Las estrategias para aliviar el estrés son clave para el bienestar en la universidad. PeopleImages / Getty Images
Como psicólogo y madre de dos estudiantes en edad universitaria, me preocupa el futuro bienestar emocional de mis hijos. Sé que desde finales de la adolescencia hasta principios de los 20 años es el momento en que la mayoría de los trastornos de salud mental de por vida Agarrar.
Dados todos los desafíos asociados con la pandemia de COVID-19, desde el aislamiento hasta las oportunidades laborales limitadas, la necesidad de apoyo para abordar los problemas de salud mental parece probable que aumente.
A medida que los padres y otros tutores se preparan para preparar a sus adolescentes para la universidad, no deben descuidar ayudar a esos nuevos estudiantes universitarios en términos de su bienestar general. El bienestar está influenciado por muchos factores, por lo que una parte importante de apoyar su bienestar es crear un plan de acción personal. Hacerlo se llama "planificación del bienestar".
Los colegios y universidades están comenzando a reconocer el importancia de la planificación del bienestar. Ellos son viendo la necesidad expandir sus servicios tradicionales de salud mental y asesoramiento para incluir el bienestar como una estrategia de prevención para todos los estudiantes.
Pero los planes de bienestar personal deben ser personalizados para satisfacer las necesidades individuales de cada estudiante. Y creo que dado que no está claro si los nuevos estudiantes universitarios estarán en campus físicos este otoño o aprenderán en línea, estos planes son más importantes que nunca. Aquí hay cinco cosas esenciales que cualquier plan de bienestar para estudiantes universitarios entrantes debe abordar:
1. Definir cómo se ve el bienestar
Bienestar se ha definido generalmente como sentirse bien y tener una perspectiva positiva de la vida. Para responder cómo se ve tu bienestar, social, emocional y conductualmente - comience reflexionando sobre las estrategias cotidianas que ya encuentra más efectivas para hacer frente a la vida diaria.
Identifique las áreas que parecen plantear las mayores luchas ahora. Por ejemplo, algunas personas pueden estar malhumoradas y ansiosas si no han realizado algún tipo de ejercicio físico, por lo que el bienestar de estas personas implicaría actividad física diaria.
2. Establecer estrategias
Si identifica los hábitos de sueño como un problema, pruebe algunos recomendados estrategias para mejorar los hábitos de sueño como tener un tiempo constante para acostarse y levantarse o limitar el uso electrónico antes de acostarse.
Si se siente socialmente aislado, encuentre oportunidades para fortalecer la conexión, como unirse a un nuevo grupo o ser voluntario.
3. Identificar recursos universitarios
Una vez que haya un plan, busque recursos en la universidad que lo ayuden a ejecutarlo. Haga una lista de los clubes y organizaciones que parecen interesantes, y esté abierto a probar cosas nuevas. Echa un vistazo a sus redes sociales para ver cuáles parecen más interesantes y en línea con tus prioridades de bienestar. Si está interesado en oportunidades para una conversación abierta y reducir el estigma sobre la salud mental, intente unirse a organizaciones del campus como Mentes activas.
Busque recursos para aliviar el estrés o practicar nuevas técnicas de relajación. Los colegios y universidades a menudo tienen recursos web dedicados sobre consejos para el manejo del estrés. Algunos incluso pueden vincular a estrategias u organizaciones como Trabajos mentales del campus en la universidad de michigan.
Asegúrese de priorizar las opciones que ayudan a construir una red social sólida. Elimine las opciones que pueden desafiar su capacidad de mantener su plan de bienestar personal.
4. Evaluar
Establezca un recordatorio, tal vez mensualmente, para verificar qué tan bien va ese plan de bienestar personal. Decida si se necesitan ajustes en el plan. Como un ejemplo, aumento de peso en la universidad es común en los planes de comidas que ofrecen todo lo que puedas comer y fácil acceso a opciones de alimentos poco saludables. Si ocurre un desafío de comportamiento en torno a la nutrición, modifique el plan de bienestar personal para incorporar pautas alrededor la alimentación saludable.
5. Haz un plan de respaldo
No siempre lo haga solo para descubrir cómo adaptar un plan de bienestar personal. Haga un plan para conectarse con otros cuando las cosas no funcionan según lo planeado. Aunque la universidad es un momento para la independencia, puede haber situaciones en las que las estrategias de afrontamiento se quedan cortas y se necesita ayuda.
Identifique a alguien en su red actual, como un pariente o amigo cercano, para que sirva como una persona de confianza para contactar. Además, esté abierto a la posibilidad de que a veces se justifique el apoyo profesional.
Sobre el Autor
Sandra Chafouleas, Profesor de psicología educativa, Universidad de Connecticut
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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