La perspectiva de los viajes infunde terror incluso en el más incondicional de guerreros de la carretera, muchos de ellos mis pacientes. El miedo no es injustificado. Confinado a los asientos en posición vertical-en coches, aviones y trenes, durante gran parte de su viaje, los viajeros terminan con sus espinas dorsales inferiores en forma de L, lo que hace que los discos vertebrales para comprimir y gritar el dolor lumbar. Pero hay otra parte del cuerpo vulnerable que necesita ser seriamente mimado durante el viaje: el cuello.

Dolor en el cuello de viaje no es sólo una metáfora. El cuello es la zona olvidada de la columna vertebral, sobre todo durante el viaje. Y aunque muchas personas han aceptado el dolor del cuello de forma normal, no lo es. Si ignora el dolor, usted puede estar fijándose una meta para dolores de cabeza, dolor que se irradia, dolor de disco, opresión en el hombro y la artritis.

Cuando estás de viaje, no se trata sólo latigazo cervical que representa una amenaza. De acuerdo con una Administración de Seguridad y Salud estudio sobre ergonomía, Una causa común de los trastornos musculoesqueléticos, tales como dolor de cuello, es estar en posiciones incómodas durante largos períodos de tiempo.

Cómo protegerse del dolor en el cuello cuando se viaje

Esto es lo que usted puede hacer para protegerse el cuello al viajar a su destino.

1. Participar en conversaciones de almohada. Si tienes espacio en tu equipaje, es recomendable llevar una almohada de viaje - algunos son inflable - para el cuello. El trabajo de la almohada es para mantener el cuello en una posición neutral, similar a cómo se alinean cuando se está de pie o mirando al frente. Usted no desea que el apoyo para la cabeza empujando la cabeza hacia adelante.

2. Junte la ropa. Si almohadas o mantas enrolladas no son opciones, bien doblar un par de pantalones cortos o chaqueta para insertar en la parte posterior de su cuello. Las mujeres suelen llevar mantas para abrigarse, y una grande puede ser amontonada. Haz que el tamaño de su puño para un soporte óptimo de su cuello.

3. No agaches la cabeza, como un buitre. El cuello tiene una curva de poca profundidad como una "C" Cada vez que cambie la curva - lo que puede suceder cuando usted lee un libro en su regazo, se inclina hacia adelante cuando se trabaja en un ordenador o el texto - que está allanando el camino para problemas abajo la carretera.

¿Sabías que en realidad es un diagnóstico llamado "carro de la cabeza hacia adelante"? Esto sucede cuando la cabeza se mueve hacia adelante y las orejas están en frente de los hombros. Por cada pulgada de la cabeza es hacia delante, el peso de la cabeza en el cuello se doble, lo cual puede conducir a la degeneración del disco.

4. Evite corrientes de aire. Nunca apunte el ventilador de avión directamente en el cuello. Esa ráfaga de aire puede enfriar los músculos del cuello y causar espasmos y dolor de cuello después. En su lugar, que el aire circule a su alrededor, pero no lo señalan a usted.

5. Levante la cabecera. La American Chiropractic Association estima que más de ciento 75 de los conductores tienen su apoyo para la cabeza a una altura inadecuada. La solución es aumentar el apoyo para la cabeza de modo que el centro de la misma cumple con la parte de atrás de su cabeza.

6. Estire su llegada. Cuando la columna está en reposo durante unos minutos 20 más o menos, los fluidos se arrastran de nuevo en y ampliar el disco, haciéndolo más vulnerable. Después de dejar el coche u otro vehículo, tome unos minutos para hacer algunos estiramientos suaves. Trate de la rodilla al pecho tramos o arquearse hacia atrás, lo que se siente mejor, para aflojar la espalda baja. Para el cuello, trate de lado a lado vueltas de cabeza, inclinando suavemente la oreja hacia el hombro del mismo lado, y luego repetir en el otro lado.

Siguiendo estos consejos deben ayudar a garantizar una experiencia más libre de dolor. Normalmente les digo a mis pacientes que no adhieren al cuello, a menos que planea tomar el buen cuidado de ella.

Reproducido con permiso del autor. 
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Este artículo fue escrito por el autor del libro:

Volver A Tu Mejor: equilibrar las demandas de la vida con las necesidades de su cuerpo
por el Dr. Jay M. Lipoff.

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Sobre la autora

El Dr. Jay M. Lipoff es un quiropráctico, certificado de la aptitud educadora entrenador, y experto reconocido a nivel nacional en la prevención de lesión medular. Es autor de De vuelta en su mejor estado: Equilibrar las exigencias de la vida con las necesidades de su cuerpo). Él es un miembro de la junta ejecutiva del Consejo de la ACI sobre Fitness y Ciencias del Deporte de la Salud, y alberga un segmento de radio en Mix 96.1 WVLF-FM los viernes a las 8: 20 AM llamado "Volver al máximo en cuestión de minutos 5 o menos." Visite su sitio web en http://www.backatyourbest.com