Ayudando a los niños a sobrellevar el estrés

Nota del editor: Si bien este artículo se refiere específicamente a los niños que hacen frente al estrés, la mayoría de las sugerencias también se pueden aplicar a los adultos.

Como adultos, a menudo estamos bajo presión en muchas áreas de nuestras vidas. Es fácil comenzar a sentirse abrumados cuando nos empujan en diferentes direcciones, pero también somos capaces de reconocer que estamos estresados ​​y utilizando formas saludables de afrontamiento.

Los niños, sin embargo, no son tan expertos en entender emociones complejas como el estrés, y es probable que no puedan decirte cuándo tienen demasiado en su plato. Un niño que está estresado no es probable que aparezca así. Por el contrario, su ansiedad a menudo se refleja a través de una serie de signos, que pueden ser físicos, emocionales o de comportamiento. Aquí hay algunas cosas que debe buscar:

  • Retirarse
  • Perder el interés en hablar con la familia
  • Perdiendo interés en comer
  • Perder interés en las actividades que disfrutan
  • Volverse demasiado obsesionado con las actividades que disfrutan
  • Problemas estomacales persistentes
  • Dolores de Cabeza
  • Letargo
  • Problemas para dormir
  • Enuresis (orina la cama)
  • Cambios de comportamiento

Una vez que reconozca que un niño está bajo demasiado estrés, puede comenzar a ayudarlo a sobrellevarlo de manera saludable. Aquí hay varias opciones para ayudar a los niños a relajarse, relajarse y reenfocar sus mentes y energía.

Prueba Yoga

El yoga es una excelente forma de aliviar la tensión y llevar tu mente a un estado más tranquilo de forma natural. La combinación de estiramientos suaves y un enfoque intencionado en la respiración es la manera perfecta de cambiar el estrés, especialmente el estrés físico.

gráfico de suscripción interior

¡La buena noticia es que el yoga no es solo para adultos! Con un poco de tiempo y paciencia, puedes disfrutar de una agradable sesión de yoga con tus hijos, y ni siquiera sabrán que están aprendiendo habilidades de afrontamiento en el camino. Aquí hay seis grandes posturas de yoga para niños, un gran lugar para comenzar cuando se presenta a los niños a la práctica.

Meditación, tal vez?

La meditación consciente es otra gran manera de aliviar el estrés y alejar tu mente de los pensamientos y preocupaciones negativos. También es una habilidad que requiere práctica y paciencia, por lo que puede ser difícil de comprender para los niños más pequeños. Sin embargo, los niños mayores, especialmente los adolescentes y preadolescentes, pueden beneficiarse mucho de la meditación regular y pueden llevar consigo su nueva versión en muchos aspectos de su vida. Si tienen problemas para concentrarse en la escuela o para lidiar con un amigo difícil o una situación social, una sesión de respiración rápida puede ayudarlos a volver a concentrarse en lo que es importante.

La meditación también es una gran manera de derretir inmediatamente la ansiedad y la tensión, por lo que se puede utilizar cuando un niño está a punto de sufrir una crisis o se encuentra en una crisis inmediata. Recomiendo practicar la meditación con sus hijos, como una actividad compartida, para que participen y solidifiquen los pilares básicos de la práctica. Aquí hay un video sobre cómo meditar para principiantes, que sería una gran manera de presentar esta habilidad ultra calmante a sus hijos.

Considera obtener una mascota

En las últimas décadas, la propiedad de mascotas ha sido reconocida como una excelente forma de mejorar la calidad de vida, alargar la vida útil y ayudar a las personas a enfrentar numerosas enfermedades físicas y mentales. Este efecto se extiende a todas las edades: los estudios muestran que los niños con mascotas tienen menos estrés. Esto tiene sentido, ya que las mascotas ofrecen amor y comodidad incondicionales, y también requieren atención que puede ayudar a quitar el enfoque de un individuo de sí mismos.

Si un niño llega a casa después de un día difícil en la escuela y no hay nadie con quien hablar, un perro o un gato puede prestarle atención y acurrucarse, lo que ayudará a aliviar los sentimientos de estrés y soledad. Los perros también pueden ser útiles con el desarrollo emocional y social, ya que tienden a seguir las señales de comunicación humana.

Terapia animal

Una mascota puede no ser para todas las familias, pero eso no significa que sus hijos no puedan experimentar el efecto de alivio de estrés que tienen los animales. Hay varias formas en que los niños pueden pasar tiempo con animales sin tener que tener una mascota real. Por ejemplo, un amigo con un perro puede necesitar ayuda para caminar, que es un gran trabajo para los niños que les enseña la responsabilidad junto con proporcionar algunos efectos calmantes y calmantes. Los santuarios de animales pueden ser un lugar relajante para pasar el tiempo, al igual que un viaje a un estanque local para alimentar a los patos (cosas saludables como uvas partidas a la mitad y semillas de aves).

Una herramienta particularmente poderosa es terapia asistida por equinos: la ciencia muestra que trabajar con caballos produce un alivio del estrés, reduce la presión arterial y reduce los sentimientos como la ira y la ansiedad. También puede aumentar la autoestima, la paciencia y la confianza. Los establos locales ofrecen clases de equitación, e incluso a veces sesiones específicamente destinadas a ser terapéuticas, y también pueden estar interesadas en voluntarios para ayudar a cuidar de los caballos.

Asegúrese de que la calidad del tiempo es realmente la calidad

Todos sabemos que es importante pasar tiempo a solas con nuestros hijos, y el hecho de que crezcan tan rápido a menudo nos hace sentir que nunca pasamos suficiente tiempo con ellos. Cuando un niño está estresado, puede ser muy beneficioso sentarse y hablar con ellos sobre sus sentimientos. La mejor manera de hacerlo es dirigir la conversación con unas pocas preguntas para que se abran, pero dejemos que hablen la mayoría de las veces y haga un esfuerzo para demostrar que están escuchando lo que están diciendo. . Puede sentirse tentado a ofrecer consejos, pero en estos casos, Una ofrenda de comprensión y empatía hará el mayor bien..

Si parece que no están de humor para hablar, dedique un tiempo a realizar una actividad que les ayude a olvidar sus pensamientos. Un paseo o caminata por la naturaleza, un viaje a un zoológico o museo, o incluso un viaje a la heladería local pueden marcar la diferencia si enfocas tu tiempo y energía en ellos. Es importante recordar que cuando se trata de pasar tiempo de calidad con niños, la calidad es mejor que la cantidad. Sentarse frente al televisor mientras mira sus teléfonos inteligentes no constituye un tiempo de calidad dedicado a alguien.

También se debe tener en cuenta que realmente puede ser perjudicial pasar tiempo con sus hijos cuando usted está estresado. De acuerdo con el Washington Post, los padres, especialmente las madres, pueden tener un impacto negativo en sus hijos cuando están demasiado estresados, privados de sueño, culpables o ansiosos. Es probable que estas emociones negativas se contagien a tus hijos, por lo que si te encuentras en una mala situación, intenta tomar unos momentos para calmarte antes de interactuar con tu familia.

Al final, es importante recordar que el estrés no solo afecta a los adultos. Es una parte normal de la vida de las personas de todas las edades, pero es más difícil de reconocer en los niños. Si no aprenden habilidades de afrontamiento saludables ahora, puede ser perjudicial para su crecimiento y desarrollo, y dejarlos menos capaces de manejar situaciones difíciles más adelante en la vida.

Libro de ejercicios de relajación y estrés para niños contiene muchas actividades más que pueden ayudar a los niños a controlar el estrés.

© 2016 por AJ Earley. Todos los derechos reservados.

Sobre la autora

AJ EarleyAJ Earley es un chef personal, escritor independiente, adicto a los viajes y entusiasta de la bebida de cerveza de raíz de Boise, Idaho ... y ahora, escritor colaborador en InnerSelf.com

Libros relacionados

at

romper

Gracias por su visita InnerSelf.com, dónde están 20,000+ Artículos que cambian la vida y promueven "Nuevas actitudes y nuevas posibilidades". Todos los artículos están traducidos al 30+ idiomas. Suscríbete a la revista InnerSelf, que se publica semanalmente, y a Daily Inspiration de Marie T Russell. InnerSelf Revista se publica desde 1985.