No es necesario que continúe exactamente donde lo dejó; puedes pensar en cómo quieres que sea tu vida. Thomas Barwick / DigitalVision a través de Getty Images
Has estado esperando ... y esperando ... y esperando este día increíble y mágico en el que podrías volver a la "vida normal".
Para muchas personas en los EE. UU., Parece que la luz tenue al final del túnel pandémico se está volviendo más brillante. Mis hijas de 12 y 14 años ahora tienen su primera oportunidad, y pronto le seguirá la segunda. Estaba eufórico cuando los niños recibieron sus vacunas, ahogándome bajo mi máscara por el alivio de que ahora mi familia no se enfermara o transmitiera el coronavirus a otras personas más vulnerables que nosotros. Finalmente, nuestra familia pudo comenzar a regresar a la llamada vida normal.
Pero, ¿a qué deberíamos regresar los que tenemos la suerte de estar vacunados? No me sentía exactamente eufórico todos los días de mi vida normal antes del COVID-19. ¿Cómo elegir qué reconstruir, qué dejar atrás y qué nuevos caminos probar por primera vez? Ciencia psicológica clínica proporciona algunas pistas útiles sobre cómo trazar su curso para salir de la vida pandémica.
1. Establecer expectativas realistas
Es menos probable que se decepcione si establecer expectativas razonables.
Por ejemplo, es probable que sienta algo de ansiedad al tratar de averiguar qué está bien hacer y qué es todavía riesgoso. A pesar de que el nivel de riesgo ha disminuido en muchos lugares, todavía existe incertidumbre e imprevisibilidad relacionada con los riesgos actuales del coronavirus, y es natural sentir ansioso o ambivalente al dejar ir un hábito establecido, como llevar máscaras. Entonces, prepárate para un poco de ansiedad y date cuenta de que no significa que algo esté mal, es una reacción natural a una situación muy antinatural.
También es probable que muchas interacciones sociales se sientan un poco incómodas al principio. La mayoría de los estadounidenses no tienen práctica en socializar y La práctica repetida es lo que nos ayuda a sentirnos cómodos..
Incluso si sus habilidades sociales estuvieran en su punto máximo, el momento actual sirve mucho para navegar interpersonalmente. Lo más probable es que no siempre esté de acuerdo con las personas en su vida sobre dónde trazar las líneas entre lo que es seguro y lo que no. Habrá algunas fiestas complicadas del XNUMX de julio para navegar, dado que muchas familias tienen algunos miembros vacunados y otros no. Eso será frustrante después de esperar tanto tiempo para finalmente estar juntos.
La vida antes de la pandemia no fue perfecta; no idealices cómo será volver a ser como eran las cosas. baona / E + a través de Getty Images
Y no tendrá automáticamente sentimientos cálidos y confusos sobre todos sus colegas, familiares, amigos y vecinos. Muchas de esas pequeñas molestias que surgieron en sus interacciones antes de que escuchara hablar de COVID-19 todavía estarán allí.
Por lo tanto, espere algo de incomodidad, frustración y molestia: todos están creando nuevos patrones y adaptándose a las relaciones cambiadas. Todo esto debería ser más fácil con el tiempo y la práctica, pero tener expectativas realistas puede facilitar la transición.
2. Viva sus valores
Para ayudar a planificar en qué actividades y relaciones dedicar tiempo, piense en sus prioridades.
Vivir de manera coherente con sus valores. puede promover el bienestar y reducir la ansiedad y la depresión. Muchos ejercicios terapéuticos están diseñados para ayudar a reducir la discrepancia entre sus valores declarados y las elecciones que toma en el día a día.
Imagine que se le pide que haga un pastel para ilustrar sus diferentes roles y lo importante que es cada uno para la forma en que se siente acerca de usted mismo y los valores que prioriza. Podrías valorar mucho tus roles como madre, esposa y amiga, asignándoles las partes más grandes de tu pastel.
Ahora, ¿qué pasaría si se le pidiera que cortara ese pastel de una manera que refleje cómo asigna realmente su tiempo y energía, o cómo tiende realmente a evaluarse a sí mismo? ¿El tiempo que pasas con tus amigos es mucho más bajo que el valor que tienes para ti? ¿Es mucho mayor la tendencia a juzgarse a sí mismo en base a exigencias laborales rígidas?
Por supuesto, el tiempo no es la única métrica significativa, y todos tenemos períodos en los que ciertas partes de nuestras vidas deben dominar: piense en la vida como padre de un recién nacido o como estudiante durante los exámenes finales. Pero este proceso de considerar sus valores y tratar de alinear lo que valora y cómo vive puede ayudar a guiar sus decisiones durante este tiempo complejo.
3. Realizar un seguimiento
Los psicólogos clínicos recomiendan participar en actividades que se sientan gratificantes de alguna manera para evitar los estados de ánimo negativos. Hacer cosas que sean placenteras, que brinden una sensación de logro o lo ayuden a alcanzar sus metas puede ser gratificante, por lo que no se trata solo de divertirse.
Para la mayoría de las personas, un equilibrio entre actividades divertidas, productivas, sociales, activas y relajantes en la vida es clave para sentir que se satisfacen sus diferentes necesidades. Por lo tanto, intente realizar un seguimiento de sus actividades y estado de ánimo durante una semana. Vea cuándo se siente más o menos feliz y cuándo siente que está cumpliendo sus objetivos, y ajústelo en consecuencia. Se necesitará un poco de prueba y error para encontrar el equilibrio de actividades que proporcione esa sensación de recompensa.
4. ¿Es esta una época de crecimiento o conservación?
Hay una investigación fascinante que muestra que la La percepción del tiempo puede influir en sus objetivos y motivación.. Si siente que el tiempo se está acabando, como suele ocurrir con los adultos mayores o aquellos que padecen una enfermedad grave, es probable que busque conexiones más profundas con un número menor de personas. Alternativamente, aquellos que sienten que el tiempo es ilimitado y expansivo tienden a buscar nuevas relaciones y experiencias.
A medida que se aflojan las restricciones, ¿estás desesperado por visitar a un amigo cercano en la ciudad en la que creciste? ¿O estás más emocionado de viajar a un lugar exótico y hacer nuevos amigos? No hay una respuesta correcta, pero esta investigación puede ayudarlo a considerar sus prioridades actuales y planificar la próxima reunión o viaje en consecuencia.
5. Reconozca su privilegio y devuélvalo
Si está vacunado, está sano y puede volver a sus actividades más normales, entonces está en un grupo afortunado después de un año de pérdidas tan devastadoras. Mientras planifica cómo usar este tiempo, considere la investigación que muestra que su salud emocional mejora cuando hace cosas para beneficiar a los demás.
Ser intencional para ayudar a los demás es beneficioso para todos. Muchas personas y comunidades están necesitadas en este momento, así que piense en cómo puede contribuir, ya sea con tiempo, dinero, recursos, habilidades o un oído atento. Preguntar qué necesita su comunidad para recuperarse y prosperar y cómo puede ayudar a abordar esas necesidades, así como considerar lo que usted y su hogar necesitan, puede impulsar el bienestar de todos.
A medida que el regreso a la llamada vida normal se convierta en una realidad, no idealice la vida después de una pandemia o seguramente se sentirá decepcionado. En su lugar, sea agradecido e intencional acerca de lo que elija hacer con este regalo de reinicio. Con un poco de pensamiento, puede hacerlo mejor de lo "normal".
Sobre el Autor
Bethany maestroProfesor de psicología, Universidad de Virginia
Libros relacionados:
Hábitos atómicos: una forma fácil y comprobada de construir buenos hábitos y romper los malos
por James Clear
Atomic Habits proporciona consejos prácticos para desarrollar buenos hábitos y romper los malos, basados en investigaciones científicas sobre el cambio de comportamiento.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Las cuatro tendencias: los perfiles de personalidad indispensables que revelan cómo mejorar su vida (y también la vida de otras personas)
por Gretchen Rubín
Las Cuatro Tendencias identifica cuatro tipos de personalidad y explica cómo comprender sus propias tendencias puede ayudarlo a mejorar sus relaciones, hábitos de trabajo y felicidad en general.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Piense de nuevo: el poder de saber lo que no sabe
por Adam Grant
Think Again explora cómo las personas pueden cambiar de opinión y de actitud, y ofrece estrategias para mejorar el pensamiento crítico y la toma de decisiones.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma
por Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score analiza la conexión entre el trauma y la salud física, y ofrece información sobre cómo se puede tratar y curar el trauma.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
La psicología del dinero: lecciones atemporales sobre riqueza, codicia y felicidad
por Morgan Housel
La psicología del dinero examina las formas en que nuestras actitudes y comportamientos en torno al dinero pueden dar forma a nuestro éxito financiero y bienestar general.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
