Los síntomas relacionados con el TDAH han aumentado durante la pandemia, pero no necesariamente apuntan a TDAH. La fiebre de cabina tiene muchos síntomas similares y el aislamiento social también tiene efectos negativos sobre el funcionamiento del cerebro. (Shutterstock)
Durante el año pasado, a muchas personas les resultó difícil concentrarse, prestar atención y realizar tareas. También notan que están más irritables e inquietos.
Ciertamente, nuestra clínica de psicología ha recibido un gran aumento en las referencias para evaluar a personas previamente asintomáticas que ahora se preguntan si podrían tener un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
Antes de autodiagnosticarse o consultar a su médico, considere estas otras causas comunes de los síntomas del TDAH.
Los síntomas del TDAH son inespecíficos
Así como la fiebre es un síntoma médico, los problemas de atención, concentración y concentración, solos o en combinación con irritabilidad e inquietud, son síntomas común a una amplia variedad de trastornos. La autoevaluación de los síntomas del TDAH en los cuestionarios tiene hasta 78% de tasa de falsos positivos para el diagnóstico de TDAH. Los síntomas por sí solos no son suficientes para diagnosticar este trastorno.
Incluso recordar los comportamientos infantiles no es una forma precisa de hacer este diagnóstico. Los estudios de seguimiento exhaustivos a largo plazo muestran que muchos adultos cuyos registros muestran que no cumplieron con los criterios para el TDAH en la infancia Sin embargo, recuerdan de manera inexacta comportamientos infantiles similares al TDAH cuando se les pregunta cuando son adultos..
¿Qué es TDAH?
El TDAH es un trastorno del desarrollo neurológico que afecta aproximadamente 9.4% de los niños en edad escolar y sobre 4.4 por ciento de los adultos en América del Norte.
Los criterios de diagnóstico incluir más que solo tener síntomas. Para ser diagnosticado con TDAH en la adolescencia o en un adulto joven se requiere todo lo siguiente:
varios de estos síntomas deben haber estado presentes y deteriorados en dos o más áreas importantes de la vida (como el hogar y la escuela) antes de los 12 años;
los síntomas deben haber sido crónicos; y
los síntomas no pueden deberse a otras condiciones que pueden imitar el TDAH, como depresión, ansiedad, estrés, problemas para dormir, abuso de drogas / alcohol, perfeccionismo, problemas de tiroides, trauma o trastorno de la personalidad.
Los primeros cinco de esos "imitadores del TDAH" son condiciones que han aumentado debido a la pandemia y las reglas de cierre. Los traumas pasados o ciertos rasgos de personalidad también han hecho que lidiar con el encierro mucho mas estresante.
¿Qué tan comunes son los síntomas del TDAH en los adultos?
Incluso antes de la pandemia, los síntomas del TDAH en la población general eran muy común. Los estudios de estudiantes postsecundarios con y sin TDAH muestran que un un gran número de estudiantes sin discapacidades experimentan estos síntomas inespecíficos a diario.
La vida durante la pandemia ha sido muy estresante para mucha gente. La investigación de nuestro laboratorio muestra que Cuanto más ansioso, deprimido o estresado esté, más síntomas de TDAH experimentará, incluso si nunca antes se sospechó que tuviera TDAH. Lo sabemos fiebre de cabina tiene muchos síntomas similares al TDAH, y aislamiento social también tiene muchos efectos negativos sobre el funcionamiento del cerebro.
¿No podría ser TDAH no diagnosticado?
Si bien es posible que un diagnóstico de TDAH se haya pasado por alto o se haya pasado por alto en la infancia, las investigaciones muestran que esto es poco común. Durante los últimos 12 años, nuestro centro ha dirigido una clínica de detección de TDAH, que evalúa a adultos jóvenes que creen que pueden tener TDAH.
En general, solo hemos diagnosticado alrededor del cinco por ciento de estas personas con TDAH. Este hallazgo es consistente con otros estudios mostrando que la mayoría de las veces, los síntomas del TDAH de aparición tardía se deben a otra cosa.
Bien, entonces, ¿qué hago con estos síntomas?
Independientemente de la causa, hay varias cosas que puede hacer para reducir o eliminar los síntomas del TDAH.
1. Entra en un ritmo. Las personas funcionan mejor cuando tienen una rutina constante; COVID-19 y trabajar desde casa han eliminado gran parte de la estructura que solíamos disfrutar. Concentrarse cuando sus hijos están en casa, el perro ladra o su pareja está en una reunión ruidosa en la habitación contigua es extremadamente difícil.
Trate de encontrar un lugar tranquilo para hacer su trabajo, coloque un letrero que avise a los demás cuando necesite concentrarse y priorice hacer su trabajo. el trabajo más difícil en el momento del día que sea mejor para usted. Si es tarde en la noche o a primera hora de la mañana, ajuste sus expectativas para el resto del día.
2. Di buenas noches a los problemas para dormir. La mala calidad del sueño y las alteraciones del sueño provocan problemas importantes con la atención, el enfoque y la memoria. Además, despertarse e irse a la cama en horarios inconsistentes puede causar problemas importantes, similares a estar constantemente jet lag.
Para mejorar la calidad del sueño, Practique lo que se llama una buena higiene del sueño., como mantener un horario de sueño regular, tener una rutina para dormir y mantener un área para dormir cómoda y tranquila. Y, saca tu teléfono de tu habitación ¡porque está interrumpiendo tu sueño!
3. Lea todo sobre esto. Las estrategias que funcionan para las personas con TDAH funcionan para cualquier persona que tenga estos síntomas. Muchos excelentes los libros describen formas de mejorar el enfoque y hacer más cosas. Existen también excelentes sitios web que describen formas comprobadas de mejorar su atención.
4. Reducir el uso de dispositivos electrónicos. Con el bloqueo de COVID-19 y el trabajo desde casa, la mayoría de las personas pasan más tiempo en línea, pero los dispositivos electrónicos son altamente adictivos y extremadamente distractor. De hecho, una revisión de la investigación muestra que el uso excesivo de Los dispositivos electrónicos provocan una sobrecarga cerebral, aumentan la distracción y reducen el rendimiento general.. Los estudios también han demostrado un fuerte vínculo entre síntomas de salud mental y uso excesivo de dispositivos electrónicos.
Uno de los mayores desafíos que escuchamos de los estudiantes postsecundarios que vemos en nuestro centro es limitar el uso de la electrónica. Hay algunas aplicaciones geniales que limitar la cantidad de tiempo que está en línea y los sitios web que ofrecen estrategias para ayudarlo a tomar el control del uso de su teléfono inteligente.
5. Lista de preocupaciones / tiempo de preocupaciones. El estrés pandémico tiene a muchas personas preocupadas constantemente, tanto que su mente siempre está distraída y nunca pueden concentrarse. Además, sus cerebros se han acostumbrado a secuestrar el pensamiento cada vez que surge una preocupación, por lo que necesita algo técnicas cognitivo-conductuales para gestionar lo preocupante y encapsularlo para que suceda solo en determinados momentos del día.
Tú quieres readiestra tu cerebro comprender que la preocupación solo está permitida en determinados momentos. Una lista de preocupaciones funciona como una agenda de reuniones, asegurándose de abordar todas las preocupaciones, pero solo en un momento definido de "preocupaciones".
6. Ejercicio. Sentarse en una silla todo el día mirando la pantalla de su computadora no hace maravillas ni para su salud cognitiva ni para su salud física. Sabemos que el ejercicio ayuda a las personas a afrontar mejor el estrés y la ansiedad., pero tambien ayuda a que tu cerebro funcione mejor.
Incluso salir a caminar de 20 a 30 minutos todos los días. ayuda a su estado de ánimo y mejora la atención y el enfoque. Por lo menos, asegúrese de ponerse de pie y moverse durante al menos cinco minutos cada hora.
Si todas estas cosas no logran marcar la diferencia, entonces podría ser el momento de consultar a un experto. Sin embargo, recuerde que la medicación no le hará querer hacer su trabajo o sus quehaceres domésticos, y no le ayudará a ser más organizado ni más atento durante las interminables reuniones de Zoom.
Sobre la autora
Allyson G. Harrison, Profesora Asociada de Psicología y Directora Clínica, Centro Regional de Evaluación y Recursos, Queen's University, Ontario
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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