hicieron tenían más probabilidades de perder peso. Esto nos llevó a preguntarnos si podríamos enseñar a las personas habilidades de autorregulación para que el pesaje sea más útil.
Desarrollamos un programa llamado PREVALECER El objetivo es guiar a las personas que desean perder peso a través del proceso de autorregulación. Los participantes recibieron instrucciones de pesarse diariamente y registrarlo en Una aplicación. Desarrollamos una lista de 53 acciones para bajar de peso, como comer solo vegetales, cortar el alcohol o caminar 10,000 pasos. Les pedimos a las personas que probaran todas las acciones que consideraban relevantes para ellos y que usaran su cambio de peso con el tiempo para aprender qué comportamientos funcionaron.
Los participantes pueden elegir su propia acción de pérdida de peso, como caminar 10,000 pasos. Nikola Bilic / Shutterstock
Les pedimos que hicieran esto en función de sus tendencias de peso semanales, ya que el peso puede cambiar de un día a otro por razones que no están relacionadas con la pérdida o ganancia de grasa. Luego alentamos a las personas a continuar con las estrategias que funcionaron bien para ellos, construyendo su conjunto personal de herramientas efectivas para perder peso.
Probamos este programa en un ensayo controlado aleatorio de ocho semanas con 100 personas Los participantes fueron asignados aleatoriamente a uno de dos grupos. La mitad de los participantes siguieron el programa PREVAIL y la otra mitad recibió instrucciones de pesarse sin más apoyo (el grupo de control).
Media piedra
Las personas que usaron el programa PREVAIL perdieron en promedio 3.2 kg (media piedra) más que las personas en el grupo de control. La retroalimentación que recibimos de los participantes después del programa PREVAIL fue abrumadoramente positiva, y muchos dijeron que el programa les permitió tomar el control de su pérdida de peso y manejar su peso de manera flexible junto con sus ocupadas vidas.
Estábamos bastante sorprendidos por la cantidad de peso que perdieron las personas porque ninguna de las 53 estrategias de pérdida de peso que habíamos ideado era revolucionaria, y probablemente cada una hubiera tenido un efecto modesto. Al combinar estas acciones y ponerlas en contexto con los datos de peso, las personas pudieron obtener información sobre cómo su dieta y actividad física afectaron su peso. El proceso de autorregulación y experimentación les permitió desarrollar su propio plan de pérdida de peso altamente personalizado.
Algunas personas experimentar emociones negativas cuando se pesan Esperábamos que guiar a las personas a través de un proceso para ayudarles a utilizar sus medidas de peso les ayudaría a superar esto. Las respuestas de los participantes mostraron que de hecho pudieron usar el pesaje diario de manera positiva, como retroalimentación constructiva. Si algo no funciona, podrían pasar a una estrategia diferente en lugar de frustrarse por la falta de progreso. Parecía que nuestros participantes encontraron una manera de usar sus escalas como una herramienta útil para trabajar hacia sus objetivos.
Nuestro ensayo mostró resultados prometedores durante las primeras ocho semanas, pero a menudo las personas tardan un poco más en alcanzar su peso ideal. Además, las personas pueden tener dificultades para mantener el peso después de perder peso. Esperamos probar este programa en una prueba más grande y más larga, para ver cómo le va a la gente a largo plazo.
Mientras tanto, a muchas personas les resulta difícil controlar su peso durante el bloqueo, nuestra lista de acciones para perder peso puede ser útil. Puedes encontrarlos esta página.
Sobre el Autor
Kerstin Frie, investigadora postdoctoral, Comportamientos de salud, Universidad de Oxford; Jamie Hartmann-Boyce, profesor departamental y subdirector del programa DPhil de asistencia sanitaria basada en la evidencia, Centro de medicina basada en la evidencia, Universidad de Oxfordy Susan Jebb, profesora de dieta y salud de la población, Universidad de Oxford
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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