Las mujeres (y sus parejas) pueden dar a sus bebés el mejor comienzo en la vida comiendo bien incluso antes de concebir. de www.shutterstock.com
¿Pensando en tratar de tener un bebé? Entonces ahora es el momento de futuras mamás (y papás) a los hábitos de alimentación y estilo de vida de “limpieza de primavera”. Aquí están nuestros cinco consejos de nutrición. antes embarazo.
1. Apunta a un peso saludable
En sus 20s y 30s es común tener "arrastre de peso", un kilogramo o dos adicionales ganados cada año, sin darse cuenta. Llevar demasiado peso aumenta el riesgo de complicaciones del embarazo, incluyendo diabetes gestacional, Preeclampsia y complicaciones en el parto. Por lo tanto, vale la pena intentar cambiar algunos de los "kilos de más" antes de intentar concebir.
El peso previo al embarazo de una madre también tiene un efecto directo. efecto sobre el peso al nacer de su bebé. En comparación con las madres que se encuentran en el rango de peso saludable, las madres con sobrepeso u obesas son 1.5-2 veces más propensas a tener bebés con un alto peso al nacer, lo que aumenta el riesgo de complicaciones en el parto. Para estos bebés, existe un mayor riesgo de desarrollar obesidad, enfermedades del corazón y la diabetes tipo 1 más adelante.
Pero mejorar la alimentación y la actividad física te ayuda a lograr un peso saludable adecuado para ti. Para las mujeres que llevan exceso de peso, un pérdida de 5-10% de peso antes del embarazo es suficiente para mejorar la fertilidad y reducir el riesgo de complicaciones del embarazo relacionadas con el peso.
2. Mejora tus opciones de comida y bebida
Aumentar la variedad de alimentos que come cada semana en los grupos de alimentos básicos: verduras, frutas, cereales integrales, alimentos vegetarianos (incluidas las legumbres como frijoles horneados, frijoles, lentejas, huevos, nueces y semillas), carnes magras / aves / pescado y productos lácteos alimentos - también aumenta las vitaminas y minerales necesarios desde el comienzo del embarazo.
Comience por evaluar la calidad de su dieta utilizando la Prueba de alimentación saludable y comprueba cómo te sugiere aumentar tu puntuación. También puedes usar el calculadora de comer para la salud vinculado a la Guía australiana para una alimentación saludable. Esto calcula los servicios diarios recomendados de cada uno de los cinco grupos de alimentos básicos, y da una idea de los servicios diarios para optimizar sus nutrientes.
Se recomienda obtener sus nutrientes de los alimentos en primera instancia, pero algunos nutrientes sí necesitan atención adicional antes de la concepción y al principio del embarazo.
3. Toma un suplemento de folato.
Folato Es una vitamina del grupo B Es necesario completar el desarrollo de la tubo neural, que forma el cerebro y la médula espinal del bebé en las primeras semanas de embarazo. Esto puede ser incluso antes de que sepas que estás embarazada. Si el tubo neural no se cierra, puede causar un defecto en el tubo neural como espina bífida.
Tomar un suplemento de folato (en forma de ácido fólico) desde un mes antes del embarazo hasta el final del primer trimestre es la mejor manera de asegurarse de cumplir con los requisitos de folato durante el embarazo temprano.
Elija un suplemento con al menos 400 microgramos de ácido fólico. Hable con su médico si tiene antecedentes familiares de defectos del tubo neural, ya que los necesitará niveles más altos de ácido fólico.
Un complemento de folato es además de comer buenas fuentes alimenticias de folato, como verduras de hoja verde, frutas, lentejas y Harina panificadora, la mayoría de las cuales está fortificada con ácido fólico en Australia). La harina de panificación orgánica y la mayoría de la harina regular no está fortificada, así que consulte la lista de ingredientes de la harina que compra para cocinar en casa.
4. Tomar un suplemento de yodo.
En el embarazo, yodo Es necesario para apoyar el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé. Buenas fuentes alimenticias de yodo incluyen Mariscos, productos lácteos, huevos y harina de pan fortificada con yodo (excepto harina regular y orgánica).
Aunque los mariscos son ricos en yodo, algunos tipos como El tiburón y el pez espada deben evitarse antes y durante el embarazo. ya que pueden contener grandes cantidades de mercurio.
En Australia, se recomienda que las mujeres que planean quedarse embarazadas tomen un suplemento de yodo que contenga 150 microgramos de yodo al dia. y para continuar esto durante el embarazo o la lactancia.
Hable con su médico o farmacéutico acerca de los suplementos vitamínicos para satisfacer sus necesidades. Para más asesoramiento personal sobre nutrición consultar. un dietista practicante acreditado.
5. Evite el alcohol
Todas las autoridades sanitarias están de acuerdo en que es mejor evitar el alcohol desde el momento en que empiezas a pensar en tener un bebé. No se conoce un nivel seguro de alcohol durante el embarazo. El alcohol consumido en cantidades moderadas a grandes puede causar síndrome de alcohol fetal y aumentar el riesgo de tener un bebé. Nacimiento prematuro y de bajo peso al nacer, lo que aumenta la posibilidad de que el bebé tenga problemas médicos. los Riesgos para el bebé en niveles inferiores. son menos claros La opción más segura es no beber alcohol. Si está embarazada, planea un embarazo o está amamantando.
Cómo aplicar todos los conceptos
Ahora es el momento de comenzar a hacer cambios para mejorar la calidad nutricional de sus alimentos. Y no se trata de mamá.
Los futuros papás pueden beneficiarse de comer una variedad de alimentos nutritivos, reducir el consumo de alcohol y cayendo un tamaño de pantalones. Un estudio encontró que los hombres con sobrepeso eran 1.2 veces y los hombres obesos eran 1.3 veces más probabilidades de ser estéril. Pero una buena noticia en nuestro estudio fue que los hombres con sobrepeso y obesos que arrojar unos pocos kilogramos informó mejor función eréctil.
Cualquier mejora que haga en sus hábitos de comida y estilo de vida hoy en día lo beneficiará a usted y a su familia en el futuro.
Sobre el Autor
Clare Collins, Profesora de Nutrición y Dietética, Universidad de Newcastle; Jenna Hollis, Conradora Conjunta, Universidad de Newcastle, y Siân Robinson, Profesor de Epidemiología Nutricional, Universidad de Southampton
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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