Ponerse en contacto y hacerse amigo del miedo

Ponerse en contacto y hacerse amigo del miedo
A veces nuestro miedo es todo "toro". 
Imagen de Comfreak 

Algunos de nuestros miedos son tan leves, o surgen tan raramente, que los ignoramos en su mayor parte. Sin embargo, todos nuestros miedos nos acompañan constantemente, reconozcamos o no su presencia. Residen en nuestro subconsciente y causan estragos en nuestra vida. Ya sea que su miedo sea a la muerte o a las arañas, ese miedo gobierna su vida.

Los miedos son como imanes. Atraen el objeto del miedo. Por lo tanto, si tiene miedo de ser abandonado, atraerá a personas y situaciones en las que llegará a experimentar la manifestación de este miedo, en este caso el abandono. O al menos pensarás que te están abandonando ya que esa será tu proyección en el otro.

¿Cómo deshacerse o desactivar este imán? Primero, debes reconocer que el miedo está presente. Suena fácil, pero en algunos casos es posible que no nos demos cuenta de ciertos miedos.

Cómo ponerse en contacto con tus miedos

Para entrar en contacto con esos miedos, toma una hoja de papel en blanco y escribe en la parte superior: Algo de lo que temo es ... Entonces deja que tu mente deambule y escriba lo que te venga a la mente.

Cualquier cosa que te venga a la mente puede parecer una tontería, pero tiene cierta validez para ti o no lo habrías pensado. Los miedos pueden ser de objetos concretos, personas, eventos, sentimientos o situaciones imaginarias. Todos son válidos porque pensaste en ellos. Escriba todo lo que se le ocurra. 

Si te encuentras 'atascado', simplemente repite 'Algo de lo que temo es ........' y deja que tu mente llene los espacios en blanco. Sigue repitiéndolo hasta que te quedes sin palabras para completar los espacios en blanco, y luego "oblígate a ti mismo" para que propongas tres más.

Deje la lista por unos días y revísela de vez en cuando. Agregue cualquier miedo que le venga a la mente.


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Ningún miedo es demasiado pequeño o demasiado loco para anotarlo en su lista. Para darles un ejemplo, cuando me "obligué" a pensar en tres miedos más, uno que surgió fue el miedo a ser quemado en la hoguera. Un miedo totalmente irrelevante en este momento, se podría decir, pero ¿lo es realmente? Traduce tus miedos a un lenguaje moderno. Ser quemado en la hoguera puede traducirse en miedo a ser condenado al ostracismo o ridiculizado públicamente por sus creencias y opiniones.

Enfréntate al miedo y déjalo ir

A continuación, vuelva a leer su lista y pregúntese cómo estos temores afectan su vida. ¿De qué manera estos temores socavan cualquier actividad y objetivo que tengas? ¿Te "impiden" experimentar la felicidad en cualquier momento? ¿Afectan su actitud hacia las personas en su vida?

Toma conciencia de los miedos y cómo influyen en tus acciones diarias. Enfrenta el hecho de que has estado cargando estos miedos contigo. Pregúntese cuáles está listo para dejar ir.

Perdone usted mismo

El siguiente paso es perdonarte por tener estos miedos. Es importante darse cuenta de que estos miedos son simplemente el subproducto de sus experiencias pasadas, su entorno y cada persona con la que ha estado en contacto (incluso a través de libros y TV).

No tienes la culpa de tener estos miedos. A veces son "heredados" de las personas a su alrededor, e inconscientemente aceptados como Verdad.

Transformación y reprogramación

Luego, tomando otra hoja de papel, convierta esos miedos de los que ha decidido deshacerse en afirmaciones positivas. Las palabras "no", "no", etc. deben excluirse de las afirmaciones.

Por ejemplo, si uno de sus miedos es ser abandonado, y usted está afirmando 'No seré abandonado', usted todavía está enfocando y reforzando el abandono. En cambio, afirme: "Estoy seguro", "Me aman", "Todo lo que hago y digo me brinda amor y seguridad". Si teme habitaciones oscuras, afirme 'Luz y Paz me rodean constantemente'. 'Estoy a salvo.' "Mi luz interior constantemente me guía y me protege".

Es simplemente una cuestión de reprogramación de su "equipo mental". Se ha programado con temores y dudas, y ahora tiene la opción de reprogramar para que se ejecute su vida de tal manera que se magnetizan las experiencias de amor y felicidad para usted.

Siente el miedo, pero hazlo de todos modos

Otra cosa que puedes hacer es 'sentir el miedo, pero hazlo de todos modos' (con la exclusión de situaciones que amenazan la vida). Por ejemplo, puede tener miedo de hablar en público. Multa.

¿Qué hacer? Inscríbase en una clase para hablar en público, practique delante de un espejo, imagínese hablando con éxito frente a una multitud de personas y recibiendo una ovación de pie, y luego organice una pequeña presentación frente a un pequeño grupo de personas.

Personifica tu miedo

También es útil personificar tu miedo. En otras palabras, hazte amigo de ella, conóctala, mantén conversaciones con ella. A veces, tu miedo está activo porque ha hecho suposiciones erróneamente. Cuando hable con él, puede explicarle la totalidad de la imagen. Ayúdalo a ver que incluso si un miedo era válido cuando tenías cinco años, ahora que eres adulto la premisa es diferente.

Por ejemplo, a los cinco años, es posible que haya tenido miedo de cruzar la calle sin agarrarse de la mano de alguien. Como adulto, esa ya no es una premisa válida para sus acciones o inacción.

De que estás asustado...?Dale carácter y personalidad a tu miedo. El mío realmente se ve (para mi ojo interno) como un tigre tonto, algo así como un cruce entre un tigre y un personaje de dibujos animados, como el "Tigre esso"para aquellos de ustedes que lo recuerdan. Este" tigre "y yo tenemos conversaciones: discutimos qué son los miedos apropiados y por qué ciertos miedos ahora están obsoletos, y expreso mi agradecimiento por sus advertencias cuando el miedo era realmente apropiado.

Exprese su gratitud a su "guardián de seguridad" por estar siempre alerta para advertirle cuando se acerquen situaciones peligrosas. Explíquele que ya no es un niño y que ciertas situaciones ya no justifican respuestas de miedo. Dale permiso a tu miedo para que se 'relaje' y se relaje, sin dejar de estar alerta (como lo hace un gato).

Hazte amigos con tu miedo

Haz amigos con tu amigo 'miedo' y reconócelo por su ayuda y discernimiento. Pídale que le advierta sobre situaciones que pongan en peligro la vida. Pídale que 'maneje' las situaciones que simplemente requieren que se estire y se arriesgue. Esto te permitirá vivir una vida más 'liberada'.

En mi vida, las cosas se han aliviado inmensamente desde que nosotros (mi miedo y yo) ahora nos damos cuenta de que el rechazo y el abandono ya no son problemas que pongan en peligro la vida, como pudo haber sido a los 9 meses de edad. Incluso el fracaso y el ridículo han perdido su carga de infancia, ya que también están fuera de la categoría de amenaza para la vida. Necesita aclarar qué situaciones ya no son potencialmente mortales y comunicárselo a su nuevo amigo 'miedo'.

Tomando Pasos Desafiantes

Cuando nos restringimos a hacer algo por miedo, estamos dejando que ese miedo "controle nuestra vida". Esa es una elección que hacemos. También podemos optar por pedirle al "miedo" que se mantenga alerta, pero que no nos impida tomar medidas que nos desafíen a crecer.

Muchas cosas que tememos simplemente porque nos están llevando a lo desconocido, a un área de experiencia que es nueva para nosotros. Podemos pedirle a nuestro temor que nos permita experimentar la novedad de la vida cotidiana, y vivir nuestra aventura en lo desconocido como una experiencia alegre. Pídale que le dé señales de advertencia solo cuando esté realmente en peligro, o que tome una decisión que sin duda ocasionará daños.

Por la renegociación de lo que vamos a aceptar como 'situaciones peligrosas' en nuestra vida, recuperamos nuestro poder para crear la vida que deseamos en lugar de renunciar a nuestro alcance para el miedo. ¿Cuántas veces has permitido que el miedo que le impida tomar un paso hacia tu sueño? ¿Cuántas veces ha retenido su su participación en un proyecto a causa del miedo? ¿Cuánto tiempo estás dispuesto a dejar que el miedo a controlar y dirigir tu vida?

Al ceder al miedo, también renunciar a nuestro poder y nuestra autonomía a los acontecimientos y las personas que se asocian con ese miedo. Escuche atentamente a que el miedo en tu cabeza. ¿Es la voz de tu madre? tu padre? su maestra de primer grado? el sacerdote o ministro? ¿De quién es realmente el miedo? ¿Es válido para ti en este momento?

Haga su elección. Elija lo que están dispuestos a capacitar en su vida. Elige quien dirige el espectáculo. ¿Es el fantasma de las Navidades Pasadas, o las alegrías de los días por venir? Esa es la opción que todos podemos hacer que cada vez que nos vemos confrontados con el miedo.

Libro recomendado: 

Set Feel the Fear and Do It Anyway 8-CD: técnicas dinámicas para convertir el miedo, la indecisión y la ira en poder, acción y amor
por Susan Jeffers

¿Tiene dificultad para tomar decisiones? . . pedirle un aumento a tu jefe. . . comprometerse o dejar una relación. . . ir a una entrevista. . . frente al futuro? ¿El miedo te impide saltar a la vida con energía y emoción? Ahora, Susan Jeffers, quien ha ayudado a millones de personas a cambiar sus vidas, puede ayudarlo a ser más poderoso frente a sus miedos. Dinámico e inspirador, Feel the Fear and Do It Anyway está lleno de técnicas concretas para convertir la pasividad en acción.

Información / Pedir audiolibro. también disponible en rústica y en edición Kindle.

Otro libro de Susan Jeffers: Abrazar la incertidumbre

Sobre el Autor

Marie T. Russell es el fundador de InnerSelf Revista (Fundada 1985). También produjo y presentó un programa semanal de radio del sur de Florida, poder interior, de 1992-1995 que se centró en temas como la autoestima, crecimiento personal y el bienestar. Sus artículos se centran en la transformación y volver a conectar con nuestra fuente interna de alegría y creatividad.

Creative Commons 3.0: Este artículo está licenciado bajo una licencia Creative Commons Reconocimiento-Compartir Igual 4.0. Atribuir al autor: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Enlace de regreso al artículo: Este artículo apareció originalmente en InnerSelf.com

Video / entrevista con Susan Jeffers, Ph.D .: Abrazando la incertidumbre

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