En el mundo de hoy, muchas personas se dan cuenta de que la búsqueda de la felicidad a través de los logros y las posesiones materiales simplemente se suma a su creciente estrés, solo les brinda más caos y desdicha. A medida que se ven obligados a volver a evaluar la dirección de sus vidas, comienzan a buscar un camino alternativo hacia la felicidad y la paz interior. Esta es la razón por la cual millones de personas están adoptando la práctica de la meditación de atención plena.
Aquí hay pasos de 10 que puedes poner en práctica inmediatamente que transformarán tu vida y tus relaciones.
1. Escribe una declaración de objetivo para mantenerte en el buen camino.
Escribir una declaración de objetivos lo ayudará a comprometerse a practicar con diligencia y coherencia. Por ejemplo,
"Yo, (tu nombre), me doy cuenta de que a través de una práctica diligente de meditación de atención plena, veré la transformación espiritual en mí. Para el próximo (período de tiempo, por ejemplo, mes), me comprometo a practicar regularmente meditación con atención plena. durante al menos ____ minutos por día, y practicará meditación sentada durante al menos ____ minutos por día. También asistiré a una reunión de meditación de atención plena cada __________.
2. Encuentra miembros de confianza.
Elija dos o tres personas a su respeto que lo apoyarán en su práctica. Un grupo de meditación es genial. Comparte con ellos las siguientes dos cosas:
(1) tus objetivos de aprender a meditar, y
(2) la forma en que está aprendiendo la práctica.
3. Ten el coraje de cambiar
Si vas a crecer, entonces tú y todos los que meditan deben estar dispuestos a enfrentar la verdad sobre ellos mismos. Debes estar dispuesto a mirarte a ti mismo objetivamente y a soltar tus creencias, sin importar cuánto tiempo las hayas tenido. Todos debemos tener el coraje de dejar atrás nuestro viejo ser, si queremos que brille nuestra verdadera naturaleza.
4. Practica meditación sentada.
Encuentre un lugar y un momento tranquilo donde no le molesten durante unos minutos de 20. Póngase en una posición cómoda para sentarse y cierre suavemente los ojos. Comience a seguir su respiración. Usa la técnica de conteo para mantenerte concentrado. Durante su meditación, cuente sus respiraciones del uno al cinco silenciosamente en su mente. Cuando llegue a cinco, simplemente comience de nuevo.
5. Practica cada día.
Practicando todos los días, comenzarás a eliminar los obstáculos a tu meditación y comenzarás a desarrollar la atención plena mucho más rápido. Recuerde, la meditación es como cualquier otra habilidad: cuanto más practique, mejor lo conseguirá.
6. Practica escribir meditación.
Desde el sitio web, prueba el Loving-Kindness Writing Meditación ejercicio y gaste alrededor de 10-15 minutos cada día escribiéndolo a mano. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y comprometido con tu práctica.
7. Desarrolla la concentración y la atención plena.
La concentración es la capacidad de enfocar su atención en un sujeto u objeto. Hacemos esto forzándonos a prestar atención. La atención plena, por otro lado, es una actividad más delicada. Es una toma de conciencia de lo que está sucediendo en el momento presente. Tanto la concentración como la atención plena trabajan juntas para ayudarnos a analizar profundamente la verdadera naturaleza de la realidad.
8. Apunte al progreso constante, no a la perfección.
Al principio, puede ser un desafío detener la corriente constante de pensamientos que distraen. Eso es normal. Si tiene solo unos breves momentos de buena concentración o atención plena, considérelo un éxito. A medida que continúes practicando, tu concentración se hará más profunda y durará más.
9. Practica caminar atentamente.
La mayoría de nosotros camina mucho en nuestras actividades diarias: en el hogar, el trabajo, la escuela o cuando atiende las necesidades de nuestra familia. Estas son todas excelentes oportunidades para practicar la atención plena. Al caminar consciente, camine más despacio de lo normal. Haz que tu caminar sea un movimiento suave y continuo, teniendo cuidado con cada paso. Esto puede tener un tremendo efecto calmante porque obliga a su mente a disminuir la velocidad junto con el resto de su cuerpo.
10. Estructura tu meditación para que se adapte a tu estilo de vida.
Encontrar el mejor tiempo, el lugar, la posición de sentado, y la duración de la meditación que recorrer un largo camino para ayudar a desarrollar su capacidad de observación, la concentración y la atención.
Adaptado con permiso del libro
"Meditación con atención plena hecha simple"
Fuente del artículo:
Meditación de atención plena simplificada: su guía para encontrar la verdadera paz interior
por Charles A. Francis.
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Sobre la autora
Charles A. Francis tiene una maestría en Administración Pública de la Universidad de Syracuse, con un enfoque en administración y políticas de atención médica. El es el autor de Meditación de atención plena simplificada: su guía para encontrar la verdadera paz interior (Paradigm Press), y cofundador y director del Mindfulness Meditation Institute. Él enseña meditación mindfulness a individuos, desarrolla programas de entrenamiento de mindfulness para organizaciones y conduce talleres y retiros de meditación de mindfulness. Obtenga más información en MindfulnessMeditationInstitute.org.
