Los humanos tienen una orientación divertida hacia la vida. Aunque sus cabezas permanecen firmemente unidas a sus cuerpos, sus mentes a menudo se desvían hacia el pasado o saltan hacia el futuro. Sabes a lo que me refiero. Estás en la fiesta de cumpleaños de tu hijo sirviendo pastel a todos los niños de cuatro años, y en lugar de disfrutar el momento, te preguntas qué dirán sus padres sobre tu fiesta una vez que se hayan ido.
O, en un escenario igualmente posible, podrías repartir pastelitos a esos niños de cuatro años mientras agonizas por la pelea que tuviste en el teléfono esa mañana con tu madre, que quería venir a la fiesta pero no quería conducir bajo la lluvia Estaba enojada porque no la recogerías y la llevarías a casa, y te sientes culpable por decir que no porque tenías mucho que hacer.
Aunque intentas pasar un buen rato en nombre de tu hijo, estás tan perdido en tus propios pensamientos sobre el pasado y el futuro que apenas puedes descubrir quién tiene torta y quién no.
Esto no es lo que llamamos la vida consciente - es decir, con la intención y el conocimiento y un enfoque en el aquí y ahora. Eso sólo sucede cuando toda su energía - mental y físico - se dirige hacia el momento presente.
Por supuesto, nadie hace esta vida consciente a la perfección, así que la idea no es estar siempre cimentado en el presente, sino estar tan a menudo como sea posible, sin duda la mayoría de las veces; saber cuándo te estás escapando; y ser capaz de recuperarse lo más rápido posible.
El objetivo es mantenerte intencionalmente consciente, excepto cuando intencionalmente quieras desconectar tu mente y tu atención y darte unas vacaciones mentales grandes o pequeñas.
Mentalmente Desapareciendo
Hay dos formas en que nos perdemos el aquí y el ahora. Ambas son tendencias humanas perfectamente naturales, pero con habilidad y práctica, pueden ser limitadas para mejorar nuestra alimentación y nuestras vidas.
1) viviendo en piloto automático
Cuando vivimos en piloto automático, no estamos necesariamente pensando en el pasado o catapultando nuestros pensamientos hacia el futuro. De hecho, nuestras mentes están en una especie de inframundo, como si nuestros cerebros hubieran cambiado, sin que nosotros lo supiéramos, al modo de pausa. No estamos pensando conscientemente en otras cosas, ni nos estamos concentrando en lo que estamos haciendo.
Esta experiencia a menudo sucede cuando haces tareas rutinarias, como cortar el césped, planchar o cortar vegetales. No estás pensando en otra cosa; de hecho, no estás pensando en absoluto. Tu cuerpo definitivamente está ocupado en la actividad, pero tu mente no.
Esto no es necesariamente una ocurrencia negativa. Hay un placer distintivo al realizar tareas repetitivas que demandan poca atención. Le dan a su mente ocupada y cansada un pequeño descanso, tal vez el equivalente a tomar una siesta intencional cuando está cansado en medio de una tarde agitada. Cuando elige deliberadamente desconectar su mente y dejar que su cuerpo haga lo suyo, puede beneficiarse enormemente de la experiencia.
Sin embargo, cuando vives en piloto automático, ya sea que lo elijas intencionalmente o no, esa es otra cosa. Y esto es a menudo lo que hacen los comedores desregulados. Sienten tanta presión para hacer tantas cosas de manera tan perfecta que pasan todo el día sin llamar la atención sobre ninguna de ellas.
Si no están cargando a los niños a la escuela, se apresuran a ir al trabajo y correr todo el día para volver a recoger a los niños y preparar la cena. Hacen lo que creen que deberían hacer y se pierden mentalmente en la experiencia real de hacerlo. Es por eso que en la mesa de la cena, cuando le preguntas a tu hijo cómo le fue el día, dice: "Mo-OM, ya te lo dije en el coche en el camino a casa. ¿No estabas escuchando? "Bueno, no, mamá, en realidad no lo estabas. De hecho, no tienes idea de lo que tenías en mente, excepto que parecías haber prestado suficiente atención a la conducción para haber transportado a los niños a casa de forma segura.
In El cuidado del alma: una guía para el cultivo de profundidad y santidad en la vida cotidiana, Un libro que suena religiosa, pero es bastante secular, el autor Thomas Moore brilla una luz en la poca atención que prestamos a la vida cotidiana y cómo en gran medida sufrimos por ello. Él nos enseña a ver cada momento como sagrada, tan precioso, como un bloque de construcción de la vida.
Como Moore lo ve, queremos estar tan completamente ocupados lavando platos como en los momentos más grandiosos de la vida, tan presentes para el sufrimiento como para la alegría, como deseosos de participar en los aspectos mundanos y rutinarios de la vida, ya que experimentamos lo extraordinario, único , alucinantes.
Esto tiene sentido, ya que hay muchos más momentos monótonos que asombrosos o excepcionales. Si prestamos atención solo a los "grandes eventos", entonces perderemos la mayor parte de lo que nos sucede. Sin embargo, si consideramos que cada momento vale la pena, con un compromiso total, vivimos más rica y plenamente.
2) Vivir en el pasado o en el futuro
Cuando hablo de vivir en el pasado o en el futuro, me refiero a apartar la conciencia mental del presente y recordar lo que viene antes o anticipar lo que viene. Este es un proceso mental, no un acto físico, y no hay nada de malo en pensar sobre el pasado o el futuro si lo hacemos intencionalmente y con propósito.
Hay muchas razones excelentes para invocar memorias deliberadamente. Disfrutamos recordando los tiempos pasados porque nos brinda placer y, a menudo, es una experiencia de unión si lo hacemos con otros que conocemos desde hace mucho tiempo. Incluso a nivel práctico, pensar en el pasado es importante para, digamos, recordar cómo hicimos algo en el trabajo que resultó bien, para que podamos repetir nuestro éxito.
Cuando intencionalmente buscamos recuerdos, generalmente reconocemos por qué lo hacemos. Usted quiere sacar esa receta de arroz con leche porque va a tener a la familia para Acción de Gracias y todos la adoran. Desea quedarse con los recuerdos de su hermano porque eso lo hace sentir más cerca de él y lo extraña menos.
Pero, ¿qué pasa con los momentos en que repentinamente experimentas un recuerdo y te arrebata y te deja en su carrusel y no te deja? Como el momento en que se olvidó por completo de lo que estaba hablando mientras presidía una reunión de negocios, y parecía que no podía encontrar el punto que quería hacer en ninguna parte de sus notas. ¡Qué vergonzoso fue eso! Es horrible recordar tu vergüenza, pero de alguna manera no puedes dejar de reciclar la memoria.
O tal vez a seguir adelante sobre la decisión que hizo para dar aviso a su trabajo al final del mes - te encuentras a toda velocidad hacia atrás y adelante entre estar seguro de que está haciendo lo correcto al salir del trabajo que odias y estar aterrado que ' ll nunca encontrar otro trabajo.
Ser secuestrado por la memoria es una experiencia desagradable. Hay una sensación de impotencia, pánico y frustración, que se siente en gran medida como estar atrapado en una compulsión. Esta incomodidad a menudo es causada por el impulso abrumador de viajar atrás en el tiempo y deshacer lo que hiciste.
Participar regularmente en este tipo de juego de mental-do-over mind puede consumir tanta energía que le queda poco por el momento.
Atrapado en la memoria Time Warp
Tan desagradable como ser atrapado en la distorsión temporal de la memoria, es igualmente angustioso tratar de catapultarse al futuro, otra misión imposible. Nuestros esfuerzos para hacer esta primavera consisten en querer asegurarnos de que la vida esté bien (de hecho, que todo salga bien) cuando lleguemos a donde creamos que vamos.
Aquí hay unos ejemplos. Te obsesionas con ser un peso específico o el tamaño de la ropa para el crucero que has reservado con tus amigos de la escuela secundaria. O tal vez empieces a planear cada minuto de la visita que tus padres harán a tu nueva casa el próximo fin de semana, para que puedas estar seguro de que pasarán un momento agradable. O tal vez no puede dejar de pensar en su próxima cirugía de derivación gástrica.
¿Sabes lo que todas estas situaciones tienen en común? En cada uno de ellos, quieres precipitarte al futuro y arreglarlo, para que cuando llegues estés bien.
Por favor, no se sienta mal si se involucra en este tipo de gimnasia mental sobre una base regular. Es otro de esos caprichos del ser humano. Pero no hace que su vida funcione mejor, ¿verdad?
El ahora siempre te está esperando
Suponiendo que usted anhela para una existencia más consciente, por favor, reconoce que el ahora siempre está esperando para usted. Usted no tiene que buscarlo.
Cada vez que se pierde la noción del tiempo porque estás absorto en una actividad o proceso creativo, que está en el ahora. En estos momentos, algo que sucede en nuestro cerebro que nos lleva a la atención y nos inunda con enorme placer. La gente tiene muchos nombres para esta experiencia, y los que utilizo son paz y temor.
¿Cómo me mantengo consciente cuando ni siquiera sé cuándo salgo de la realidad?
Una forma fácil de saber que se ha separado de la realidad es cuando se encuentra reflexionando sobre el pasado o preocupándose por el futuro. Recuerda, ¡no puedes estar en dos lugares a la vez!
Adquiera el hábito de preguntarse rutinariamente durante el día: ¿Dónde estoy? Hacer esta pregunta rompe el hechizo sobre ti por donde sea que hayas estado pasando el rato.
Si has quedado atrapado en algún recuerdo tratando infructuosamente de trazar un mejor final para él, automáticamente te devolverá al presente simplemente advirtiéndote dónde estás. Si has estado intentando acercarse furtivamente al futuro para que todo salga bien, preguntarte dónde estás y te llevará de vuelta al lugar al que perteneces.
Estar conectado a lo que está a nuestros pies
Vivir conscientemente significa tratar de estar presente a cada minuto, y no ser obsesiva unido a los resultados futuros - para el éxito o para evitar el descontento de otra persona en la línea. Significa no arruinar su disfrute actual por el sentimiento de culpa, vergüenza o remordimiento. Estas emociones son la antítesis de disfrutar el aquí y ahora.
Sé más conectado a lo que está a tus pies, no a lo que hay en el camino por el que viajan esos pies. Por supuesto, siempre debe tener en cuenta hacia dónde se dirige, y no hay nada de malo en planificar para el futuro. Pero no quieres mantener tus ojos pegados a ella para que te pierdas la realidad que tienes entre manos.
Disminuyendo la velocidad y centrándose en el momento presente
Al desacelerar y enfocar todos tus sentidos en el momento presente, puedes vivir más conscientemente. En cualquier momento del día, pregúntate qué ves, oyes, hueles y sientes a través del tacto.
Cuando te encuentres compitiendo durante el día, reduce la velocidad intencionalmente o detente por un momento y pregúntate, ¿cuál es la prisa? En lugar de pasar de una tarea directamente a otra, haga una pausa entre las tareas y tome unas deliciosas respiraciones profundas.
Ah, allí, ahora estás viviendo conscientemente.
© 2015 por Karen R. Koenig.
Reproducido con permiso del editor,
New World Library. www.newworldlibrary.com
Artículo Fuente
Sobresalir comer en exceso: mejorar sus habilidades para la vida, terminar con sus problemas alimentarios
por Karen R. Koenig.
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Sobre la autora
Karen R. Koenig es psicoterapeuta, educadora nacional, autora internacional y experta en psicología de la alimentación: el cómo y el por qué, no el qué, de eso. Durante más de tres décadas, su misión ha sido ayudar a las personas con problemas de alimentación y peso a aprender a comer "normalmente" y mantener un peso saludable y estable de por vida, sin dietas ni privaciones. Su práctica terapéutica se encuentra en Sarasota, Florida, donde realiza teleasistencia y consultas de Skype en todo el mundo. Como un dietario crónico recuperado y atracón compulsivo, combina su sabiduría de recuperación personal con el conocimiento profesional y la experiencia para resolver los problemas de alimentación. Su otros libros incluir - NLas chicas de hielo terminan con las grasas, las reglas de la comida "normal", el libro de trabajo de alimentos y sentimientos, y Lo que todo terapeuta debe saber sobre el tratamiento de la alimentación y problemas de peso. Visita su sitio web--www.eatingnormal.com.
